Різдвяні свята служать для святкування та об’єднання сімей, але зазвичай ми робимо більше одного надлишку і 1 січня ми знову шкодуємо. Як отримати збалансована і легка дієта, як у середземноморська піраміда ? Ми вам показуємо здорова і нездорова їжа щоб розпочати рік правильно. Звернути увагу.

здорова

В Зберігач здоров’я AXA ми хочемо, щоб ви доглядали за собою з першого дня року. Ось чому у вас є дієтологи та ендокринологи що навчить вас знати необхідні поживні речовини щоб ви навчились добре харчуватися. Зареєструйтесь .

Нездорова їжа.

Ми не збираємося вам нічого забороняти, оскільки ми лише посилимо ваше занепокоєння споживанням "сказаної" їжі. Але ви повинні чітко розуміти певні приміщення:

  • Різко зменшує споживання алкоголь. Ви вже знаєте, що це дає вам лише порожні калорії, що вони вас не годують.
  • Уникайте їжі з соуси. Вони, як правило, додають страви жиру і багато калорій.
  • Намагайся не снідати випічка. Має багато цукру та насичених жирів.
  • Тримайся подалі від закуски, ні цукриста, ні ігриста.
  • Уникайте їжі оброблені та попередньо приготовані (піца, гамбургери, заморожена смажена їжа, нарізка ...). Вони є джерелами "транс" жирів, солі та цукру.
  • Скоротіть споживання червоного м’яса.
  • Остерігайтеся молочні десерти. Навіть якщо ви споживаєте їх без жиру, споживання цукру в них дуже велике.

Намагайтеся їсти цю їжу лише в особливих випадках.

Здорова їжа. Що таке здорове харчування.

На даний момент визначення того, з чого складається здорове харчування, може бути неважким. Але ми любимо нагадувати вам про найбільш чіткі та цікаві ідеї.

Взагалі кажучи: їжте особливо свіжі продукти (фрукти, овочі, риба, біле м’ясо, яйця, бобові, цільні зерна, горіхи, насіння), менш оброблені і намагаються зробити це максимально різноманітний можливо. Запам’ятайте страва гарвард і дотримуйтесь їх правила (1/2 овоча, ¼ вуглеводи, ¼ білки).

Ідеї ​​для здорового харчування:

  • Кухня до праска, приготована на пару або запечена головним чином. Їжа зберігає свій смак і всі свої властивості, і ви не додаєте калорій.
  • Їжте більше, але менше. Їм зазвичай радять 5-разове харчування на день, але ви можете збільшити до шести-семи, якщо ваша зміна дуже довга, тому їжте кожні три-чотири годин.
  • Любов супи або бульйони Виготовлений з овочів. Вони забезпечують вітамінами та водою. Вони забирають ваш голод і навряд чи дають калорії.
  • Їжте маленька тарілка і не повторювати. Краще їсти менше, але все.
  • Готуйте з якісним рослинним маслом, наприклад оливкова олія.

О, і повертайся до спортзалу. Свята закінчилися, і пора прийти у форму. Знайдіть дисципліну, яка вам найбільше підходить. Ендорфіни, що виділяються вправами, змусять вас почувати себе добре і заохочуватимуть вас і надалі доглядати за собою. У AXA Health Keeper ми завжди чекаємо на вас.