Не всі хочуть схуднути або жирувати.

Є люди, які хочуть набрати м’язову масу або набрати вагу.

Але, на жаль, для деяких їх дієти недостатньо, і їм потрібна допомога.

Так, хоча це може здатися вам дивним, але є такі люди, яким важче їсти, ніж іншим.

Особливо, якщо ваша мета - втратити жирові відкладення, і ви потрапили до цієї статті помилково.

І ні, не всі добавки, що продаються на ринку, спрямовані на схуднення чи спалювання жиру в організмі (варто зазначити, мало хто з них корисний і має докази), а також усі, хто відвідує спортзал, не хочуть схуднути.

Є й такі, як ви (інакше вас тут не було б), які хочуть набрати і додати трохи м’язового об’єму своєму тілу, але важливо завжди робити це здоровим способом.

І ЦЕ, чим я ділюсь з вами нижче, ще важливіше:

Набрані кілограми повинні бути нежирної маси, а не жиру.

Ось чому недостатньо просто шалено покласти калорії.

Щоб досягти збільшення м’язової маси і не тільки накопичувати жир, вам знадобляться:

  1. Надлишок калорій (з’їдаючи більше калорій, ніж витрачаєте)
  2. Силові тренування (у тренажерному залі або вдома).
  3. Покрийте свої потреби в білках.
  4. Хороший відпочинок вночі.

найкращих

У разі надлишку, якщо ви належите до тих, кому важко досягти добової потреби в калоріях, збільшення ваги може бути дуже корисним.

Оскільки вони забезпечують багато калорій за один шейк.

Що є певні інгредієнти, які слід враховувати, коли справа доходить до вибору добавок, які допомагають набрати м’язову масу, наприклад, гейнери.

Серед них:

  • Білки
  • Вуглеводи

Хоча багато інших запропонують вам різноманітність амінокислот, а також ряд вітамінів і мінералів, які також дуже важливі, перші два - це основні інгредієнти, які повинен містити кожен гейнер.

Коли справа стосується набору м’язової маси або бажання набрати вагу, ви повинні робити це таким чином, щоб це не спричиняло проблем зі здоров’ям.

Без накопичення зайвого жиру та того, що більша частина калорій надходить із здорового харчування та забезпечує харчову цінність.

Залишаючи гейнер як доповнення до вашого раціону.

І роблять так, як деякі "впливові особи" (Деякі з них навіть спеціалісти з питань харчування та підготовки кадрів) зазвичай рекламують у соціальних мережах, щоб покласти в сумку будь-яку їжу, включаючи ультра-оброблену, щоб отримати калорії та макроси.

Отже, ви вже знаєте:

Збільшення кількості калорій, які ви збираєтеся вживати щодня, необхідно, якщо ваша мета - збільшити м’язову масу.

"Їсти більше і краще - це передумова для набору м’язів".

Але, як ми вже згадували раніше, ці зайві калорії, якщо ви все робите неправильно, можуть призвести до надмірного накопичення жиру в організмі.

Звичайно, нормально, коли трохи жиру набирається на об'ємній стадії.

І метою подальшої стадії визначення м’язів буде позбавлення від нього.

Але це тема іншого дня.

Ви повинні враховувати, що велика частина тих калорій, які вам потрібні для набору м’язової маси, повинна надходити з жиру.

Насправді їжа, багата корисними жирами, буде дуже корисною, оскільки зазвичай вона калорійна.

Наприклад, як горіхи, авокадо, оливкова та кокосова олія.

Спирайтеся на них, щоб досягти надлишку калорій.

На закінчення, перед тим, як увійти до списку найкращих набирачів ваги, переконайтеся, що зайві калорії, які ви вводите у свій організм, забезпечують вас поживними речовинами.

Ви повинні зробити те саме з добавками, перевірити на їх етикетці, що вони вам пропонують.

І якщо у вас немає часу ознайомитись із повним переліком, ми підготували порівняльну таблицю з трьома найкращими на сьогоднішній день вирощувачами ваги.