Так ви зможете підготуватися до вагітності

порад

Цей пост розрахований на вас, жінку 20, 30, 40 (або що завгодно) років, яка вирішила, що настав час мати потомство та ви хочете завагітніти. Проходження цього процесу - непросте завдання для організму. Багато змін відбуваються під час вагітності, і хоча це зазвичай не пояснюється, пологи, швидше за все, пройдуть добре, якщо ви в кращій формі, тому чим швидше і якісніше ви підготуєте своє тіло, тим більш стерпним і здоровим воно буде.

Поради щодо вагітності (і на все життя)

Перше, що я хочу вам сказати, це те, що ця підготовка до вагітності, ці поради, які я вам запропоную нижче, не є виключними для вагітності. Вони насправді дійсні для всіх і для різних моментів життя, тому що це повинен робити кожен мінімальні вправи, щоб підтримувати тіло в хорошій формі та відчувати себе добре. З цього моменту ми починаємо з думки, що останнім часом ви мало займалися спортом, що ваша повсякденна динаміка навряд чи вам це дозволяла, але ви хочете почати щось робити, перш ніж побачити позитив у тесті на вагітність. Що ти можеш зробити?

1. Не божеволійте

Іноді в найпростіших речах є ключем до вдосконалення. Не потрібно надолужувати втрачений час або намагатися зробити за тиждень те, що слід зробити за місяць. Починаючи займатися спортом до виснаження, єдине, що може повідомити про вас - це травма і від якої ви кидаєте майже перед початком.

2. Прогулянка

Намагайтеся поступово збільшувати кількість часу, який ви ходите протягом дня. Ви будете тренувати ноги, і під час вагітності вам буде легше продовжувати ходити, якщо ви це вже придбали як звичку.

3. Виправляйте пози свого дня

Багато вагітних скаржаться проблеми з попереком та ішіасом Під час вагітності. Якщо ви витратите трохи часу, розглядаючи свою позу в дзеркалі, вам буде легше виправитись, коли ви придбаєте шкідливу звичку протягом 9 місяців, що тривають. Подумайте, що ваше тіло буде змінюватися, а центр ваги буде просуватися вперед. Це змушує вашу поперек працювати набагато більше, і навіть тіло компенсує це, приймаючи всю вагу назад. Навчіться добре позиціонувати себе у своїй роботі та у своїй щоденній діяльності, і пізніше все стане легше.

4. Зміцнюйте своє тіло

Якщо ви вже встановили хорошу поставу, можете починати опрацьовуйте силу руки за допомогою обважнювачів або гумок, і сила ніг за допомогою деяких вправ, таких як присідання або кроки.

5. Відвідайте свого фізіотерапевта

Хоча він знаходиться на п’ятому місці, це, мабуть, найважливіший момент: обробляйте живіт і тазове дно. Запишіться на прийом до фізіотерапевта тазового дна, щоб оцінити ваш стан і дати відповідні рекомендації, які можуть вам стати в нагоді. гіпопресивні вправи та Вправи на пілатес Вони могли б бути дуже корисними для оздоровлення, а особливо для відновлення. Витрачати годину чи дві на тиждень на це теж мало, правда?

6. Якщо ви цього ще не зробили, почніть харчуватися здорово

Ви, напевно, чули, що вагітним жінкам не слід їсти те чи інше, і в цьому є якась причина, є певні продукти, яких слід уникати під час вагітності. Не будьте одержимі, але якщо ви почнете набувати середземноморська дієта (овочі, овочі, фрукти, бобові, оливкова олія тощо) зменшиться ризик перенесених захворювань, пов’язаних з вагітністю (наприклад, гестаційний діабет), плід буде мати більше здоров’я (пам’ятайте, що він їсть те, що ви їсте) і Ви також можете контролювати набрані кілограми.

7. Уникайте алкоголю та тютюну

Було помічено, що навіть невелика кількість алкоголю може змінити ембріон або плід під час вагітності, тому це може бути зручним обмежте споживання, якщо ви завагітніли, або навіть зробіть свою пораду вашою "Нульовий алкоголь при вагітності". Якщо ви також хочете налагодити грудне вигодовування з народження, не рекомендується вживати алкоголь на цьому етапі.

Щодо тютюну відбувається щось подібне. Палити під час вагітності не рекомендується, і не рекомендується палити після народження дитини. Тютюн збільшує ризик раптової смерті дитини та страждання на отит, кон'юнктивіт, алергію, астму та інші респіраторні інфекції. Якщо ваш партнер курить, ви також повинні спробувати кинути палити з тих же причин.

8. Насолоджуйтесь процесом

Завагітніти не завжди легко, є пари, які отримують це вперше, і інші, яким потрібні роки ... стрес не є хорошим союзником, тому розслабтеся і насолоджуйтесь дорогою.

Автор

Марта Саета

Мене звати Марта Саета. Я фізіотерапевт і мати доньки. З 2006 року я працюю у спортивно-травматичній фізіотерапії та протягом кількох років профілактиці та реабілітації тазового дна за допомогою пілатесу та гіпопресивних вправ. У 2014 році ми з партнером створили Apofis Fisioterapia, центр фізіотерапії та функціонального відновлення, придатний для будь-якого віку та безлічі патологій. Поліпшення здоров’я людей - це наша причина існування.

Поділіться

  • 361 вподобання
  • Facebook 333
  • Twitter 28
  • Pinterest 0
  • Месенджер
  • Струси мене

Вам також може сподобатися.

Коли пара думає про планування вагітності, вони, як правило, зосереджуються на даті, коли більш-менш добре мати дитину. Однак планування вагітності ...

Ви прокидаєтесь о шостій ранку і намацуєте піти у ванну. Нервовий і з кров'ю в очах, ви намагаєтеся вдарити "палицю", тому що вони сказали вам, що найкраще ...

Хоча в поколінні, яке передує нам, бачити грудне вигодовування вагітної жінки було дуже важко, оскільки більшість наших матерів припинили годувати грудьми між 3 і 6 місяцями, зараз це ...