Поширеною мотивацією до вправ є бажання бажати виглядати і відчувати себе краще, демонструючи підтягнуте тіло. Однак доступ до членства в тренажерному залі не завжди доступний для всіх, і тим більше в сучасному контексті, відвідування закладу цієї категорії не є найбільш рекомендованим. Однак, незважаючи на ці перешкоди, існують альтернативи для здійснення цієї діяльності вдома.
За допомогою деяких додатків, які ми можемо завантажити на свої мобільні телефони, полегшиться завдання вправи вдома. Від них ми можемо навчитися новим процедурам та отримувати поради щодо ведення нового способу життя. Наступний список групує наш вибір найкращі програми для виконання вправ з нашого будинку.
Тренер Sworkit
Ця програма пропонує різні режими тренувань за допомогою персоналізованих відео, включаючи деякі, присвячені розтяжці, йозі та силі.
Вибравши стиль вправи, ви повинні вибрати час, який ви хочете присвятити цьому тренуванню. Ви також зможете перевірити свої результати, які Sworkit фіксує для подальшого моніторингу.
Для забезпечення ефективних результатів, Sworkit дбає про поєднання деяких вправ з певною кількістю часу. Відмінні розминки з невеликим зусиллям доступні для людей похилого віку та початківців. Щоб отримати доступ до їх послуг, ми повинні вибрати щомісячну передплату 15,99 €.
Вправи вдома - Дієти та особистий тренер
С Вправи вдома, Варто лише присвятити кілька хвилин і вкласти багато зусиль. У цьому додатку ми знайдемо рутини для роботи сідниць, преса, ніг тощо.. У ньому є голосовий путівник, відео, створені професійними тренерами, щоб довіряти, що ми виконуємо вправи правильно. Ми самі можемо створити зручну рутину для спалювання жиру або тонусу нашого тіла.
7-хвилинне тренування
У 2016 році ця програма була класифікована Google Play як найкраща в своїй категорії, завдяки чому вона гідна наразі 3 мільйонів користувачів. Тільки 7 хвилин вправи, Ця програма пропонує рутини високої інтенсивності за допомогою занять з відеокеруванням. Він має виконати 12 вправ за 30-секундні цикли, з інтервалами відпочинку між ними по 10 секунд.
Щоденні тренування - фітнес-процедури
Він пропонує процедури, які ми можемо робити вдома, приділяючи від 5 до 30 хвилин, які були розроблені професійним тренером і сплановані для зручного моніторингу з детальними поясненнями. Щоденні тренування має різноманітні ефективні вправи для досягнення м’язів та отримання опору, який можна запрограмувати за допомогою таймера, інтегрованого в програму.
Тренування Adidas від Runtastic - Вправи вдома
Навчання Adidas Він має велику кількість навчальних програм, які не вимагають використання машин і ваг, що забезпечує відмінні результати. Незалежно від того, чи є наша мета схуднути, набрати витривалість чи тонізувати своє тіло, ми можемо досягти цього, дотримуючись розпорядків Adidas що, крім того, буде мотивувати нас досягти мети, яку ми хочемо. У ньому є посібник із охорони здоров’я та більше 180 відео де пояснено, як правильно виконувати вправи.
Вправи вдома - Тренування вдома
Це рішення, розроблене Leap Fitness Group, пропонує повну навчальну програму для виступу з дому, або працювати над зміцненням рук, сідниць або ніг. Просто приділяючи певну кількість часу на день, ви можете отримати дуже сприятливі результати. У ньому є відео та анімація кожної вправи, виконувати їх з правильною поставою.
Присідання через 30 днів - вправи для живота
Ще одне додаток, яке надходить з рук Leap Fitness Group. Це варіант, присвячений виключно роботі живота. Для цієї місії він пропонує ефективні тренування, які підходять кожному, для цього потрібно лише кілька хвилин. У міру тренування вправи стають дедалі інтенсивнішими, щоб отримати запропоновані результати.
Вправа на збільшення висоти
Всупереч поширеній і помилковій думці, ви все одно можете трохи зрости після досягнення 18 років. На це впливає хороша дієта, правильний сон і виконання певної кількості вправ, які ми знайдемо у застосуванні. Ці процедури можуть застосовуватися як до дітей, так і до дорослих, до та після 18 років.
На додаток до плану тренувань, додаток також містить посібник із харчування та поради, яких слід дотримуватися під час тренувань. Для загального моніторингу вашого прогресу, ця програма також відстежує години сну свого користувача.
Йога для спалювання жиру за 30 днів
Серед переваг приписується Йога виявлена ефективна можливість спалювання жиру.
