Ключі та найкращі рецепти, щоб взяти вас у контейнері на роботу або куди б ви не поїхали, адже ви можете харчуватися здорово, смачно і не товстіти поза домом! А якщо воно домашнє, краще, ніж краще

26 жовтня 2017 р. (17:53 за центральноєвропейським часом)

рецепти

Найкращі рецепти здорового харчування та звуження на роботі

Ми пропонуємо рецепти на винос, що складаються з традиційних, простих, недорогих і простих у приготуванні продуктів, які є чудовими джерелами поживних речовин. Ого, це справжня і натуральна їжа. Без великої вишуканості. Ми просто хочемо допомогти вам самоорганізуватися та дати їжі мінімальне приготування їжі, щоб вона не втрачала своїх поживних речовин. Це допоможе вам почуватись задоволеним і ситим і дасть вам енергію, щоб перестати втомлюватися після їжі.

Економте час!

Як і в усьому, чим більше "балування" ви покладете, тим кращу віддачу ви отримаєте. Якщо ми побалуємо наші тренувальні сесії, ми отримаємо кращі результати, ми будемо швидшими і краще виконаємо свою участь у тренувальних сесіях та перегонах. Точно так само, якщо ми балуємо свою їжу, ми будемо балувати та покращувати своє здоров’я, саме це дає нам щастя, свободу та задоволення. Отже, видно ... що варто інвестувати в те, щоб побалувати своє харчування?

Я пропоную три прийоми, які допоможуть вам:

Краще використовувати скляну тару

Скло ніколи не змінює смак їжі, зберігає її по максимуму і не виділяє шкідливих частинок. Уже є надміцні скляні контейнери з герметичними кришками, які можна носити в сумці чи рюкзаку.

Пластикові контейнери мають все більше і більше недоброзичливців, про що попереджають хімічні компоненти що вони віддають при контакті з їжею, особливо якщо це триває кілька годин і якщо вони піддаються нагріванню в мікрохвильовці. Незалежно від того, підходить він для їжі чи ні, пластик виділяє частинки так званого полімеру Бісфенол А. Якщо, незважаючи на все, ми продовжуємо використовувати пластикові контейнери, ми повинні перекласти їжу на тарілку, щоб нагріти її.

Підготуйте хороші основи

Ви можете організувати і присвятити день для виготовлення підстав, зберігати їх у холодильнику та мати можливість швидко готувати їжу для офісу, тренувань чи вихідних. Хороший спосіб скористатися часом - запустити піч або запіканку, поки ви читаєте, дивитеся телевізор, виконуєте домашнє завдання з дітьми або сидите за комп’ютером. Якщо у вас є підготовлені хороші бази, організація контейнера вранці не займе у вас більше 10 хвилин.

Я не рекомендую заморожувати кришки тижня, хоча я усвідомлюю, що це спочатку "полегшує" роботу. Потрібно взяти до уваги кілька речей, головне і найголовніше, що не всі продукти приймають заморожування однаково, і в деяких з них ми знайдемо значне зниження поживних речовин, ароматизаторів, текстур, і це завжди буде набагато приємніше їжте продукти, які не заморожені. Мова йде про балування, виховання.

Наведу кілька прикладів підготовлених основ:

- Запекти трохи курячих стегон або грудок або корейки.

- Відварити круто зварені яйця, картоплю, зелену квасолю, шпинат тощо.

- Приготувавши готові страви, такі як бобові, які вимагають тривалого варіння, такі як коричневий рис, лобода, сочевиця, нут ... тощо, нескінченні продукти.

До цієї основи ви можете додати овочі, чисті салати, горіхи, спеції тощо. Йдеться не про приготування складних рецептів, а про створення підстав для їжі на тижні. Якщо ми готуємо щось щодня, це практично не займає часу, і це впливає на якість ваших страв.

Зробіть заправку або вінегрети

На ваш смак, завжди мати готові в холодильнику невеликі скляні банки.

