Напевно зараз, коли наближається гарна погода, ви шукаєте найкращих способів швидко схуднути. Ви вже все спробували і не досягли успіху? Ви навіть трохи більше набрали вагу? Можливо, ви робите деякі помилки відгодівлі, не усвідомлюючи цього. Щоб швидко схуднути, вам потрібно виявити свої слабкі сторони і, таким чином, передбачити їх, ви повинні використовувати трюки, які допоможуть вам подолати спокуси і знати, як поєднувати продукти.
Чому ви набираєте вагу, не усвідомлюючи цього, і не можете швидко схуднути
- Ви не приймаєте 5 страв: ви пропускаєте сніданок, середину ранку чи перекус? Піст товстіє. Організм буде використовувати калорії наступного прийому їжі ефективніше.
- Стрес і тривога викликають "емоційний голод" і вони змушують вас їсти гіперкалорійну їжу, щоб заспокоїти вас, особливо солодощі (печиво, тістечка ... .). Найкраще навчитися розслаблятися або робити якісь фізичні навантаження, які вас відволікають. Уникайте купувати солодощі, щоб уникнути спокуси.
- Ви берете все"Світло"або з підсолоджувачами: світло не означає, що вони не товстіють, вони лише дають менше калорій. Некалорійні підсолоджувачі змушують організм реагувати так само, як якщо б ви приймали цукор, активували інсулін та сприяли накопиченню жиру.
- Ви їсте швидко або відволікаєтесь: під час їжі, дивлячись телевізор, мобільний телефон або читаючи, розум дрейфує і не усвідомлює того, що ви з’їли, і переїдаєте.
- Ви не рухаєтесь: однієї дієти недостатньо, вам потрібно активувати енергетичні витрати, щоб відновити обмін речовин. Необов’язково відвідувати тренажерний зал, їхати 30 хвилин, їздити на велосипеді, підніматися сходами або сходити на одній зупинці раніше, якщо їдете на автобусі. Зробіть 10 хвилин вправ для тонізування м’язів.
- Ви їсте солодке безпосередньо перед тим, як лягти спати: молоко, шоколад, печиво ... Краще їсти щось солоне, як нежирний нарізний м’ясо, що має нижчу глікемічну навантаження.
- Ти спиш дрібничку: ваш метаболізм та харчові звички змінюються, перетворення калорій у жир стимулюється, а апетит не контролюється.
- Ви не п'єте достатньо води: в організмі накопичуються токсини, які виводяться через сечу, кал, шкіру або через дихання. Вода допомагає транспортувати та усувати метаболічні відходи, включаючи жири.
Тепер, коли ви знаєте, які у вас помилки та слабкі сторони, почніть план дій із кількома трюками, які покажуть вам, як швидко схуднути і не впасти в спокуси.
Поради щодо швидкого схуднення, коли ви їсте поза домом
Коли ви сідаєте на дієту, здається, що Всесвіт проти вас. Соціальне життя та спокуси - це порядок дня. Не хвилюйтеся, ми пропонуємо вам декілька прийомів, щоб ви могли з усім.
- Час від часу випити можна: Ви можете приймати його до тих пір, поки будете супроводжувати порцією білка (шинка Серрано, напівтвердий сир, тости з лососем тощо). Уникайте закусок (картопляних чіпсів, рагу з кукурудзяного крохмалю ...).
- Якщо ви їсте на вулиці: Хороший спосіб не перебирати порцію - з’їсти половину або поділитися тарілкою зі своїм супутником. Ретельно вибирайте свій ресторан. Спробуйте їсти на грилі, вареному, запеченому або смаженому.
- Десерт: Якщо ви їсте макарони, рис або бобові, їжте фрукти. Якщо ви хочете шматок пирога, виберіть головною стравою м’ясо або рибу. Пийте воду і уникайте хліба (хороша хитрість полягає в тому, що він не у вас під рукою). Ще одне правило, яке ви можете застосувати, - це вибір між хлібом, вином чи десертом.
