Що стосується спорту та тренувань, люди зазвичай скаржаться на брак часу, хоча багато хто хоче схуднути, але для того, щоб це було довго і ефективно, необхідна зміна способу життя. Якщо хтось знайде ту форму руху, яка йому подобається робити, він буде розглядати спорт як хобі, а не як обов'язок.

споживання

Створено: 22 листопада 2016 12:04
Змінено: 22 листопада 2016 р. 17:25

Якщо ми вже самі вирішили, але не знаємо, як можна досягти правильного результату, також варто спробувати кілька видів спорту щоб знайти ту, яка нам подобається. Якщо ви хочете стати м’язистим, якщо хочете бути здоровішим, сильнішим, тоді варто врізатися, хоча більшість людей підходить до питання тренувань з точки зору схуднення. Якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно генерувати дефіцит калорій: і це можливо, якщо ми використовуємо більше енергії. Давайте подивимось, які види спорту споживають найбільше калорій.

Біг

Це по праву найпопулярніший вид спорту, оскільки він легко доступний кожному і дешевий. Він не тільки рухає всім нашим тілом, але й дуже корисний для серця та легенів: збільшує їх потужність, а також робить судини більш гнучкими. Це також зміцнює ноги, що важливо лише тому, що наші ноги зазнають сильних навантажень. Це покращує нашу координацію рухів, а також збільшує міцність кісток і м'яких тканин. Однак, якщо хочеться м’язів, слід уникати такої форми руху, оскільки тіло використовує не тільки жир, а й білки в таких інтенсивних видах спорту, оскільки вони легше розщеплюються.

Година бігу середньої інтенсивності може означати від 700 до 800 мінус калорій.

Інтервальне навчання

Якщо ми наполягаємо на бігу, але хочемо залишатися м’язистими, для нас було винайдено інтервальний тренінг. Це надзвичайно інтенсивна і чудова форма руху, і найкраще в цьому полягає те, що, як і біг, це можна робити де завгодно. Ця форма тренувань є, мабуть, найкращим спалювачем жиру, коли обмін речовин обертається годинами після тренування. Це також знижує інсулінорезистентність і покращує чутливість до інсуліну м’язових клітин. Сама тренування насправді надзвичайно проста: чергуючи 1 хвилину вільного бігу та півхвилини спринту. Найкраще «зірвати» тренування HIIT за півгодини, але розминка і злив також важливі! Цю форму тренувань варто спробувати, якщо ви вже маєте базову витривалість, адже, хоча це здається простим, насправді це надзвичайно важка форма тренувань.

За 15-20 хвилин ми можемо спалити калорії, еквівалентні одній годині бігу.

Плавання

Він рухає кожен м’яз, це корисно і для суглобів! Якщо у вас сколіоз, ця форма рухів - чудовий вибір, оскільки вона також значно покращує вашу поставу. Він зміцнює кровоносну систему, також корисний для роботи серця і судин. Це також може бути чудовим для збільшення нашої витривалості та ємності легенів. Це добре впливає на ваш метаболізм, тому також допомагає схуднути.

Ми можемо спалити 600-700 калорій із середньою інтенсивністю за одну годину.

Аеробні тренування

Сюди входять їзда на велосипеді, кроки та ходьба. Ця форма вправ безпосередньо спалює жир, і оскільки вона не дуже напружена, її однозначно рекомендують новачкам або тим, хто страждає від зайвої ваги. При низькій інтенсивності бажано продовжувати аеробні тренування більше півгодини, найкраще вправляти цей період протягом однієї години. Важливо звертати увагу на свій пульс: варто дотримуватися цього числа в межах 120-140. Звичайно, це можна контролювати за інтенсивністю. Йдіть вгору або ступайте, суть полягає в тому, щоб тривалий час робити вправи з низькою інтенсивністю.

Одна година аеробних вправ з потрібною інтенсивністю може спалити 500-600 калорій.

Частота серцевих скорочень - запорука схуднення

Найефективнішим способом схуднення є створення індивідуального, індивідуального тренування. Моніторинг пульсу - один із найнадійніших відгуків та допомоги в цьому. Який діапазон пульсу ідеально підходить для спалювання жиру? Клацніть для деталей!

Силові тренування

Якщо хтось каже, що силові тренування, більшість людей пов’язують це з величезними, замішаними чоловіками, хоча силові тренування є набагато складнішим та захоплюючим видом спорту. Ми використовуємо м’язи під час тренувань з обтяженнями, і оскільки м’язи витрачають набагато більше енергії, щоб їх утримувати, спалюються і калорії. Оскільки форма тренувань напружує м’язи, вони спалюють калорії ще довго після тренування, тому, безумовно, варто включати ці зміцнювальні вправи в наші тренування. Зростання м’язів чудово обертає ваш метаболізм, тому він також допомагає схуднути. І наявність м’язів є надзвичайно важливою, тому, якщо ми почнемо цю форму тренувань якомога швидше, ми також вбережемо себе від втрати м’язів у старості. Тренування з обтяженнями також збільшують щільність кісткової тканини, допомагаючи запобігти остеопорозу та покращуючи контакт м’язів та мозку.

За одну годину силових тренувань можна спалити 400-500 калорій.

Однак, безумовно, варто сказати, що одних фізичних вправ недостатньо, якщо ви хочете схуднути, вони також вимагають правильного та різноманітного харчування! Однак спорт рекомендується не лише тим, хто хоче схуднути: якщо це можливо, кожен повинен займатися кількома годинами на тиждень, оскільки це запобіжить багатьом захворюванням!