Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування

Можливо, вам цікаво.

Як ми можемо організувати здорову посуд для їжі на роботі: які основні інгредієнти та як це організувати. Читати далі

  • гіпокалорійна дієта

На цих вечірках ми збираємось за столом, щоб пережити дуже особливі моменти. Якщо хтось із членів родини є cel . Читати далі

Аеробні вправи та зміна стилю харчування дозволяють на цьому етапі стабілізувати свою вагу або скинути зайві кілограми. Читати далі

Сніданок - це перший прийом їжі протягом дня. Кажуть навіть, що найголовніше. Тому у вас вже є звичка снідати рано. Читати далі

Головна/Харчування/Три найкращих рецепти гіпокалорійної дієти

Низькокалорійна дієта обмежує калорії і дозволяє схуднути безпечно і здорово. Йдеться про вживання різноманітної низькокалорійної їжі та приготування її здоровим способом.

Гіпокалорійна дієта дозволяє нам худнути здоровим і прогресивним способом, уникаючи подальшого ефекту "відскоку" Так бояться після нездорового обмеження їжі. Щоб контрольовано досягти зниження ваги, гіпокалорійна дієта включає ряд значень при підготовці меню. Для цього він поєднує вуглеводи, білки та жири в певних відсотках. Ми пропонуємо вам три корисні та низькокалорійні рецепти, які відповідають цим критеріям.

Що таке гіпокалорійна дієта

A гіпокалорійна дієта контролює і обмежує калорії, які ми можемо споживати для безпечного схуднення. Їх меню складається низькокалорійні продукти, такі як овочі та фрукти, що їдять сирими або готують здоровим способом, наприклад, готують на пару, смажать на грилі або запікають.

Що робить низькокалорійну дієту здоровий і здоровий полягає в тому, що вони є типом дієти, який не видаляє жодного типу поживних речовин, як із роз'єднаними. Гіпокалорійна дієта не забороняє продукти, багаті жиром, цукром та олією, але обмежує їх мінімальною необхідною кількістю.

Це тип дієти для схуднення, який пропонує хороші результати і уникайте ефекту "відскоку" після виходу з режиму, оскільки він нічого не придушує, але рекомендує споживати кожну їжу справедливо та збалансовано.

Ключовим для цієї дієти є те, що вона нас вчить харчуйтеся добре, здорово і збалансовано, забезпечення організму відповідною часткою поживних речовин (вуглеводів, білків і жирів). Найкраще звернутися до дієтолога, щоб скласти гіпокалорійну дієту, яка найкраще відповідає нашим потребам залежно від ваги, віку, статі та способу життя (1300 калорій на день, 1500 калорій на день тощо).

Харчові цінності для хорошої гіпокалорійної дієти

Метою гіпокалорійної дієти є зменшити щоденне споживання калорій щоб схуднути, оскільки, коли ми вносили в наш організм більше калорій, ніж йому потрібно деякий час, він зберігає їх як жир або жирову тканину.

Однак цей режим не передбачає суворих обмежень калорій, не спричиняє недоїдання та не викликає розладів харчування. Щоб досягти цієї втрати ваги контрольовано, гіпокалорійна дієта зосереджується на таких значеннях:

  • Вуглеводи: 45 - 55% (принципово складні: крупи, бобові та макарони).
  • Білки: 15-25% (м'ясо та риба).
  • Жири: 25 - 35% (зазвичай розподіляється таким чином: 10% тваринного жиру, 10% поліненасичених - рослинних та рибних - та 10% мононенасичених олій - оливкова олія -).

Беручи до уваги ці критерії, ми пропонуємо три корисні та низькокалорійні рецепти для схуднення поступово та здоровим способом.

Риба-меч з змішаним салатом

риба-меч є хорошим джерелом вітаміни та мінерали. Він забезпечує нас вітаміном А, В3, В6, В9 і В12, а також залізом, фосфором, магнієм, натрієм і калієм. 100 грамів цієї риби забезпечують 4 грами жиру та 110 калорій.

