дієти

Всі ми любимо вуглеводи.

Однак багато з нас вирішили на деякий час триматися подалі від вуглеводів, намагаючись це зробити видалити трохи жиру і перефокусуйте наше здоров’я.

Якщо ви намагаєтесь знайти спосіб залишатися ситим і не голодним без вуглеводів, не хвилюйтеся.

Існує маса здорової їжі з високим вмістом поживних речовин та низьким вмістом вуглеводів що не змушує вас відчувати себе на дієті.

Секрет полягає у вибірковості у виборі їжі.

Маючи це на увазі, ось 15 смачних страв поживна речовина, яка ідеально вписується в дієту з низьким вмістом вуглеводів.

В основному, ми розповімо вам, ЩО ЇСТИ НА НИЗЬКІЙ ВУГЛЕВОДОВОЇ ДІЄТІ.

НАЙКРАЩІ ПРОДУКТИ ДЛЯ НІСКОЇ ВУГЛЕГІДРАТНОЇ ДІЄТИ

1. Яйця

Яйця мають масу білка і корисних жирів, не кажучи вже про їх високий вміст омега-3, який допомагає регулювати роботу мозку, а також здоров’я серцево-судинної системи.

Яйця є основним компонентом для різноманітних надзвичайно багатих і поживних рецептів. .

Яйця також можна використовувати для різноманітних варіантів вечері, і їх можна готувати різними способами.

2. Червоне м’ясо

Високий вміст білка в м’ясі робить його дуже ситним, що має вирішальне значення для успіху на дієті з низьким вмістом вуглеводів.

Однак м’ясо пропонує більше, ніж білок.

Вони містять широкий вибір поживних речовин, які мають вирішальне значення для загального стану здоров’я та тривалості життя.

Зокрема, яловичина містить хорошу кількість вітаміну В12 та заліза.

Залізо необхідне для підтримки енергетичного рівня, який вам буде потрібен більше ніж будь-коли без "швидкої" енергії, яку вуглеводи часто дають.

3. Лосось

Лосось - це, мабуть, одна з найбільш здорових продуктів харчування (з точки зору вмісту поживних речовин).

Лосось особливо багатий вітаміном В-12 та Омега-3 жирними кислотами і, звичайно, практично не містить вуглеводів.

Найкраще в лососі - це те, що він практично не містить вуглеводів і завантажений білком.

4. Брокколі

У більшості овочів дуже мало вуглеводів, особливо в зелених листових овочах, таких як шпинат та капуста.

Інші овочі, як болгарський перець або помідори, мають трохи більше вуглеводів, але недостатньо високі, щоб виключити їх із цього списку.

Інші овочі, такі як картопля або банани, містять багато вуглеводів.

Брокколі - чудовий варіант з низьким вмістом вуглеводів; є одним з найкращих джерел вітаміну С, і було виявлено, що він має різноманітні властивості проти раку.

Можна додавати в різні страви для великого підживлення поживних речовин.

Детокс 10-денний план [Досить шкідливої ​​їжі]

12 продуктів, які допоможуть вам ЗНИЖИТИ СВОЮ ТАЛІЮ [ТЕСТОВАНА НАУКА]

15 продуктів для схуднення, які підходять для веганів

ПОКУПОВИЙ СПИСОК: 15 найкращих продуктів для схуднення

5. Морепродукти

Хоча морепродукти, ймовірно, не є звичайним предметом у вашій тарілці, його варто розглядати як частину здорового харчування.

Такі продукти, як краби або омари, за вмістом поживних речовин тісно відповідають м’ясним органам.

Вони містять різноманітні поживні речовини, яких не вистачає у дієтах більшості людей, і, звичайно, по суті вони не містять вуглеводів.

На кожні 100 грамів молюсків припадає близько 4-5 нетто-грамів вуглеводів.

6. Баклажани

Баклажани - чудовий варіант для дієти з низьким вмістом вуглеводів, оскільки він підтримує приємну структуру, подібну до вуглеводів, без присутності великої кількості справжніх вуглеводів.

Його можна подрібнити та використовувати у фрі в азіатських стравах, а також масу інших варіантів.

Баклажани також можна зшити з пармезаном для дуже переконливої ​​сирної тарілки.

7. Спаржа

Спаржа, одна з найкращих супутниць до м’яса, дуже багата клітковиною та вітаміном С.

У ньому дуже багато білка для овоча, а також він містить фолати та вітамін К. Спаржу можна смажити на сковороді з великою кількістю оливкової олії та вершкового масла, посипати часником та пармезаном.

Подається разом зі стейками або лососем, спаржа - чудовий варіант для супроводження дієт з низьким вмістом вуглеводів.

8. Авокадо

Авокадо став фруктом, який був у моді в останні роки, і це було поважно.

