Поєднання кардіо та силових тренувань стає все більш поширеним явищем. І це гарна ідея, адже здоровий організм потребує і того, і іншого. Але прийнято замислюватися, чи ні краще робити кардіо до або після тренування. Питання, на яке немає негайної відповіді з тієї простої причини, що краще робити кардіо до або після залежно від мети, яку ви хочете досягти. Тож насамперед ви повинні чітко визначити свої цілі.

Те, що наразі радить більшість Фахівці воліють тренувати кардіотренажери та силу на окремих заняттях. Причина в тому, що організм таким чином відновлюється краще. І може стикаються з вимогливими тренуваннями в оптимальних умовах. Або кардіо, або сила.

після
Однак сучасний спосіб життя не завжди цього дозволяє. Брак часу на тренування часто змушує робити спільні заняття. У цьому контексті важливо чітко усвідомлювати, чи зручно робити кардіотренування до або після сили. У цих випадках, як ми вже відзначали на початку, важливо визначити, яких цілей ви хочете досягти за допомогою тренінгу. І виходячи з цього ви отримаєте відповідь про зручність занять кардіо до або після тренування.

Кардіо до або після тренування залежно від мети, яку потрібно досягти

Кардіо до або після бодібілдингу для схуднення

Коли мета - схуднути, переважно виконувати кардіотренажери після занять бодібілдингом. Ви можете зробити дуже коротку розминку і 5-хвилинне кардіотренування. Потім працюйте із силовим тренуванням або силовими тренуваннями, щоб набрати м’язи або тонус. І закінчуйте кардіо пізніше, а середньої та високої інтенсивності.

У цьому випадку важливо робити кардіотренажери до або після обтяження. Якщо зробити це пізніше, тіло вже зігрілося. І ви зробите значні витрати калорій. Що це значить? Це, мабуть, в виконуйте кардіо вправи після того, як організм забирає необхідне паливо з жиру.

Звичайно Ваше тіло все ще повинно мати можливість робити інтенсивні кардіо вправи. Якщо ви вже виснажені, а кардіотренування буде дуже легким, ви нічого не вирішите. Якщо це ваш випадок, розгляньте можливість змінити свій тижневий план тренувань. Безумовно, найбільш доцільним та ефективним є відокремлення кардіотренування від силового тренування.

У будь-якому випадку, метаболізм жирів має дуже просту основу. Більше, ніж вирішувати, робити кардіотренажери до або після обтяження, слід оцінити, скільки калорій спалити. А скільки з’їсти. І воно полягає в тому, що баланс між спожитими та спожитими калоріями завжди повинен бути негативним. Тобто завжди потрібно спалювати більше, ніж з’їдати. Так ви схуднете.

Кардіо до або після сили для поліпшення м’язової маси та тонусу

Коли мета - покращити м’язову масу, немає сенсу ставити опір перед силою. Майте на увазі, що якщо ваше тіло виснажене або ослаблене до силових тренувань, ви не зможете досягти своїх цілей. Ви будете занадто втомлені для ефективної та ефективної роботи. Крім того, це може бути навіть небезпечно. Якщо ви плануєте робити кардіо до або після тренувань з обтяженнями, враховуйте, що слабкість полегшує помилки. Наприклад, відсутність підтяжки м’язів може спричинити травму. І фатально.

Заняття кардіо після бодібілдингу - варіант. Але це має і негативні моменти. І чи є це може бути більш катаболічним для м’язової тканини. Щоб уникнути цього, ви можете приймати невелику кількість білка між ними.

У будь-якому випадку, для досягнення цих цілей доцільно розділити обидва типи навчання. Організму потрібен час на відновленняn. І саме це дозволить вам ефективно вдосконалюватися.

Якщо ви хочете покращити свою витривалість, займаючись бігом

У цьому випадку вибір між кардіотренуванням до або після бігових тренувань зрозумілий. Спочатку бігайте, а потім працюйте з силою. Головне - завоювати той опір. А біг з втомленими м’язами не приносить вам нічого позитивного. Ось чому важливо, щоб ви тренувались на біговій доріжці або бігали на вулиці, біг був на першому місці.

Пізніше можна займатися силовими вправами. Але немає сенсу зловживати його тривалістю. Не його інтенсивність. Можливо, ви захочете визначити певні м’язи, але біг вже дозволяє спалювати калорії, тонізувати м’язи та покращувати метаболічну реакцію вашого тіла.

Кардіо до або після тренувань для поліпшення загальної фізичної форми

У цьому випадку це байдуже якщо ви починаєте з силових тренувань чи тренувань на опір. Але цікаво, що ви визначаєте цілі кожного тренінгу. Наприклад, якщо ви можете тренуватися лише два дні на тиждень, витрачайте більше часу, енергії та напруженості в одній для сили, а в іншої для витривалості. І виконуйте той тип навчання, який вас цікавить в першу чергу.

Однак важливо мати чіткі ідеї. Експерти роблять дослідження щодо ефективності та реакції організму на тренування. І все вказує на те, що найзручніше - це розділити тренування сили та опору. У будь-якому випадку робити це чи ні - це особисте рішення, яке ви повинні прийняти.

Решта тіла важлива для одужання. Але існують різні способи поєднати обидва типи тренувань в один день, не роблячи цього безперервно. Окрім занять фізичними вправами, ви ведете сидячий спосіб життя? Тобто, для роботи, навчання чи інших зобов’язань, окрім навчання, чи варто проводити час у спокої? У такому випадку ви можете запитати себе робити кардіотренування до або після тренування в той же день, але з інтервалом у години.

Наприклад, якщо ваша мета - тренуватися для таких витривалих подій, як марафони чи залізниця. Тренувати кардіо можна рано вранці з помірною інтенсивністю. Таким чином, низький рівень інсуліну мобілізує жирні кислоти, але не досягнувши протилежного ефекту, якщо зловживати інтенсивністю. А вдень, після 12 годин, займіться силовими вправами.

Якщо є сумніви між кардіотренуванням до або після тренування, немає однозначної відповіді. І найбільш ефективним є дотичний; відокремте обидва типи тренувань у різні дні.