Ось як ви можете отримати найздоровіший вибух від напоїв.

людей

Напої для людей з діабетом 2 типу

Вибір правильних діабетичних напоїв настільки ж важливий, як і правильний вибір продуктів, і це не завжди легко. Чи корисна чи шкідлива кава для резистентності до інсуліну? Чи дієтична газована сода впливає на рівень цукру в крові? Деякі недавні дослідження можуть лише внести сум'яття. Ми переглянули дослідження та запропонували сім напоїв на день для людей із діабетом.

Пийте більше: води

Чи може випивання декількох склянок H2O допомогти контролювати рівень цукру в крові? Дослідження в журналі Diabetes Care пропонує це так: Дослідники виявили, що люди, які випивали 16 унцій (вартість двох чашок) або менше води на день, мали приблизно на 30 відсотків більше шансів мати високий рівень цукру в крові, ніж ті, хто пив більше цього щодня. Зв'язок, здається, є гормоном, який називається вазопресин, який допомагає організму регулювати гідратацію. Рівень вазопресину підвищується, коли людина зневоднюється, внаслідок чого печінка виробляє більше цукру в крові.

Скільки: Експерти рекомендують від шести до дев'яти склянок води на 8 унцій на день жінкам і трохи більше чоловікам. Ви отримаєте частину цієї дорогоцінної рідини з фруктів та овочів та інших рідин, але не у всіх. Якщо у вас немає звички до води, випивайте склянку перед кожним прийомом їжі. Через кілька тижнів також додайте склянку до їжі. Якщо ви вже виконуєте свої цілі щодо води, немає потреби йти далі.

Пийте більше: молока

Коров’ячий сік - це не просто напій для дітей, це ще й один з найкращих напоїв для людей з діабетом. Забезпечує кальцій, магній, калій і вітамін D, необхідні вашому організму для багатьох важливих функцій. Нежирне або знежирене молоко - чудовий напій для людей з діабетом. Вживання більше молока також може допомогти запобігти інсультам (турбує багатьох людей з діабетом) на 7%, згідно з дослідженнями журналу Американської асоціації серця.

Бонус: Дослідники також виявили, що вживання сиру має такий самий ефект. Якщо у вас непереносимість лактози або алергія на молочні продукти, вживання великої кількості темно-зелених овочів може допомогти вам отримати кальцій та інші необхідні електроліти.

Скільки: Фахівці рекомендують їсти дві-три порції молочних продуктів на день, включаючи знежирене або знежирене молоко. Молоко містить вуглеводи, тому пам’ятайте, що на кожну склянку 8 унцій слід включати 12 грамів вуглеводів. Пийте молоко під час їжі, щоб ваше тіло могло впоратися з природним стрибком цукру в крові, який виникає, коли ми їмо вуглеводи.

Пийте більше: чай

Безкалорійний, чудовий на смак і безліч антиоксидантів зробив чай, особливо зелений та чорний, модним за станом здоров’я, особливо, коли мова йде про напої для людей з діабетом. Випивання більше трьох чашок чаю на день може зменшити ризик розвитку діабету, виявили інші дослідники. Чай також може допомогти зменшити ризик інсульту та серцевих захворювань. Виняток з цих діабетичних напоїв: підсолоджені чаї у пляшках, які містять тонни доданого цукру.

Скільки: Три-чотири чашки чаю добре для більшості людей; просто переконайтеся, що кофеїн не дає вам спати вночі. Ви можете пити більше, якщо ви оберете без кофеїну. Уникайте цукру та повножирного молока та вершків.

Пити обережно: кава

Деякі дослідження показують, що кавомани мають менший ризик розвитку діабету 2 типу, оскільки сполука в каві, що називається хлорогеновою кислотою, уповільнює всмоктування глюкози в кров. Однак інші дослідження показують, що для людей, які вже страждають на діабет, кава може підвищити рівень цукру в крові або змусити організм посилено працювати над його переробкою. Підсумок: мова йде про те, як кава впливає на окремий рівень цукру в крові. Те, що багато людей з діабетом додають до кави, може бути справжньою проблемою. Цукор, підсолоджені вершки, молоко з високим вмістом жиру і наполовину з половиною можуть підвищити рівень цукру в крові та вагу.

Скільки: Експерти стверджують, що випивати дві-три чашки на день - це, мабуть, добре, але якщо у вас виникають проблеми з контролем рівня цукру в крові, можливо, варто вирізати каву, щоб перевірити, чи це має значення. Реакція цукру в крові на їжу у кожного унікальна та індивідуальна.