Вони є надзвичайно ситним та багатим поживними речовинами фруктом без присутності вуглеводів.

Крім того, в авокадо багато омега-3 та калію.

Вони також містять багато клітковини, яка перетворює вуглеводи в чисті вуглеводи, а це означає, що вони не перетравлюються і не засвоюються організмом.

9. Мигдаль

Мигдаль - ще один варіант дієти з низьким вмістом вуглеводів, що містить багато жирів і білків.

Крім того, мигдаль містить тонну клітковини та вітамін Е.

Вони також містять магній, життєво важливий мікроелемент, якого більшість людей не отримує достатньо у своєму щоденному раціоні.

Завдяки високому вмісту білка та калорійності вони надзвичайно ситні, що робить їх потужною їжею, яку можна включати в дієту з низьким вмістом вуглеводів.

Мигдаль можна їсти як закуску, кидати в миски для смузі або включати в салати.

10. Насіння чіа

Насіння чіа стали набагато популярнішими в останні роки серед любителів здоров'я та дієти.

Ці крихітні насіння неймовірно щільні і, завдяки своїм розмірам, надзвичайно універсальні, коли йдеться про їх включення у свій раціон.

Насіння чіа можна змішати з водою або мигдальним молоком, щоб зробити пудинг, який можна заправити фруктами та іншими корисними продуктами, багатими білками.

Їх також можна кидати в смузі або поливати майже на що завгодно.

11. Сир

Сир - чудовий варіант дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів.

Окрім того, що сир є однією з найбільш ситних і смачних страв на планеті, сир наповнений хорошими білками та жирами.

Напевно, нам не потрібно казати вам їсти більше, але на той випадок, якщо вам знадобляться якісь ідеї, ви можете запекти їх на м’ясі, натерти на верхівці тако з коржиками або з’їсти їх скибочками, коли вам захочеться .

12. Цілий йогурт

Йогурт, придбаний у великих мережах супермаркетів, найчастіше зустрічається у "нежирній" формі.

Це тому, що роками популярна наука про здоров’я рекламувала переваги дієт з низьким вмістом жиру, припускаючи, що вживання жиру є тим, що робить нас товстими.

Хоча це для когось може здатися здоровим глуздом, насправді це не правда.

Для більшості людей вживання занадто багато цукру - це те, що робить їх товстими, а не харчовими жирами.

Проблема йогурту з низьким вмістом жиру полягає в тому, що в ньому багато доданого цукру, щоб замінити смак, який ви зазвичай отримуєте від жиру.

13. Вершкове масло

Хоча вершкове масло історично розглядалося як ворог, воно насправді не шкодить вашому здоров’ю, якщо його вживати в нормальній кількості.

Ми чесно не можемо сказати достатньо хороших речей про масло.

Він надзвичайно ситний, не містить вуглеводів і робить смак усім приголомшливим.

Містить багато корисних речовин, особливо якщо ви вибрали вершкове масло, яке ми настійно рекомендуємо.

Надзвичайно популярним вибором дієти з низьким вмістом вуглеводів є куленепробивна кава (змішана кава з маслом і маслом МСТ).

Шанувальники стверджують, що це може підвищити енергію та допомогти спалити жир.

Хоча це може зайняти трохи звикання, насправді це досить добре.

13. Кокосова олія

Ще одне популярне здорове харчування - кокосове масло - чудова альтернатива іншим кулінарним оліям.

Він має унікальний (але дуже приємний) смак і має багато середньоланцюгових жирних кислот, які можуть посилити ваш метаболізм. Включення у ваш раціон таких жирів, як кокосова олія, може приборкати апетит і допомогти швидко втратити жир.

14. Кава

Якщо кава чорна або з вершками, вона містить нуль вуглеводів.

Також було показано, що це сприяє збільшенню здатності організму спалювати жир.

Якщо ви перебуваєте на періодичному голодуванні, також було показано, що він стримує ваш апетит, щоб допомогти затримати ваш перший прийом їжі трохи пізніше дня.

Кава - наша секретна зброя для успішного спалювання жиру та дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів.

15. Чорний шоколад

Сюрприз! Темний шоколад можна включити до дієти з низьким вмістом вуглеводів, з однією умовою: це повинен бути справжній темний шоколад.

Шукайте шоколад, який рекламує більше 70% вмісту какао, і ви повинні бути впевнені.

Обов’язково перегляньте розділ з інформацією про поживність, щоб переконатися, що в ній немає надлишку доданого цукру.

Натуральний темний шоколад наповнений великою кількістю корисних речовин і надзвичайно ситний як здоровий десерт.

Крім того, близько 25% вмісту вуглеводів у шоколаді - це клітковина, а це означає, що загальна кількість вуглеводів значно зменшується.