6 найкращих видів спорту для схуднення

Персональний тренер Лунден Соуза підготував для спортивного порталу Runtastic список 6 найкращих видів спорту для схуднення.

Щоб максимізувати ефективність роботи під час навчання, слід пам’ятати про три основні принципи. Щоб домогтися більшої втрати ваги, вам доведеться виконувати складні рухи, що активізують кілька м’язових груп, практикувати заходи, що забезпечують ефект згоряння, а також виконувати заходи, що розслаблюють тіло і розум і допомагають зменшити стрес.

Кращий заняття або спорт для схуднення є:

спорту

1.- Тренування з власною вагою

Ви можете робити силові тренування в будь-який час і де завгодно. Таким чином, фітнес стає способом життя. Наприклад, виконуючи віджимання, потрібно більше, ніж міцні руки або груди. Використовуються ноги, сідниці, серцевина, спина, грудна клітка, руки та плечі. Це ідеальне тренування для спалювання жиру.

2.- Складені рухи з вагами

Вам не потрібно користуватися типовими гирями для гімнастики або гантелями. Вага або вага може бути будь-яким елементом будинку. Пляшки з водою, пакети з консервами, банки з миючим засобом тощо. Можна проводити такі вправи, як обтяжені присідання, рушії (або присідання з військовим пресом), тяга (або вправи на тязі), присідання на плі, випади, випади тощо. Чим більше м’язів активізується, тим краще.

3.- HIIT і LISS. Кардіо для схуднення

Інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) та кардіо (LISS) мають бути частиною тренування для схуднення. Цей вид фізичної активності підсилює частоту серцевих скорочень і сприяє ефекту форсажу.

4.- Плавання

Плавання - це серцево-судинне тренування для всього тіла. Плюс, плавання - це чудова кросова підготовка для бігунів. Плавання - це форма фізичних вправ з невеликим ударом, яка легко впливає на суглоби.

5.- Йога

Незалежно від того, переживаємо ми стресову ситуацію на роботі чи в житті, чи тіло перебуває під напругою під час тренувань, ми повинні вкласти засоби для його зменшення. Дослідження Єльського університету показало, що стрес (який збільшує вироблення кортизолу) може призвести до збільшення жиру на животі у жінок. Вони також показали, що "жінки з більшою кількістю жиру в животі мають негативний настрій і вищий рівень стресу в житті". Йога - це релаксаційна діяльність, яка може допомогти зменшити рівень стресу.

6.- Прогулянка

Швидкі прогулянки займають останнє місце у списку, але вони є необхідним та необхідним заняттям для схуднення. Ходьба не тільки приносить неймовірні переваги, вона також зменшує стрес і спалює жир.