Пити обережно: дієтичні газовані напої

Газовані напої без калорій - це чудовий варіант для людей, яких турбує цукровий діабет, чи вони можуть нанести більше шкоди, ніж користі? В одному дослідженні було обстежено понад 2000 людей і було виявлено, що ті, хто щодня вживав дієтичну соду, збільшували свої шанси на розвиток діабету, що призвело до висновку, що сама дієтична сода може бути фактором ризику. Новини можуть бути ще гіршими для діабетиків, які п’ють безкалорійну газовану воду. Дослідники з Австралії розглянули 600 пацієнтів з діабетом і дійшли висновку, що вживання більше чотирьох банок дієтичної соди на тиждень подвоює шанси на розвиток проліферативної діабетичної ретинопатії - очного захворювання, яке є ускладненням діабету.

Що робити, якщо ви використовуєте його як запобіжний захід для припинення споживання справжніх безалкогольних напоїв? Незважаючи на занепокоєння дослідників, Американська діабетична асоціація все ще припускає, що дієтичні газовані напої є кращою альтернативою версії, наповненій цукром, для людей, які контролюють рівень цукру в крові.

Скільки: Якщо у вас є газована звичка, напевно, нормально випивати безкалорійний напій на день замість солодкої версії, але, враховуючи дослідження, краще кинути. Також обов’язково пийте такі корисні напої, як вода та чай. Встояти перед бажанням розглядати дієтичну соду як «чарівну гумку», яка дозволяє насолоджуватися такими продуктами, як картопля фрі, соуси, цукерки, картопля фрі та гамбургери. Люди, які насолоджувались дієтою як частиною здорової дієти, мали нижчий ризик високого рівня цукру та холестерину в крові, ніж ті, хто їв смажену та солодку їжу під час дослідження Університету Північної Кароліни на Чапел-Хілл.

Пийте менше: газованих напоїв та солодких фруктових напоїв

Якщо по 10 чайних ложок цукру в кожному флаконі або пляшці 12 унцій, солодкі напої можуть підвищити рівень цукру в крові та збільшити ризик збільшення ваги, високого кров’яного тиску, інсульту та серцевих захворювань. Солодкий напій на день може додати 150 порожніх калорій і близько 40-50 грамів вуглеводів, які підвищують рівень цукру в крові до вашого раціону, і все це може призвести до накопичення жиру на животі та збільшення запалення та резистентності до інсуліну, що збільшує ризик діабету та хвороба серця. Підсумок: газовані напої та солодкі фруктові напої - одні з найгірших напоїв для людей з діабетом.

Якщо у вас діабет, вимкнення соди та інших підсолоджуваних цукром напоїв є одним із найпотужніших способів контролювати рівень цукру в крові, схуднути та покращити стан здоров’я. Перехід на більш корисні напої може заощадити сотні калорій і багато вуглеводів.

Скільки: Жодного, в ідеалі. Думайте про газовану воду, як про декадентський десерт, яким можна насолоджуватися раз на рік. Якщо ви звикли до газованої води, відмовтеся від алкоголю на тиждень-два або змішайте половину звичайної соди з половиною дієтичної, щоб знизити споживання калорій та вуглеводів. Намагайтеся не вживати цукор - вода та газована вода (включаючи безкалорійні фруктові види) є ідеальними, а дієтична сода є варіантом для діабетичних напоїв, але не перевищуйте один раз на день.

Менше пийте: фруктових соків

Ваша мати щодня подавала апельсиновий сік зі сніданком, і ви його любили. На етикетках є спокусливі фотографії різнокольорових фруктів, але чи корисні соки діабетичним напоям для контролю рівня цукру в крові та ваги? Звичайна звичка до соку пов’язана з підвищеним ризиком діабету 2 типу, згідно з дослідженням, опублікованим у Diabetes Care. З точки зору харчування шматочок справжніх фруктів - краща справа. Порція комерційного апельсинового соку, що утримує 4 унції, містить 56 калорій, 12 грамів вуглеводів і клітковини; порівняйте його з невеликим свіжим апельсином, який містить 45 калорій, 11 грамів вуглеводів і 2 грами клітковини, що контролює рівень цукру в крові.

Однак люди, які страждають на цукровий діабет, можуть час від часу насолоджуватися 100-процентним фруктовим соком, але вони повинні знати, скільки соку вони споживають, і враховувати кількість вуглеводів у своєму плані харчування.

Скільки: Любителі соку, їдять фрукти або переходять на овочевий сік з низьким вмістом натрію, який набагато менше калорій і вуглеводів, ніж фруктовий сік. Якщо ви дійсно жадаєте соку, спробуйте порцію, що подається до 4 унції, під час їжі. Потім виміряйте рівень цукру в крові, а потім повторюйте з тією ж їжею протягом наступних трьох-чотирьох днів. Якщо рівень цукру в крові не підвищується більш ніж на 35-50 балів, трохи соку може бути добре. @worldly