Сьогодні я хочу пояснити деякі загальні сумніви щодо білкового порошку, оскільки про ці продукти я чую безліч міфів, тож давайте почнемо.

Що таке білковий порошок?

Білковий порошок є швидкозасвоюваною дієтичною добавкою, що означає, що він легко засвоюється організмом. Її видобувають із певних продуктів харчування, як правило, молока, яєць та сої, і вони перероблятимуться, поки не залишаться в порошку.

Для чого призначений білковий порошок?

Білок загалом має пластичну функцію в організмі, він відповідає за будівництво та відновлення м’язових тканин, органів, сухожиль, нігтів та шкіри, просто білок є дуже важливим макроелементом для життя, я вже зробив відео, яке детально пояснює, що це стосується білка загалом, тут я залишу вам посилання, щоб ви його розглянули. Білковий порошок як добавка, як правило, використовується для збільшення споживання дієтичного білка, коли він не вживається з їжею.

Є білковим порошком штучним?

харчування

В основному ні, білковий порошок витягується з молока, яєць або сої, наприклад, найпоширенішим білком є ​​сироватка. Коли молоко згортається в процесі виробництва сиру, є жовта рідина, яка є сироваткою молока, звідти вони відокремлюють жир і залишають білок, який згодом пройде процес сушіння, і звідти вони отримують білок порошок сироватки, який є найпоширенішим білком, тоді це не те, що було винайдено в лабораторії, тому вважається, що білок не є штучним продуктом, якщо людина не переносить лактозу, він може вибрати білки яєць або соєвий.

Якщо я вживаю білок, чи отримую я гіганта?

Я багато разів чув людей, які говорять: "Я не вживаю білок, тому що я природний", або також фрази на кшталт: "Якщо я візьму, що я сильно виросту". Перш за все, я уточнюю, що білковий порошок не є стероїдом, це не наркотик, у спортивній індустрії білкові порошки вважаються природними добавками, ми вже говорили про те, звідки вони беруть білковий порошок, це споживають футболісти. бігуни на дистанцію, марафонці, плавці тощо, більшість добавок допомагають досягти кращих показників, у цьому випадку білок допомагає замінити тканини, а у випадку збільшення м’язової маси - це допомагає, але не так, як думають багато людей, м’язи, це багато в чому залежить від дієти з високим вмістом калорій і від того, що частина цих калорій походить з білка, але якщо ви споживаєте цю добавку і погано харчуєтесь, ви не отримаєте хороших результатів, і просто вживаючи її, ви не отримаєте отримати гіганта це велика брехня.

Хто може споживати білковий порошок?

Практично кожен може споживати білковий порошок, вам не обов'язково бути спортсменом, щоб споживати його у своєму раціоні, білок потрібен кожному, Навіть для собак білкові порошки дуже практичні для людей, які ведуть дуже активний спосіб життя, наприклад, вранці ви не встигаєте приготувати сніданок або на роботі не встигаєте їсти, ви приїжджаєте додому і ви не їли майже нічого протягом дня, тому ви приймаєте протеїновий коктейль, з часом це буде чудовим варіантом, оскільки ви не будете споживати солодощів або шкідливої ​​їжі, а разом із цим ви дасте своєму організму щось здоровіше і необхідні йому.

Також для людей, які хочуть збільшити свою м’язову масу, білок є основним макроелементом для побудови м’язової тканини; ці люди повинні споживати вдвічі більше білка, ніж звичайна людина, тому що, якщо звичайна дієта не відповідає їхнім повсякденним потребам, споживання протеїнового коктейлю буде дуже корисним.

Чи потрібно споживати білковий порошок для збільшення м’язової маси?

Необов’язково, поки людина споживає ту кількість білка, яку потребує її організм на день. Вживання білків у поєднанні зі збалансованою дієтою добре, але в наш час ви бачите зловживання цими добавками: що ви повинні споживати їх, як тільки встаєте, в середині ранку, перед тренуванням, після тренування і перед сном, очевидно, що організм потребує білка, але це не означає, що кожен раз, коли він йому потрібен, він повинен надходити лише з добавки, для чого і призначена їжа, хоча науковими дослідженнями доведено, що споживання білка, сироватки, після тренування збільшує синтез білка протягом 300 хвилин (5 годин) у нетренованих суб'єктів, одна совка білка містить приблизно 25 грамів білка.

Кількість варіюється залежно від марки та розміру ложки, яка поставляється в упаковці; ці 25 грамів білка - це та ж кількість, що і в 110 грамах курячої грудки, оскільки її назва вказує, що це добавка, а не необхідна, Проте білкові порошки містять амінокислоти, які потрібні нашому організму, якщо, наприклад, ви закінчуєте тренування і вам доводиться їхати на роботу чи вчитися, і у вас немає часу на приготування їжі, ви можете зробити білковий коктейль, який покриє що на той час потрібна конкретна, тому вона дуже практична. Одним моментом, який слід уточнити, є те, що їжу ніколи не слід замінювати коктейлем; я маю на увазі те, що ви не замінюєте всі страви, щоб вживати тільки коктейлі.

Завершення

Білки не погані, вони не стероїди, і кожен міг би їх споживати, протеїнові порошки не потрібні, якщо ви добре харчуєтесь і забезпечуєте макроелементами, які потрібні вашому організму відповідно до ваших цілей, однак добре мати баночка білкового порошку вдома для вищезгаданого, тому що це може вас поспішити або просто на зміну або включити в рецепт. Важливо це знати білкові коктейлі не є чудовими, які забезпечують їх переваги, але це слід розглядати як ще один прийом їжі, а не як щось, що змусить нас дивовижно рости, вам слід мати дисципліну в харчуванні та наполегливо тренуватися, щоб отримати хороші результати.

