включити

Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"

З матчею, ірискою або фруктовим чаєм: шоколадні торти, щоб закохати любителів солодкого

Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина

Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій

Кабачкове пюре з сирами, особливий спосіб збагатити цю страву

Поділіться Продукти, які ви повинні включити у свій раціон для зменшення запалення (і 28 рецептів, щоб вони блищали)

Запальні процеси в нашому організмі можуть походити від хвороб або призвести до них, якщо вони тривають з часом. Правильна дієта може допомогти запобігти її розвитку продукти корисні для зменшення запалення природним чином в організмі.

Коли ми тренуємося інтенсивно і відчуваємо скутість, у дні перед менструацією або, якщо ми страждаємо, наприклад, артритом, ми можемо скористатися наступним їжа які допомагають зменшити запалення природним чином у нашому тілі:

Оливкова олія екстра вірджин

Згідно з дослідженням, опублікованим у 2014 році, оливкова олія первинного віджиму містить цінні поліфеноли, серед яких є олеоканталь, сполука з протизапальною дією в нашому організмі, що може мати навіть дію, подібну до ібупрофену.

Хоча його споживання не замінює протизапальний препарат, такий як згаданий вище, включення його до звичного раціону в складі різних заправок, домашніх консервів, закусок, салатів чи фрі може бути корисним.

Синя або жирна риба

Жирна або жирна риба - відмінне джерело Омега 3 який у людей з ревматоїдним артритом має протизапальну дію.

І хоча вищезазначене дослідження проводилось з добавками, відомо, що прийом омега-3 капсул не є більш ефективним, ніж його споживання через їжу.

Тому ми рекомендуємо споживання жирна або блакитна риба принаймні два рази на тиждень в рамках різних приготувань, таких як запечена скумбрія із смаженими овочами, салат з лосося, авокадо та лаймовий такіто, торт з томатів та анчоусів, дрібні цільнозернові сардини та перець або бутерброд із тунцем.

Імбир

Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Medicinal Food, імбир пригнічує синтез простагландинів у нашому організмі, тому може запобігти або зменшити запальні процеси.

С імбир Ми можемо готувати настої або ароматизувати різні страви, такі як бісквіт, вегетаріанське каррі, печиво, крем з моркви, ідеально підходить для осені, або шашлик зі свинини з ананасом.

Куркума

Як вказують американські вчені куркуму на її вміст у куркумін здатний по-різному зменшувати запальні процеси.

Ми можемо використовувати куркума для додання смаку, аромату та кольору різним рецептам, таким як грейпфрутовий коктейль або лассі, цільнозерновий пиріг, фріттата з інжиром та козячим сиром або смачне куряче каррі.

Цибуля

Згідно з дослідженнями в журналі Nutrition the кверцетин що міститься в цибулі має протизапальну та антиоксидантну дію, тому може запропонувати багато користі для організму.

З цибулею ми можемо додати багато смаку різним стравам, наприклад, ми можемо додати його в торт, картопляний омлет, сковороду з грибами та креветками, обсмажений коричневий рис або сочевицю з рагу.

Червоний виноград

Червоне вино, виготовлене з винограду, завжди вважалося корисним завдяки потужному поліфенолу ресвератрол. Однак через вміст алкоголю його споживання не рекомендується, і замість цього ми можемо споживати червоний виноград як такий, або виноградний сік.

Червоний виноград також має цю потужну фенольну сполуку, яка, як було показано, має протизапальні властивості і, таким чином, допомагає запобігати різним захворюванням. Тому ми можемо включати їх у салати, соуси до м’яса чи торт.

Це такі продукти з протизапальним ефектом що може допомогти нам зменшити нездужання або запобігти хворобам природним шляхом.

Зображення | Pixabay та Pexels

Поділіться Продукти, які ви повинні включити у свій раціон для зменшення запалення (і 28 рецептів, щоб вони блищали)