харчування

Якщо ви носите навчання серйозний і сумлінний, і все ж ви бачите, що довго не прогресуєте і навіть раптово "відступаєте", втрачаючи м'язи, силу, витривалість чи енергію, цілком можливо, що це пов'язано з ПОГРОЗНА ДІЄТА.

При поганому харчуванні ми маємо на увазі неадекватне споживання макро- та мікроелементів, яке в багатьох випадках може супроводжуватися надлишок калорій або також недоліки.

Кожен культурист, фітнес, спортсмен і підтягнута людина повинен намагатися знати правила та умови харчування, навіть у базовій формі.

харчування Це, мабуть, найважливіший фактор триномію Харчування-Тренування-Відпочинок, і ми побачимо нижче деякі міркування, які повинен знати кожен, хто займається бодібілдингом, фітнесом або послідовником здорового життя в цілому.

Їжте більш-менш ... але краще

Набирати м’язову масу

Якщо ми прагнемо розвиватися більше або переходити до вищої вагової категорії, нам потрібно буде споживати більше калорій, ніж витрачається -Від 500 до 1000 щодня (для найекстремальніших ектоморфів) ідеально підходити для збільшення від 400 до 1000 грамів на тиждень до досягнення очікуваної мети, але гарантуючи, що вони надходять із здорової їжі, і завжди відповідно до належної частки поживних речовин (білки, вуглеводи або жир, у більшій чи меншій частці, залежно від обраної діяльності та наших цілей; вода та клітковина, завжди у хорошій кількості, пристосовуючи їх до споживаних калорій, обсягу та інтенсивності вправ та погодних умов).

Втратити жир

Якщо ми маємо намір втратити жир або знизитися до нижчої вагової категорії, ми повинні споживати менше калорій, ніж витрачаємо, але ніколи не ціною білка та мікроелементів; їх навіть слід вживати у більшій кількості коли ми звертаємося до станів відсутності або надлишку активності; на них базується підтримка м’язів та енергія.

Технічне обслуговування

Якщо наша мета - "залишитися", закріпившись у виконанні та фізичному образі, який ми вважаємо адекватним, ми повинні дотримуватися дієти, яка дозволяє нам відчувати себе життєво енергійною та енергійною, і завжди виконуючи обрані цілі.

П’ять правил прийому їжі, щоб бути у формі

У кожному конкретному випадку - я говорю про різний здоровий спосіб життя: ваш, мій, ваш, навіть той, що доглядає за собою «часом» - існують загальні правила - «Таблиці закону про поживні речовини» - які ми повинні не порушувати, крім рідкісних випадків, бажано епізодично, оскільки добре харчуватися має стати звичкою:

1) Завжди їжте мало обробленої їжі, які максимально наближені до свого природного стану.

2) Використовуйте мало або взагалі не використовуйте солонку та столовий цукор.

3) Не зловживайте простими обробленими вуглеводами: цукерки, шоколадні цукерки, тістечка, печиво та всілякі солодощі.

4) Як можна більше уникайте насичених жирів: бекон, ковбаси, смажена їжа, промислова випічка тощо, також часто піддаються процесу окислення, оскільки ці продукти є засобом, який швидше приводить нас до хвороб та старіння;

5) Розподіліть їжу на 4-6 або 7 порцій на день: 2 «сильні», 1 або 2 «середні» та 1 до 3 ·· »легкі» (сильні: 750-1 500 калорій; середні: 300-600; легкі: 150-300, відповідно до маси тіла, рівня активності з метою збільшення або втрати ваги), намагаючись збільшити рівень калорійності за сніданком та обідом та зменшити після полудня.

«Міцний» сніданок, за яким слід середній прийом їжі, достатній обід, легка закуска та прийнятна вечеря, ідеально підходить для збереження енергії без накопичення жиру та допомагає організму правильно виконувати свої функції.

Звичайно, ніколи не слід захоплюватися дурницями ПРОПУСТИТИ ЇЖУ, з такими аргументами, як брак часу (для чого потрібні білкові коктейлі та пакети для заміни їжі; чи знаєте ви, що будь-який з них, якщо додати столову ложку меду та півлітра коров’ячого або соєвого молока, може забезпечити від 40 до 60 грамів білка і 600 "хороших" калорій) або наміри "схуднути", а також не помилитися, з'їдаючи лише пару величезних прийомів їжі, розділених восьми-дев'ятьма годинами голодування, без сніданку та закуски.

Хоча спочатку комусь може бути трохи важко адаптуватися, необхідно створити звичку до цієї системи годівлі.