Як розумні технології та ставлення допомагають боротися з кілограмами.
5 грудня 2018 року о 0:00 ранку
Як може смартфон чи комп’ютер, на який ви дивитесь зараз, допомогти нам з кілограмами зайвої ваги? Наприклад: веб-сайт США розробив генератор, який допоможе відбити будь-яке непереборне бажання солодощів. Щоразу, коли мова заходить про вас, просто введіть ім’я улюбленого спокусника, давайте дамо йому солону карамель. І генератор запускається: солона карамель вголос клацає суп. Солена карамельна паличка жує жувальну гумку під столом. Солона карамель дихає відкритим ротом. Солона карамель не дає пити. Солона карамель плескає після того, як літак приземляється. Ви просто втратили апетит?
Хоча відкидання дещо серйозніше і, перш за все, складне питання, існуючі сучасні технології та нові підходи до мислення можуть допомогти людям подолати ожиріння.
"Апкі" на службі знижуються фунтів
Танцюрист Міхал записує все, що їсть протягом дня, у мобільний додаток Caloric Tables. Додаток оцінює його дієту разом із фізичною активністю та викидає щоденний енергетичний баланс. Він задоволений допомогою в телефоні. Не дуже менеджер з комунікацій Люсія, яку дратувало кидання предметів на сніданок. Можливо, їй шкода за оцінку того, скільки поживних речовин вона отримала і скільки ще бракує або потребує видалення, але вона просто не встигла це зробити.
Якщо у нас є достатньо мотивації та часу, навіть трохи самодисципліни, Інтернет пропонує безліч програм для захисту ваги та боротьби з ожирінням. “Стежте за своїми даними про харчування, фізичну форму та здоров’я! Додайте свою дієту, фізичні вправи, біометрію та бережіть свої кілограми! »- дзвонить« аппка »Кронометр. Іншими словами, він нам каже: навіть незважаючи на це, ви будете весь день на своєму мобільному телефоні, тож я буду використовувати це для свого здоров’я.
Доктор Їжте-зараз
На жаль, ці електронні охоронці ідеалу краси людини - це здебільшого лише наше матеріалізоване прагнення до ідеальних і здорових тіл. Ми реагуємо на регулярні сповіщення "робіть присідання", "додайте білок", які з'являються на екранах мобільних телефонів з нервовим бурчанням через роботу, виконану в офісі. У моменти невдач, коли наша воля, навіть наше бажання кинули боротьбу зі здоровим харчуванням, а вони просто тужать за пачкою чіпсів, ми звертаємось до фахівців. Їх цінні поради також можна знайти в додатках.
Доктор Джадсон Брюер - психіатр-нарколог і всесвітньо відомий фахівець у навчанні уважності. Досліджуючи мозок, він виявив, як формуються звички і як ми можемо змінити їх самі за допомогою пильної уважності. Його застосування називається «Їжте прямо зараз» і обіцяє змінити наші стосунки до їжі назавжди за 28 днів. Це навчить людей працювати з харчовими залежностями та покаже їм, що і як їсти. "Вперше я не боюся ефекту йо-йо. І я маю впевненість, це те, чого я пропустив ", - написав учасник курсу в iTunes.
"Додатки" чудові, але недостатньо
Мобільні додатки для боротьби із залежностями, створені та гарантовані медичними експертами, також визнані MUDr. Іван Маєрчак з Ліги проти ожиріння "Завдяки професійній заявці клієнт завжди може швидко оцінити для себе, чи прогресує він, чи застоюється, але він може також служити йому так само добре в момент непереборного бажання", - говорить він. Однак він наголошує, що дієти та розумних додатків недостатньо для лікування ожиріння. Ожиріння - це серйозне захворювання, при якому необхідно відвідати лікаря. "Справжні препарати для лікування ожиріння відпускаються за рецептом, тому ви не можете знайти їх ім’я чи рекламу на них у журналах чи на телебаченні. Вам потрібно звернутися до лікаря, який займається лікуванням ожиріння", - пояснює він.
Не що, а коли
Боротьба з ожирінням, як і проти зайвого переїдання, вже відбувається в наукових колах на молекулярному та клітинному рівнях. Будь-хто з нас може долучитися до одного такого дослідження. Відомий індійський професор хронобіології Сатчідананда Панда детально вивчає добовий ритм, який є ритмічно повторюваними фізіологічними процесами в живих організмах вдень і вночі. Він виявив, що лабораторні миші, які їли між 8-12 годинами, були стрункішими та здоровішими, ніж ті, які могли кусати в будь-який час. Обидві експериментальні групи їли однакову кількість калорій. Звідси випливає, що коли ви їсте, це так само важливо, як і те, що ви їсте. Підтвердження впливу цієї "дієти з обмеженим часом" на людину може мати величезний вплив на лікування розладів харчування, діабету та ожиріння.
