Рейтинг склали іспанські фахівці. Плани Меган Маркл, Бейонсе та Бена Аффлека, серед інших, під лупою.
Найкращі плани харчування передбачають поступову втрату ваги і, як правило, не перевищують 1,5 кілограма на тиждень.
Дієта в стилі роялті, якої дотримується Меган Маркл, дружина принца Гаррі; що з періодичним голодуванням, за яким слідують Бен Аффлек або Бейонсе; або скандинавські, засновані на традиційній дієті північної Європи, є одними з найбільш повноцінних та без ефекту відскоку, введеними в моду в 2018 році, і це буде тенденцією у 2019 році, згідно з рейтингом Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO).
Рубен Браво, експерт з питань харчування IMEO, який підкреслює безліч побічних ефектів та подальші наслідки ефект відскоку так званих "диво-дієт", наголошує, що здорові методи схуднення завжди повинні базуватися на наукових доказах, пропонувати поступову втрату ваги і, як правило, не перевищувати 1,5 кілограмів на тиждень і 6 на місяць.
Це 10 найкращих дієт на 2019 рік
Цей рейтинг, шостий, оприлюднений інститутом, не лише висвітлює п’ять найкращих дієт, які визначили тенденцію за останній рік, він також перелічує найгірші дієти, які, на їхню думку, залишаться чинними у 2019 році.
Рейтинг IMEO підтверджується оцінкою експертів з ожиріння та охорони здоров’я, включаючи лікарів, дієтологів, дієтологів, психологів, фізичних тренерів та хірургів.
П’ятірка
Серед найкращих п'ятірок дієта с висока щільність поживних речовин. Дієта, багата продуктами з високою харчовою щільністю, - це дієта, яка забезпечує білки з високою біологічною цінністю, здорові для серця жири, вітаміни, мінерали, антиоксиданти та якісну клітковину із ситних продуктів і без порожніх калорій.
"Це дуже дієвий тип дієти, оскільки вона дозволяє більш персоналізований розвиток", - говорить Андреа Маркес, експерт з питань харчування, дієтології та гастрономії в IMEO. Недоліком може бути початкова адаптація до обмеження цукру та насичених жирів, яка спочатку може перетворитися на певні параметри тривожності.
Так і ні, щоб схуднути влітку
Дієта "Royalty", яка "в основному покладається на вживання фруктів та овочів, високоякісних білків (таких як курка та риба, таких як лосось або тунець), а також горіхів і насіння, намагаючись уникати споживання глютену", аналізує дієтолог. Підхід, який полягає у здоровому харчуванні, наданні пріоритету певним продуктам, корисним для здоров’я, і час від часу потурати маленьким смакам.
По-третє, це дієта з переривчастим голодування, якої, крім Бейонсе та Бена Аффлека, дотримуються Х'ю Джекман та Ніколь Кідман. Ті, хто практикує це, включають у свої звичайні періоди, які варіюються від кількох годин до парних днів, коли вони утримуються від вживання твердої їжі.
Меган Маркл дотримується дієти в стилі роялті.
Цей тип дієти дозволяє програвати від 1 до 1,5 кіло на тиждень, включаючи більше святкових або соціальних днів годування, які компенсуються днями чи годинами посту. Звичайно, "ви повинні проявляти певну дисципліну, дотримуючись дієти та в дні голодування, виконувати фізичні вправи низької інтенсивності", додає Кармен Ескалада, клінічний дієтолог IMEO.
“Дієта планети”: що їсти, щоб бути здоровим та зберегти навколишнє середовище
Скандинавська дієта надає перевагу вживанню овочів, овочів та фруктів (у меншій різноманітності за географічною тематикою, переважно ягід або червоних фруктів, в компотах або в якості закуски), цільних злаків, великої кількості синьої риби, білого та червоного м’яса в нижчому пропорція і олія ріпаку замість оливкової.
"Це більше стосується здорового харчування та життєвої моделі, ніж самої дієти, яка досягає швидких, але нестабільних результатів", - каже Ескалада, яка нагадує, що завдяки такому плану ви можете втратити від пів до кілограма жиру на тиждень.
Веганські дієти вимагають нагляду, кажуть фахівці.