Хороша приправна основа складатиметься з двох третин оливкової олії, третини оцту або лимонного соку, приправлених ароматними спеціями. що вам найбільше подобається. Зі свіжого базиліка, м’яти, кропу, шавлії, соленого перцю та додавання, якщо ви бажаєте сирих фруктів, таких як подрібнений фундук, волоські горіхи або кешью.

Добре мати готову заправку на свій смак у холодильнику в невеликих скляних банках. Подумайте про смаки, які вам подобаються, змішайте їх, і ви не зазнаєте невдачі, нехай ваша інтуїція керує вами. Кухня має магію, тут немає меж, ви можете зробити всі бажані сорти.

Пов'язки дуже добре тримаються в холодильнику і скрашують посуд.

Запам’ятайте важливий момент, Ми завжди будемо приправляти наш посуд безпосередньо перед їжею, ніколи заздалегідь, інакше вони повністю втратять свіжість.

Гірчична індичка

Цей рецепт - дуже повноцінна їжа, яка може супроводжуватися фруктами або йогуртом на десерт і заправляти унцією шоколаду, якщо ви їздили на велосипеді або тривалий час. Це також чудове меню, яке можна взяти в офіс.

Рекомендований інгредієнт: Турецька грудка

Тільки продукти тваринного походження містять вітамін В12 крім білків, вітамінів та мінералів, індичка - це нежирне м’ясо птиці, багате вітамінами та мінералами тваринного походження.

Рекомендований інгредієнт → індича грудка

Тільки продукти тваринного походження містять вітамін В12 крім білків, вітамінів та мінералів, індичка - це нежирне м’ясо птиці, багате вітамінами та мінералами тваринного походження.

Мус з авокадо

Ви хочете принести солодку закуску, закуску або десерт, повний енергії, у свою ємність? Ось супер смачний, різний і простий у приготуванні рецепт. Ми збираємось приготувати дві порції, оскільки авокадо - це їжа, яка зберігається в хорошому стані з лимонним соком протягом двох днів, не більше. І в основному, ми говоримо лише про розбиття авокадо на дві частини, видалення м’якоті, додавання ще двох інгредієнтів і розтирання. Набагато краще в цьому випадку приготувати кілька порцій і не робити мус на цілий тиждень.

Авокадо - це фрукти, багаті корисними жирами, антиоксидантом вітаміном Е, калієм, магнієм, клітковиною та складними вуглеводами. Він дуже багатий корисними жирами, необхідними для підтримки вашої форми.

Крем з брокколі та кабачків із ароматом базиліка

За допомогою цього рецепта я маю намір дати вам ідеї, як приготувати рослинний крем, дуже простий у приготуванні, який можна тримати в холодильнику протягом п’яти днів. Щоб швидко та збалансовано харчуватися, їжу доведеться супроводжувати другою білковою стравою, наприклад вареними яйцями, вареними креветками або шинкою Серрано. На десерт пропоную асортимент свіжих фруктів із сухофруктами. Таким чином ми будемо приймати велику порцію овочів, білків і вуглеводів.

Рекомендований інгредієнт → Брокколі

Він виділяється своїм великим багатством вітаміну А у формі бета-каротинів, вітаміну С, фосфору, фолієвої кислоти, калію та заліза.

Салат з сочевиці

Ця страва є класичною, дуже повноцінною з погляду харчування, оскільки вона має основу з бобових культур, змішаних з різноманітними овочами та білком з яєць. На десерт ви можете додати до нього нарізану диню або йогурт з какао-порошком, свіжою чорницею та мигдалем.

Рекомендований інгредієнт → Сочевиця

Сочевиця, рослинна їжа, багата білками, залізом, цинком, магнієм та вітамінами групи В.

ПОРАДА: краще робити сочевицю, приготовлену вдома, ніж використовувати консервовану. SЯкщо ви використовуєте невелику сочевицю і попередньо замочували її протягом 4 годин і більше, на їх приготування потрібно лише від 25 до 45 хвилин, залежно від запіканки та кількості використаної води. Також важливо враховувати тип тепла, будь то газ або склокераміка. При варінні сочевицю найкраще покривати двома пальцями води.