Ви можете взяти участь у дослідженнях за допомогою програми myCircadianClock, яка допоможе вам зрозуміти власний ритм тіла та одночасно сприятиме науковим дослідженням.
Ми постимося лише тоді, коли спимо
Перші результати моніторингу здорових дорослих людей запаморочливі: більшість людей їли часто і хаотично протягом дня, а нічний піст дорівнював часу, проведеному в ліжку. Додаток показав, що більшість людей їли пізно ввечері, до 35% калорій, прийнятих після 18:00, і 25% до обіду. Згідно з інформацією на everybodywiki.com, в іншому експерименті пацієнти із зайвою вагою, які їли лише 10-11 годин на день, досягали нижчої маси тіла, більшої енергії та кращого сну після 16 тижнів.
З такими висновками важко шукати виправдання, чому ми почуваємось "такими втомленими".
У нас немає часу на здоров’я
Хлопець у костюмі робить присідання в метро перед автоматом для продажу квитків. Якщо він їх зробить 30, машина видасть йому квиток безкоштовно. Сьогодні, можливо, кумедне відео, яке циркулює в Інтернеті, але через кілька років, ймовірно, реальність боротьби в цілому суспільстві з епідемією ожиріння. Таким чином, такі розумні рішення стануть обов’язковою частиною нашого постійного життя. Як ще змусити людей рухатися активно? Є багато виправдань для більшості хороших порад та рекомендацій лікарів щодо поліпшення свого фізичного стану за допомогою нерозривного «комбо» - фізичні вправи + здорове харчування. І одна з найпоширеніших - це відсутність часу на роботу, школу та сім’ю, а також у тренажерний зал, спортзал чи дитячий майданчик.
Фізичні вправи виконуйте без зайвого часу
Молоді активні люди, які не хочуть залишати своє здоров'я за партою, відповіли на ці виправдання. Їх вказівки називаються рухом (фізичними вправами) для "відсутність зайвого часу", це означає, що нам не обов'язково потрібен будь-який додатковий час для активних рухів, який забирав би у нас, наприклад, поїздку до фітнес-центру. Здорові фізичні вправи починаються по дорозі з дому на роботу, якщо машина залишається вдома. Також йдеться прогулянка до наступної автобусної зупинки. Як щодо спроби вдарити по словацьких містах і взяти спільний громадський велосипед?
Ви також можете запровадити здоровий рух в офісах. Поставте принтер подалі від столів, щоб вам довелося встати зі стільця. По дорозі на кухню або в туалет розтягніть і випробуйте м’язи, у довгому коридорі візьміть хореографію з останнього кліпу. Під час письма не сидіть в одній позі - чергуйте сидячи, спокійно присідайте з ноутбуком на землі або пишіть стійку. Мабуть, дрібниці, які, однак, стимулюють кров і її метаболізм, киснють мозок і знижують рівень стресу.
Як зламати тверду волю
Є одна якість, без якої боротьба із зайвою вагою не має шансів на успіх. Тверда воля, яка значно відстає від нашої вільної волі. Що, якби це можна було якось подолати?
Біохекери - це молоді люди, здебільшого ІТ-мандрівники, які впроваджують хитрощі Гекера в реальне життя і намагаються «біошарувати» таємницю довголіття, кодекс життя, який гарантуватиме їм тривале перебування у світі в повному здоров’ї. За допомогою комбінації харчових добавок, різних коригувань дієти, а також медитації або змін у мисленні вони намагаються обдурити голод, втому за комп’ютером, підкачати фізичну працездатність або заощадити час на якісні враження.
У дискусії з групою біохекерів у соціальних мережах ми отримуємо багато корисних порад про те, як «зламати» ожиріння: з’їжте лише половину від передбачуваної кількості, спалюйте більше жиру, їжте 6 годин, а голод, що залишився 18, їжте справді їжу замість "їстівних продуктів", робіть короткі покупки та сортуйте кошик безпосередньо перед касовим апаратом, або любов до себе з точки зору заподіяння собі шкоди. Однак усі сходяться на думці, що потрібно замовляти, бо фізику та хімію не можна обдурити. Іншими словами, тверду волю не можна зламати.
Шанс на успіх
Є шанс вести здоровіший спосіб життя. Є багато способів, і ми завжди маємо з собою технологічних помічників або спостерігачів за калоріями. Немає потреби звинувачувати у відсутності залізної волі в цьому швидкому і насиченому світі. У боротьбі із зайвими кілограмами або безпосередньо із ожирінням розумно поєднувати свої зобов’язання з професійною допомогою, яку не можна вимкнути як заяву. Перевага полягає в тому, що лікарі можуть індивідуально консультувати своїх піклувальників та рекомендувати найкращий варіант. Фахівців з лікування ожиріння у Словаччині також можна знайти на веб-сайті www.protiobezite.sk.
Ця стаття пропонує вам програму боротьби з ожирінням.
Правила співпраці рекламодавців та редакції ви можете знайти за цим посиланням.