Нарешті, фахівець контролював веганську дієту. Деякі із заявлених веганок - Алісія Сільверстоун, Наталі Портман та Бред Пітт, які ліквідували всі ті продукти тваринного походження: м'ясо, рибу, морепродукти, яйця, молочні продукти та мед. Незважаючи на те, що ви також можете схуднути здоровим способом (від пів до кілограма на тиждень), ті, хто практикує це, зазвичай роблять це не для цієї мети, а більше для переконання у сприянні навколишньому середовищу або загальному оздоровленню.
"Тому що така дієта передбачає численні обмеження, важливо дотримуватися його за підтримки та поради спеціаліста-дієтолога-дієтолога ", зазначає клінічний дієтолог.
Найгірша п’ятірка
Дієта 800 ккал, яка має серед своїх послідовників Кайлі Міноуг, Рене Зеллвегер або Дженніфер Еністон, є надмірно обмежувальним, монотонний та з дефіцитом поживних речовин, недостатній для підтримання активності організму фізично активної дорослої людини.
"Він посідає першу позицію в рейтингу найменш вказаних дієт для схуднення в IMEO протягом 2019 року завдяки своїй популярності серед жінок та підлітків та своїй різнобічній та хамелеонській природі", - пояснює Естефанія Рамо, дієтолог Інституту, який нагадує, що вони можна втратити від 5 до 7 кілограмів, але ціною численні ризики для здоров'я, такі як дефіцит поживних речовин (дефіцит вітамінів і мінералів), зміна харчової поведінки (більше голоду і тривоги і менше ситості) або метаболічні дефіцити, низький кров'яний тиск або цукор ", зазначає Рамо.
Час "дозволеного": у відпустці туристи споживають на 1000 калорій більше, ніж рекомендується на день
По-друге, дієта чаїв для детоксикації та кави для схуднення, яку мають серед своїх послідовників Кім Кардашьян, Демі Лобато та Гвінет Пелтроу, і, в основному, складається з вживання кількості чаю та кави для схуднення для того, щоб скинути близько 5 кілограмів на тиждень.
Він подається із широкого спектру препаратів, багатих на кофеїн і теїн, у капсулах або настоях або на основі трав, яким приписують інші ефекти, пов’язані зі зниженням ваги, такі як активатори метаболізму, пригнічувачі апетиту, елімінатори токсинів, енергетики, проносні або діуретики, зціджування, антицелюліт, спалювання жиру тощо. Може здатися, що це працює в короткостроковій перспективі, але як тільки ці втрати рідини відновлюються, це призводить до великого ефекту відскоку.
Кетогенна дієта, яка досі відома як J Lo, не рекомендується.
По-третє, дієта групи крові серед яких є послідовники Демі Мур, Кейт Вінслет і Міранда Керр. Прихильники вважають, що він служить не тільки для схуднення. Він базується на тому, що "їжа, яка корисна для одних, може бути отрутою для інших". Засноване у 80-х роках минулого століття, на сьогодні не існує наукових досліджень, які б підтвердили це.
Формула успіху в схудненні: як спланувати дефіцит енергії
По-четверте, кетогенна дієта або кето-дієта, її слава живиться славою її відомих послідовників, зокрема Халлі Баррі, Дженніфер Лопес, Меган Фокс або Адріани Ліми. Це спричиняє значну втрату ваги, явно близько 12 кілограмів на місяць, головним чином за рахунок зменшення вуглеводів.
Це може вплинути на нормальну роботу організму і призводять до запорів, діареї, астенії або м’язових спазмів, серед інших. Крім того, вони небезпечні для людей із серцевими захворюваннями, оскільки дієта з високим вмістом жиру може порушити роботу серця, і не рекомендується у випадках ураженої печінки через неможливість метаболізувати жири.
Нарешті, дієта з харчових добавок з ефектом схуднення, якої, схоже, дотримувались Євгенія Йоркська та принц Гаррі. Вони надають ряд ефектів, пов’язаних із втратою ваги: придушення апетиту, поліпшення травлення, регулювання рівня цукру в крові та оптимізація обміну речовин.
"Важливо підкреслити, що це харчові добавки, які не замінюють, а навпаки, доповнюють певні недоліки в дієті, яка контролюється професіоналом", - підкреслює Мірея Еліас, експерт з дієтології та спортивного харчування в ІМЕО.