Коли волосся химерне, нечітке і неживе, люди часто звертаються до нових шампунів та кондиціонерів, щоб отримати додатковий ефект. Але насправді, погана дієта може стосуватися погано закриваються замків.

«[Безжиттєве волосся] зазвичай надходить ззовні, - каже Майкл Странко, перукар компанії Hair Designs Карен Греб у Пітсбурзі.

Странко зауважує, що якщо клієнт змінює волосся, їм часто доводиться винуватити дієту. Жінка сиділа на нежирній дієті, призначеній лікарем, і навіть через два місяці стиліст побачив різницю.

їсти

Жінка з Shutterstock блискучим волоссям

«Її волосся було тонке, дуже тендітне, і життя не було. Якщо ви не отримаєте належної їжі ... ви вийдете на волосся, - говорить Странко.

Пов’язане: 9 секретів гладкого, здорового волосся Зачіска Різ Уізерспун

Хоча існує обмежена кількість наук, що підтверджують спостереження Странка, проте дієтичні білки та певні жири допомагають надати вам блискуче волосся.

«Якщо у вас недостатньо білка, у вас можуть вийти сухе і рідше волосся. Білок є будівельним елементом кератину », - говорить доктор Дебра Ваттенберг, нью-йоркський дерматолог з NY Skin Rx.

М’ясо, риба, квасоля та соя полегшують організму вироблення кератину - волокнистого білка, який будує волосся та нігті. Тоді як жири омега-3, які містяться в рибі, горіхах і лляному насінні, допомагають блиску волосся.

"Незамінні жирні кислоти дуже важливі", - говорить доктор Епл Бодемер, доцент дерматології Університету медицини та охорони здоров'я Вісконсинського університету. "Люди, які справді сидять на дієтах з дуже низьким вмістом жиру, [мають] перерви та випадання волосся".

Попав! Правда про поширені міфи про волосся

Це також важливо для здорового волосся: вітамін D, цинк і залізо. Залізо допомагає червоним кров’яним клітинам доставляти кисень і поживні речовини до волосяних фолікулів, а цинк діє як кофермент, який допомагає створити структуру волосся. Про роль вітаміну D відомо мало, але експерти підозрюють, що це допоможе у циклі росту.

ПОВ’ЯЗАНІ: Розумне рішення для поліпшення товстої кишки та означає ще 8 прийомів

Хоча деякі люди приймають біотинові добавки для здоров’я волосся, немає чітких доказів того, що додатковий вітамін B - тип вітаміну біотин - це чарівна куля для пишних замків. Вітамін В працює разом як фермент, щоб допомогти волоссю рости. У США важкі та рідкісні пацієнти з дефіцитом В часто втрачають волосся, але важко сказати, чи допоможе додатковий біотин; деякі клянуться цим, а інші можуть не помітити різниці.

Щоденне споживання рекомендованої риби, м’яса та молочних продуктів забезпечує достатню кількість вітамінів групи В для здорового волосся.

Стрес або поганий апетит можуть спричинити ураження та витончення волосся, але якщо вони помітять зміни у своєму волоссі, можливо, вони захочуть звернутися до лікаря. Синці та витончення волосся можуть вказувати на анемію, дефіцит вітаміну D або вітаміну В, низький рівень цинку або симптоми більш серйозних розладів, таких як захворювання щитовидної залози або шлунково-кишкового тракту, таких як хвороба Крона або целіакія, коли пацієнти не можуть належним чином засвоювати поживні речовини.

Хоча деякі продукти роблять волосся міцним і красивим, споживання занадто багато іншого може зробити волосся крихким і тоншим.

Тут потрібно звернути увагу:

Вітамін А.

Хоча вітамін А підвищує імунну систему і допомагає зору, перевантаження вітаміном А спричиняє випадання волосся.

"Занадто багато вітаміну А може призвести до втрати волосся, а вітамін А може бути токсичним для волосяних фолікулів", - говорить Ваттенберг.

Два типи вітаміну А природно вважаються ретиноїдами у продуктах тваринного походження або бета-каротином в овочах, таких як морква.

ПОВ’ЯЗАНІ: Зробіть свій власний, весь натуральний шампунь (за один долар!) І багато іншого “Зроби сам”

"Потрібно мільйон моркви", щоб пошкодити волосся, каже доктор Уітні Боу, дерматолог з Advanced Dermatology в Нью-Йорку.

Але люди постійно з’являють вітаміни, які можуть вживати занадто багато вітаміну А, що призводить до витончення волосся.

"[Вітамін А] спрацює і зменшить масляну залозу", - говорить Бодемер. "Олійна залоза не виробляє стільки ж олії, щоб допомогти волоссю [волоссю] і зробити його здоровим, сильним і блискучим".

Жири омега-3, які містяться в рибі, горіхах і лляному насінні, допомагають блиску волосся. Корбіс

Так, така жирна риба, як лосось та тунець, містить омега-3 жирні кислоти, які надають волоссю блиск.

Але тунець і риба-меч також містять ртуть, тому погане споживання може засмутити ваше волосся.

Експерти вважають, що ртуть перешкоджає розвитку білка і перешкоджає цинку, погіршуючи процес росту.

ПОВ’ЯЗАНІ: Як часто чистити щітку для волосся - і правильний спосіб це робити

Ваттенберг каже, що люди думають, що риба була приготована, захищена від ртуті, але це неправда.

Немає чітких вказівок щодо того, чи стають токсичні рівні ртуті в організмі. Поки ви не вагітні, за даними Управління з контролю за продуктами та ліками та Агентства з охорони навколишнього середовища, ви, мабуть, два-три рази на тиждень, загалом близько 12 унцій.,.

Цукор і сік очищає

Хоча не так багато досліджень пов’язано з дієтами з високим вмістом цукру при випадінні волосся, експерти знають, що цукор сприяє запаленню. Коли люди споживають цукор або вуглеводи, цукор надходить у кров, викликаючи піки інсуліну та андрогенів, які прикріплюються до волосяних фолікулів і викликають висипання волосся.

Однак залишкове випадання трюфелів на день Святого Валентина не спричиняє випадання волосся. Зазвичай це спостерігається у людей, які мають хронічно високий рівень інсуліну.

"Якщо запалення постійно контролюється дієтами з високим вмістом глікемії та високим вмістом цукру, це стає невпорядкованим з імунною системою, і саме тут продукти, що містять високий вміст цукру, дедалі більше беруть участь [із здоров'ям волосся]", - говорить Бодемер.

Боу каже, що іноді бачить короткочасні погані наслідки занадто великої кількості цукру, коли його пацієнти намагаються розбитися або очиститись.

Пов’язане: 10 речей, за якими ми всі погано бігали

«Очищення соку… - це класичний приклад недостатньої кількості білка. Вони буквально просто отримують цукор », - говорить Боу. - Ви можете сказати зачіску.