Інгредієнти

  • 100 гр. філе риби-меч.
  • 100 гр. листя салату або баранини.
  • 5 помідорів чері або 1 помідор середнього розміру.
  • 1/2 огірка без шкірки, нарізаний скибочками.
  • Оливкова олія.
  • Сіль.
  • Лимон.

Підготовка

  1. Ми можемо придбати чистий виріз із 100 грамів свіжої риби-меч у будь-якій торговці рибою. Приправляємо його невеликою кількістю солі і варимо на грилі або на пару. Ми також можемо приправити його спеціями на наш смак і кількома краплями лимона.
  2. Миємо і подрібнюємо листя салату і помідори. Ми зливаємо ці продукти і заправляємо їх дрібкою оливкової олії, сіллю та оцтом.

Кролик з запеченими овочами

Кроляче м’ясо це пісна їжа багата білками, мало калорій і жиру і дуже поживна. Він багатий на b12 вітамін і це особливо рекомендується при дієтах з низьким вмістом холестерину, збалансованих дієтах та дієтах для схуднення. Його споживання забезпечує 140 калорій на 100 грам. Найздоровіший варіант - це робити в духовці та супроводжувати овочами, салатами чи овочами.

Інгредієнти для 4 осіб)

  • 1/2 кролика чистий і подрібнений.
  • 1/2 цибулі-лука.
  • 1/2 зеленого перцю.
  • 1/2 червоного перцю.
  • 4 маленьких або 2 великих помідори груші.
  • Перець.
  • Сіль.
  • оливкова олія.

Підготовка

  1. Ми розігріваємо піч, поки кладемо кролика на піднос або форму для запікання і заправляємо його.
  2. Покриваємо кролика перцем, зеленою цибулею і нарізаними скибочками помідорами. Знову додайте трохи солі до овочів і додайте краплинку оливкової олії.
  3. Накриваємо все алюмінієвою фольгою і ставимо в духовку при 200º на годину.
  4. Знімаємо алюмінієву фольгу і залишаємо ще півгодини, поки м’ясо зовні не підрум’яниться, стежачи, щоб овочі не пригоріли.

Салат з кіноа зі шпинатом

Якщо ви хочете збільшити різноманітність своїх поживні нежирні страви, нічого кращого, ніж надання вам гарного асортименту рецептів лободи. Це насіння має цікавий склад, що робить його чудовою їжею для дієт для схуднення. Це здорово і дуже поживний, багатий білком, залізом і магнієм з перевагою того, що вони мають низький вміст жиру, приємний смак і гладку консистенцію.

Інгредієнти

• 1 склянка лободи.
• 1 авокадо.
• 1 жменя листя шпинату.
• 2 або 3 листя м’яти.
• 1 лимон.
• Цедра лимону.
• Паростки люцерни.
• Оливкова олія.
• Кунжут за смаком.

Підготовка

  1. Ми готуємо лободу (кожен сорт має дещо різний час варіння, який зазвичай вказаний на відповідній тарі).
  2. За допомогою циліндричної форми ми робимо основу лободи в центрі тарілки, як флан.
  3. Мацеруйте шпинат і м’яту з лимонним соком і цедрою і кількома краплями оливкової.
  4. Садимо салат на кіноа і додаємо пару паростків люцерни.
  5. Авокадо очищаємо від шкірки і нарізаємо пелюстками. Потім ми додаємо їх до основи нашої тарілки.
  6. На завершення прикрашаємо кунжутом.

Хоча кожна дієта повинна бути персоналізованою та контролюватися дієтологом, Взагалі, гіпокалорійна дієта досягає ефективної втрати ваги, яка коливається від 500 грамів до 1 кілограма на тиждень протягом першого місяця, на цій стадії, коли схуднення найлегше отримати.

Однак гіпокалорійна дієта не тільки дозволяє боротися із зайвою вагою, а й навчає хороші харчові звички. Для досягнення кращих результатів і збереження здорової ваги з часом найкраще регулярно поєднувати дієту з фізичними вправами, займаючись певним видом спорту принаймні 2 або 3 дні на тиждень.