Стрес є нашим вірним супутником сьогодні і може по-різному нашкодити нам. Тому, якщо ваша мета - зберегти рівень у цьому новому році, ми говоримо вам, що окрім фізичних вправ дієта може бути великою підмогою. Тому ми вам показуємо найкращі продукти для зменшення стресу в цьому новому році.

продукти

Молоко

молоко, Будучи джерелом якісного білка, він пропонує амінокислоту, яка називається триптофан, що індукує вивільнення серотоніну, речовини, яка протидіє кортизолу і, отже, знижує рівень стресу в організмі.

Крім того, ви можете поліпшити настрій і розслабитися як вказує дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition. Тому ми рекомендуємо його вживати в якості заміни, йогурту, сироваткового білка або свіжих сирів, що містять значну частину сироватки, і, отже, допомагають зменшити стрес.

Синя риба

Жирна риба - це та, що має найбільшу кількість жиру, серед яких Омега 3 який має протизапальну та антиоксидантну дію, таким чином допомагаючи зменшити окислювальний стрес, а також, контролювати рівень кортизолу або те саме, зменшувати стрес в організмі, як це було доведено у здорових дорослих.

Як би цього було недостатньо, жири в рибі могли б допомогти зменшити сприйманий стрес та реакцію на стрес в організмі, на що вказує дослідження, опубліковане в 2013 році.

Таким чином, ми рекомендуємо додавати до раціону принаймні раз на тиждень жирну рибу, таку як сардини, тунець, паламуд, лосось, анчоуси, серед інших.

Оливкова олія екстра вірджин

оливкова олія екстра вірджин це ще одне хороше джерело якісних жирів, серед яких переважають мононенасичені жирні кислоти.

Це також джерело поліфенолів, які мають антиоксидантну та протизапальну дію на організм, допомагаючи зменшити наслідки стресу в нашому тілі, як це було перевірено.

Цільного зерна

Цілісні зерна є джерелом якісні вуглеводи і серед інших переваг вони сприяють вивільненню серотоніну в організмі і, таким чином, сприяють зменшенню стресу, на що вказує дослідження, опубліковане в Biological Psychology.

На додачу, цільного зерна Вони є джерелом магнію та вітамінів групи В, які можуть впливати на функціонування нервової системи, а отже, також зменшувати тривожність.

Ми можемо вибрати коричневий рис, вівсянка, макарони з цільної пшениці, цільнозерновий хліб та інші одержують із цільнозернового борошна.

Подорожник

Окрім того, що він є джерелом вуглеводів, таких як цільні зерна, він подорожник є джерело серотоніну що допомагає зменшити стрес, згідно з дослідженнями, опублікованими в Food Chemistry.

Як би цього було недостатньо, банан насичує, і оскільки це солодка їжа, яка також пропонує магній і вітаміни групи В, вона може бути корисною для зниження рівня тривожності і тому допомагає проти стресу.

Волоські горіхи

волоські горіхи Вони є хорошим джерелом омега-3 у рослинному світі, який, як ми вже говорили, може сприяти зниженню рівня стресу, але також є дослідження, які підтверджують це.

Вимагаючи жування, забезпечуйте магнієм, цинком та вітамінами групи В вони також можуть бути корисними проти тривоги, З цієї причини волоські горіхи - хороший варіант, щоб їсти їх між їжею і брати з собою куди завгодно.

Ось такі найкращі продукти для зменшення стресу що ви можете включити в рамки збалансованого харчування в цьому новому році.