12 травня Найкращі види спорту та заняття для схуднення
Спортивна медицина
Реал Мадрид-Санітас Юнацький футбольний лікар.
Бакалавр медицини та хірургії з Кордовського університету.
Фахівець з фізичного виховання та спортивної медицини.
Це спосіб легко бачити результати, які в той же час позитивно впливають на нашу мотивацію. І саме тому сьогодні ми збираємо одні з найкращих спортивних дисциплін, починаючи від деяких, очевидно, «легких», таких як ходьба, і закінчуючи іншими більш інтенсивними, такими як біг або інші. критий надзвичайно напружений. Але пояснимо.
Як схуднути, гуляючи
Почнемо з чогось простого: худнути, гуляючи. Те, що, безсумнівно, здивувало не одного і одного за те, що ти є дуже ефективна альтернатива коли йдеться про спалювання жиру. Насправді це дисципліна, яку, на відміну від інших більш вимогливих, може розпочати практично кожен. Крім того, це економить нам удар ніг при ударі об асфальт, характерний для бігу та інших можливих проблем із суглобами.
Тут ідея полягає у практиці якоїсь діяльності низька інтенсивність, але тривала, що він забезпечений жировими запасами; щось ідеальне для людей з кількома зайвими кілограмами. У будь-якому випадку, якщо ви гуляєте, вам також слід робити це в швидкому темпі, поєднувати схили з рівною місцевістю та пробувати різні поверхні. На даний момент такі місця, як піші прогулянки, також мають своє місце.
Як схуднути бігом
Підхід до бігу абсолютно протилежний: худніть дуже інтенсивно і за менший час. Причина? Якщо ви будете піддавати своє тіло постійним зусиллям протягом тривалого періоду, ви генеруєте надлишок кортизолу, гормон, безпосередньо пов’язаний з руйнуванням м’язової тканини і пов’язаний зі стресом. Крім того, це один з найбільших ворогів спалювання жиру.
Якщо ви почали бігати, найкраще це зробити приблизно три рази на тиждень. Таким чином, так само ви уникнете попадання в «перетренованість» і вбережете себе від можливих травм, спричинених надмірним навантаженням або подібним. З іншого боку, коли ви виходите тренуватися, рекомендується практикувати інтервальні тренування і чергувати легкий біг зі спринтами або зміною темпу.
У будь-якому випадку, ви також повинні пам’ятати, що вправи високої інтенсивності можуть бути найефективнішими для спалювання певних видів жиру, таких як черевний та підшкірний жир, не кажучи вже про те, що вони допомагають підвищити швидкість метаболізму та утримувати його в такому стані протягом довше. Середня витрата калорій на 30 хвилин вправи близько 600 калорій.
З іншого боку, в рамках цієї дисципліни слід біг Це дуже цікаво, не тільки тому, що він більш вимогливий і збільшує згадані витрати енергії, а тому, що дає можливість насолоджуватися чудовими пейзажами та перевагами бігу серед природи, дихання свіжого повітря та довгого тощо вже можете собі уявити. Якщо що, обладнайте себе правильно.
Як ми можемо схуднути на велосипеді
Якщо говорити про спорт на свіжому повітрі, то не можна не згадати і про велосипедні прогулянки. Спорт дуже легко застосувати на практиці і фізичні зусилля яких можуть сильно відрізнятися залежно від швидкості, рельєфу, витривалості та інших проблем. Щоб дати вам уявлення, крутити педалі швидкістю менше 20 кілометрів на годину спалює близько 500 калорій, тоді як якщо ви робите це вище 25, ця кількість практично подвоюється.
Фокус у швидкості та витривалості Він заснований на поступовому збільшенні складності та обертання педалей за хвилину. Участь у перегонах також допоможе вам залишатися мотивованими. Не забувайте дихати носом і уникайте напруги, спираючись пальцями на кермо.
Як ми можемо схуднути в спортзалі
Ще один секрет схуднення складається набирати м’язи. Так, адже саме це буде ідеальним союзником, коли мова заходить про те, щоб дозволити нам втрачати жир і пришвидшити обмін речовин. Цілком ймовірно, що коли ви почнете ставати сильнішими, ви не схуднете, а наберете. Тут буде важливо знати, що ви виграли, а що «залишилось на шляху».
Звичайно, і в тренажерному залі ви також можете вибрати аеробні заходи, здатні втратити велику кількість калорій. Це випадок прядіння і кік-бокс. Їдучи на цих стаціонарних велосипедах, ви зможете вбити до 800 калорій менш ніж за годину. Що стосується кікбоксингу, середнє значення становить близько 400, і це дозволяє поліпшити рівновагу та звільнити стриману агресивність.
Гребна машина це також дуже ефективно. Насправді, за підрахунками, за допомогою нього можна спалити в середньому 1000 калорій на годину. На додаток до переваг, які безпосередньо впливають на спину, плечі, біцепс та прес, які зміцнюються. Стрибки через мотузку - ще одне з наших улюблених: воно окупається 500 калоріями на годину, покращує рівновагу та посилює силу ніг. Бігова доріжка та еліптик будуть іншими вашими великими союзниками.
Скільки калорій я можу спожити, піднімаючись і спускаючись сходами
Якщо ви хочете закінчити вправу, якщо ви хочете зіткнутися з масштабами, ідеальним є те, що ви набуваєте здорових звичок і змінюєте свої звичні процедури. Ми маємо на увазі такі прості речі, як зміна ліфта для сходів, тому що підйом і спуск по сходах є надзвичайно корисною і дуже повноцінною аеробною діяльністю, яка починає як верхня частина тіла як нижня.
Що стосується споживання калорій, їх збільшення використовує близько 900 калорій на годину, тоді як їх зниження використовує близько 365. Звичайно, і, як ви могли зробити висновок, ви повинні їх часто відвідувати кілька разів на день щоб помітити переваги. Однак це також чудова вправа як розминка в приміщенні, особливо в холодну погоду.