Де купити білок?

Особисто я завжди вибираю сироватковий протеїн, в даний час я купую добавки в магазині prozis, зокрема (цей) ви можете отримати знижку 10% на покупку, якщо ви використовуєте код oswalcamo на кроці 4 покупки

Про автора

КАНДЕЛА OSWAL
Я є особистим тренером, і я в основному займаюся втратою жиру та відновленням тіла. Я допомагаю тим, хто прагне поліпшити свою фізичну форму або досягти спортивної мети за допомогою харчування та фізичних тренувань.

Взаємодія з читачами

Приєднуйтесь до розмови

- сказала Сесі Габастон

Я можу запропонувати вашій дитині займатися спортом, де СКІКАННЯ - це чудова складова (стрибки в баскетбол, волейбол або бокс). Вплив і напруга, які отримують м’язи при стрибках, є мікророзтягуванням кістки. Ці невеликі напруження м’язової вставки в кістці стимулюють поздовжній ріст кісток.
Скористайтеся цим своїм віком, і ви вже можете включати навантажувальні вправи (тренажерний зал), які також впливають на кісткову частину, але в меншій мірі, ніж стрибки та плиометричні вправи

зручний сказав

Приклад, якщо ви тренуєтеся в день на ногах, тобто з 8.30 ранку до 10 ранку, зазвичай ви їсте їжу, але я замінюю її на білок, але, як випливає з назви, білок, а також те, що з вуглеводами, мені також доведеться їсти вуглеводи ?

Кароліна Фігероа Меза сказала

Я дама, 47 років, якщо я худну і приймаю білок, моя шкіра не в’яне
Чекаю Ваших оперативних відповідей

- сказав Мігель

Привіт. Відмінна стаття. Набагато корисніше для тих з нас, хто починає займатися світом фітнесу. Щиро дякую за обмін

- сказав Росіо Барріос

Мені 15 років, я роблю 3 з половиною години фізичних вправ і хотів би почати набирати м’язи; чи потрібна мені певна дієта, щоб я міг її приймати?

- сказав Луїс

Моєму 16-річному синові 1,69 років ... Я хочу, щоб він виріс вище, чи можу я допомогти йому, давши йому білковий порошок? ...

- сказав Осваль Кандела

Привіт Луїс, добрий день! На даний момент немає жодної їжі або добавки, яка безпосередньо допомагає зросту, оскільки це визначається безпосередньо генетикою, у цих випадках потрібно почекати приблизно 20 років, що буде вашим максимальним зростом, на сьогоднішній день з повноцінним харчуванням і спортом у вас буде кращий розвиток, м’язовий, кістковий, гормональний тощо.

- сказав Лейді

Мій лікар прислав мені форалвіт під час вагітності як добавку, але я не можу знайти багато інформації про цей білок

- сказав Лейді

Мій лікар прислав мені форалвіт під час вагітності як добавку, але я не можу знайти багато інформації про цей білок

- сказав Джайро Перрі Матус

Привіт, якщо я в процесі схуднення і сиджу на дієті, але іноді не встигаю поснідати вдома або взяти закуску на роботу, я можу використовувати білок?

- сказала Ілеце

Здрастуйте, у мене питання, якщо я втрачаю вагу, чи можу я споживати білковий порошок чи чекати, поки я досягну ідеальної ваги?

- сказав Андрес

Якщо я хворий на цукровий діабет, я можу приймати білок.

- сказала Вікторія

Привіт, я хотів би знати, чи може білок змусити мене набрати вагу, оскільки я схуд на 10 кілограмів

ТЕО ЛОЕФФЕЛЬМАН ІБАРРА сказав

Так, як сказано в статті, але це залежить не тільки від білка, ви не повинні просто вживати його і забувати про решту, в багатьох випадках воно повинно містити хороші жирні вуглеводи, що входять до складу овочів, таких як авокадо та насіння.

Білок допомагає багатьом речам, але спортсменам він сприяє відновленню м’язових волокон, у моєму випадку я худий, і єдиний спосіб набрати вагу - це тренування з вагою, споживання білків, вуглеводів та їжа принаймні 4 рази протягом дня.

Будьте обережні, у статті також згадується про це у своїх рядках, і я не знав про це, але я бачу кращі результати, споживайте перед тренуванням (не багато, тому що вас зригує), і відразу після цього це допоможе вам краще засвоїти це, давайте подивимось логіку тіло, як ви перекачуєте більше крові, і ваше тіло активніше, тому поживні речовини транспортуються краще.

- сказала Вікторія

- сказала Майра

Привіт, і ви можете споживати сироватку краще, або вона не однакова?!

лояльно сказала Мірта Інес

Привіт, я вегетаріанець, і з молочних продуктів я їм лише сир. Мені потрібні рецепти споживання білкового порошку. Особливо смузі. Дуже дякую

- сказала Дженніфер

Привіт, Його можна приймати під час годування груддю,
моїй дитині 17 місяців
Дякую

- сказав Осваль

Переважно ні, протеїновий порошок призначений для тих випадків, коли потреби в білках не досягнуті в дієті, а з їжею це легко, а білковий порошок особливо для людей, які займаються спортом, привітання!