Якщо ми хочемо збільшити свою м’язову масу, важливо мати адекватну та збалансовану дієту між вуглеводами, білками та жирами. Ми всі знаємо важливість білка в процесі нарощування м’язів, без білка м’язи просто не ростуть, і коли я говорю про білок, якого вони не роблять, я обов'язково говорю про добавки, якщо ні, про хорошу дієту, далі я розповім про найкращі джерела білка та вуглеводів для людей, які хочуть природно збільшити м'язову масу.

М'ясо свинини
осваль

Пісна свинина має високий рівень біологічного вмісту білка та вітамінів групи В, вона також є джерелом природного креатину, креатин зменшує втому та підвищує стійкість під час тренувань, оскільки підвищує рівень фосфокреатину для виробництва АТФ

Риба

Риба вважається одним з найкращих джерел білка, оскільки вона легко засвоюється. Окрім того, що вони забезпечують відмінну якість білків, вони мають більш здоровий ліпідний профіль, ніж інші продукти, багаті білком, такі як м’ясо. Риба є важливим джерелом омега-3, які допомагають контролювати артеріальний тиск і щитовидну залозу.

Куряча грудка

Біле м’ясо також є чудовим джерелом білка, крім того, що воно є найпопулярнішим джерелом білка у світі бодібілдингу та фітнесу, оскільки воно містить високоякісний білок і мало насичених жирів у порівнянні з червоним м’ясом, переважно краще вибирати груди, ніж інші частин курки за те, що вони худіші та не містять жиру

червоне мясо

Червоне м'ясо також має білки з високим біологічним рівнем, такі як курка та риба, а також містять мінерали та вітаміни, такі як вітамін В12, присутні лише у продуктах тваринного походження, на жаль, червоне м'ясо має погану репутацію, оскільки воно містить насичені жири, тому нам слід видалити зайвий жир перед його приготуванням. Крім того, якщо він споживається помірно, це не має проблем, рекомендується споживати його раз на тиждень.

Тунець

Тунець також має високоякісне джерело білка, він також має гарне джерело омега-3 жирних кислот, а протизапальний - вітамін В3 і В12, але не рекомендується вживати його щодня, як червоне м’ясо, але один або два рази тиждень.

Яйця

Яйця - одна з найбільш повноцінних продуктів, які існують і їх можна знайти де завгодно і, як правило, за вигідною ціною, крім того, що яйце, крім того, що воно багате білком, містить вітаміни A, E та K і деякі мінерали, хоча в яєчному жовтку є жир, невелика частина насичена Хоча в жовтку є холестерин, це не сильно впливає на рівень холестерину в крові у здорових людей.

Сир

Сир, сир рікотта або сир - унікальний молочний продукт, як він є низьким вмістом вуглеводів і багатий білком. Як і інші види молочних продуктів, сир з високим вмістом жиру, але доступні версії з низьким вмістом жиру, який також дуже популярний у бодібілдингу на етапах наповнення та визначення.

Найкращі джерела вуглеводів для збільшення м’язової маси - це особливо для худих людей.

Вівсяні пластівці, рис, картопля, банан та хліб із цільної пшениці ці вуглеводи ідеально поєднуватимуть із бобовими, такими як сочевиця, квасоля та нут

Сочевиця

Сочевиця повна клітковини, білків і повільних асиміляційних вуглеводів, також важливо згадати, що сочевиця з низьким вмістом жиру, якщо ви худорляві і хочете збільшити м’язову масу, сочевиця - дуже хороший варіант.

І останнє, але не менш важливе: вода

Багато хто турбується про їжу та їжу, залишаючи осторонь Воду, вода є однією з найважливіших складових дієти спортсмена, оскільки вона транспортує поживні речовини, виводить токсини та регулює температуру тіла, крім того, 70% нашого тіла складається з води, тому дуже важливо щодня випивати не менше 2 літрів води.

Майте на увазі, що для збільшення м’язової маси потрібно добре харчуватися, з білками, вуглеводами та жирами, добре тренуватися та добре відпочивати, щоб отримати супер компенсацію, і це буде факт, що наші м’язи будуть рости.

Про автора

КАНДЕЛА OSWAL
Я є особистим тренером, і я в основному займаюся втратою жиру та відновленням тіла. Я допомагаю тим, хто прагне поліпшити свою фізичну форму або досягти спортивної мети за допомогою харчування та фізичних тренувань.