- Пийте воду, коли тільки можете: якщо ви п'єте червоне вино і не більше 2 склянок.
- Перекусіть перед поїздкою на зустріч/їжу: це не дозволить вам приїхати таким голодним до їжі.
- Збільште фізичні вправи того дня: таким чином ви компенсуєте надлишок калорій, який ви можете вживати в їжу.
Включає термогенні продукти для швидкого схуднення
Термогенні продукти - це ті продукти, які при вживанні їх викликають теплову реакцію, посилюють базальний обмін під час травлення, спалюють більше калорій і допомагають схуднути. Більшість термогенних речовин - це спеції, які ми маємо у своїй кухонній коморі. Тут ми залишаємо вам невеликий список деяких з них, але їх набагато більше:
- Чорний перець: містить піперин, речовина, яка блокує утворення нових жирових клітин.
- Гірчиця: він може прискорити метаболізм до 50% після прийому всередину. Поєднуйте його з м’ясом.
- Чилі або кайенський: може збільшити базальний обмін до 25%, а ефект може тривати 4 години після прийому.
- Кориця: Він містить фітонутрієнти, які підтримують інсулін на стабільному рівні і таким чином врівноважують рівень цукру в крові. Ви можете поєднувати його з кавою, настоями, десертами ....
- Імбир: природний протизапальний, збільшує швидкість обміну речовин.
- Кава: кофеїн у помірних дозах збільшує тепло тіла і сприяє спалюванню жиру, але в надлишку збільшує секрецію інсуліну, що сприяє накопиченню жиру.
Продукти для швидкого схуднення
Ви вже знаєте, що якщо ви хочете отримати тривалі результати, вам слід дотримуватися збалансованої дієти та фізичної активності. Найголовніше в раціоні - це те, що він містить нежирні білки (м’ясо, риба, яйця), сприятливі вуглеводи (макарони, рис і бажано хліб із цільнозернового пшениці, фрукти та овочі) та ненасичені жири (оливкова олія першої віджиму, синя риба, авокадо, горіхи, оливки).
Важливо, щоб ви складали щотижневе меню, щоб спланувати покупку та мати всю необхідну їжу та інгредієнти, щоб у вас не виникло спокуси з’їсти перше, що потрапить вам у руки. Щоб вам було простіше, ми пропонуємо 3 варіанти кожного прийому їжі та кілька порад, які допоможуть вам швидко схуднути. Дотримуйтесь правила тарілок, щоб ваша їжа була здоровою та збалансованою:
- Третина пластинки сприятливого білка (біла або блакитна риба, консерви, кальмари, каракатиці, копченості, нежирна яловичина, курка, індичка, кролик) нежирне холодне м’ясо, яйця, сир або похідні сої.
- Дві третини гарніру з сприятливими вуглеводами: овочі, салат, рагу, овочеве пюре, перець, спаржа. Якщо вони є менш сприятливий (хліб, макарони, рис, картопля, горох, морква, буряк, гарбуз, кукурудза), лише третина тарілки.
Добавки для швидкого схуднення
Послідовна дієта не заснована на будь-якій добавці для схуднення, але якщо вам потрібно досягти своєї мети - швидкої ваги, тому що у вас є весілля чи інший захід, ви можете використовувати добавку вітамінів групи В, яка активує вашу енергію та допомагає спалювати відкладення жир, такий як Комплекс В
Якщо ви хочете отримати всі наші поради більш комфортно, завантажте наш додаток безкоштовно на свій мобільний телефон або підпишіться на наш канал YouTube.
Не соромтесь і приєднуйтесь до руху Кохера!
- Найкращі програми для схуднення - тренування за допомогою iPhone
- Найкращі фрукти, які допомагають схуднути
- Не платіть більше дієтологам; Тут ми представляємо найкращі дієти для швидкого схуднення!
- Найкращі і гірші варіанти харчування після тренування, якщо ви хочете схуднути
- Найкращі види спорту для схуднення (і все, що потрібно для їх занять) - Ноле