У цій програмі є програма, яка поєднує в собі найбільш сприятливі пози Хатхи та Кундаліні, завдяки чому за 30 днів вкладені зусилля запатентовуються на схуднення. Кожна практика йоги має детальну інструкцію.
Як додатковий бонус, цей вид вправ не вимагає додаткового обладнання.
Тренування зброї - вправи на біцепс
Ця програма спрямована на зміцнення зброї. Він був розроблений професійними тренерами з фітнесу і вимагає 10 хвилин самовіддачі, які виконуються регулярно, щоб почати отримувати результати.
Тренування проводяться на 3 рівнях, які змінюються щодня і підтримуються схемами високої інтенсивності. Вони також пропонують кілька порад щодо продуктів, які слід вживати відповідно до режиму фізичних вправ.
HIIT та кардіотренування від Fitify
Цей додаток Fitify пропонує повну програму фізичних вправ, яка не тільки допомагає схуднути, але і набирати м’язову та серцево-судинну витривалість. HIIT та Cardio включає понад 90 вправ, тренер гіда та 4 програми, включаючи відео демонстрації.
Особливістю, яка додає більшої цінності цьому рішенню, є те, що воно не вимагає підключення до Інтернету для роботи.
21-денний виклик - схуднути
Ця програма базується на 21-денному режимі вправ, що складається з тренувань з 50 різних вправ, які можна виконувати, не виходячи з дому. Вони згруповані за трьома різними рівнями складності та пропонуються як для чоловіків, так і для жінок.
Ці тренування були розроблені досвідченими фітнес-тренерами.
Йога Хатха для початківців - Асани та пози
Дотримуючись вказівок, зазначених віртуальним інструктором програми, його користувачі зможуть набрати опір, силу, гнучкість і навіть схуднути. Для тих, хто починає займатися йогою, це ідеальний додаток, оскільки він має більше 80 поз та програму на 30 днів, що супроводжується аудіо, відео та докладними інструкціями.
Жіночий фітнес: тренування для жінок
Сплануйте 7-хвилинний розпорядок дня, який складається з ряду вправ, призначених для досягнення плоского живота та тонусу сідниць та ніг. Ніякий тип обладнання не потрібен, нам потрібна лише вага нашого тіла та відданість справі.
Додаток пропонує розминку та розтяжку, а також поради щодо кожної пози.
Вправи для сідниць і ніг, присідання протягом 30 днів
Тонізування сідниць та ніг може стати простішим завданням за допомогою структурованого режиму вправ. З цією метою цей додаток пропонує навчальні плани, розраховані на 30 днів.
Крім того, він також має додатковий план дієти для своїх вправ та монітор прогресу.
Процедури тренувань вдома
Ця програма дозволяє нам розробляти власний план тренувань та контролювати наш щоденний прогрес. Показує статистику витрат енергії та складності кожної вправи.
Він пропонує можливість приймати різні завдання щодня і мати доступ до повної програми вправ.
Навчання планкам
Вправа, відоме як "дошка", здобуло популярність завдяки втраті жиру. Ця програма пропонує його варіації, поєднуючи статичну та динамічну пластини.
Це ефективна альтернатива для черевного преса, оскільки працює на всю область живота і зменшує біль у спині.
Схуднути вдома за 30 днів - схуднути безкоштовно
Якщо ваша мета - втратити свій розмір, додаток Втратити вагу Це може бути чудовим союзником на вашому шляху, оскільки він пропонує процедури та дієтичні плани для досягнення бажаних результатів.
Як і в багатьох інших додатках, він має анімацію та відео, щоб поетапно пояснити правильне виконання вправ.
Крім того, це дозволяє відстежувати прогрес у тренуванні та точно підраховувати втрачені або отримані калорії.
Пропозиція заявок на фізичні вправи різноманітна. Кожна з перелічених тут альтернатив може надати нам необхідні інструменти для виконання вправ удома або де б ми не знаходились, не залежно від тренажерів та відвідування тренажерного залу. Завдяки наполегливості та поважаючи запропоновані методи можна отримати дійсно сприятливі результати.
Заняття спортом - це діяльність, яка не тільки сприяє нашому фізичному вигляду, але й порушує питання здоров’я. З цієї причини ця колекція програм пропонує різноманітні варіанти альтернатив, щоб уникнути довгострокових наслідків, які може принести сидячий спосіб життя.
Варто зазначити, що якщо у вас є якийсь несприятливий фізичний стан для фізичних вправ, вам слід проконсультуватися з лікарем перед початком тренувальної програми.