Вправи для всіх рівнів та прогрес є одними з його переваг

Лікарі наполягають на значення залишайтеся активними на цьому етапі, коли перебування вдома є важливим заходом для боротьби з поширенням коронавірусу. Встановлення процедур, які допомагають нам організувати день, не нехтувати харчуванням, дотриманням збалансованої дієти та виконанням певних вправ, все ще основні стовпи здоров'я, особливо у випадку з літніми людьми.

програми

Хоча це може коштувати, в дні ув'язнення дуже важливо витратити кілька хвилин рухати м’язами та суглобами, поєднання деякої аеробної активності із силовою роботою, яка запобігає прогресуюча втрата м’язової маси що, як згадує Іспанське товариство геріатрії та геронтології (@seggeriatria), може призвести до саркопенії, що посилює патологію стану неміцності.

Підходить, не виходячи з дому

150 хвилин на тиждень з помірні фізичні навантаження Це мінімальний час, який Всесвітня організація охорони здоров’я (@WHO_es) рекомендує досягти активного старіння після 65 років. Неможливість займатися на відкритому повітрі - це не привід припинити це робити основний показник здоров’я та добробуту. У цьому сенсі деякі програми можуть стати справжніми особисті тренери, щоб зробити вправи вдома ще простішими. Деякі з тих, які ви можете завантажити в Google Play (@GooglePlay) або App Store (@AppStoreEs), щоб створити спортивний режим, є наступними. Брати до відома!

Сім

Його назва заохочує спробувати, тому що, справді, у ньому пропонуються таблиці вправ із доповненням тривалість від 7 до 8 хвилин. В основному це функціональний тренінг, тобто він включає рухи, що включають великі групи м’язів, пояснюється простою графікою, так що ви можете працювати і працювати за лічені секунди. Присідання, випади, стрибки або присідання, вам просто потрібно деталізуйте свій рівень фізичної підготовки і програма вибере ті рухи, які вам найбільше підходять, також контролюючи час виконання.

Тренувальний клуб Nike

Це один з найбільш повних та результатів діє для обох початківців які шукають рутину, якої могли б легко виконувати, як для досвідчених спортсменів, які хочуть поглиблено працювати, щоб досягти певної мети: набратися сили, збільшити витривалість або схуднути. Програма Nike (@Nike) пропонує чотири навчальні програми, призначений для роботи в період від 4 до 6 тижнів, а також під час сеансів, адаптованих до кожного рівня, з тривалістю, що триває від 15 до 45 хвилин. Коли ви наберете форму, цей час буде збільшуватися.

Розтяжки та вправи, призначені для поліпшення рухливості, кардіотренування, сили та навіть йоги - ось деякі з доступних варіантів. У додатку ви також знайдете поради щодо харчування та методи навчання що допоможе вам досягти цілей, які ви собі раніше поставили.

Щоденний Workapp

Є більше 100 вправ пропонований цим додатком, з дуже інтуїтивно зрозумілим інтерфейсом, щоб ви могли створити рутину, яка найкраще відповідає вашим потребам, залежно від початкової точки вашого домашнього навчання. Ви маєте їх для різних областей тіла, таких як живіт, ноги або сідниці, і це також включає відео, де показано детально як зробити їх правильно. Додаток контролює час, а також надає можливість "здивувати вас" вправами, вибраними навмання, 10-30 хвилин, так що кожен день ви можете спробувати інший режим. Серед його переваг слід зазначити, що він пропонує справді прості вправи, ідеальні для початківців.

30-денний фітнес

Це може бути сприятливий час, щоб кинути виклик собі скласти план тренувань, поліпшити фізичну форму за допомогою спеціальна програма вправ під час повний місяць. Календар, що входить до цієї програми, дозволяє встановити навчальні дні та погода що ви хочете присвятити до кожного сеансу. Ви можете поєднувати загальні процедури технічного обслуговування з іншими специфічними для конкретних областей, таких як живіт, руки або нижня частина тіла. У заявці будуть позначені дні, в які ви подолали запропоновану проблему, і прогрес, який ви робите, щоб ви могли прийняти рішення повний контроль вашого робочого плану і всі вдосконалення.

Щоденна йога

Це одне з найпопулярніших програм йоги та фітнесу у світі, ідеально підходить для наглянути тілом і розумом. Він діє для тих, хто хоче розпочати цю дисципліну, що стосується тих, хто перебуває на більш просунутих рівнях. Це включає відео та покрокові інструкції вивчити різні асани або пози, а також вправи, які працюють не тільки на еластичність та самоконтроль, але також на дихання та розслаблення, основа йоги.

Додаток дозволяє повне подальше спостереження ваш прогрес і навіть полегшує вам підрахунок калорій, які ви втрачаєте під час кожного сеансу. Це не тільки допоможе вам поліпшити фізичну форму, але і підвищить ваше самопочуття.