Плодючість і щоденний раціон - це два елементи, які йдуть рука об руку, якщо ви плануєте завести дитину, є продукти, які допомагають зачатись, такі як фрукти та овочі; але є й інші, яких слід уникати, ми скажемо вам, які саме.
Щоб вагітність була здоровою, дуже важливо, щоб, плануючи її, ви дбали про те, що їсте, тому що поживні речовини та жири, які ви вживаєте, впливають на весь організм: клітини, гормони, якість яєць, імплантацію та розвиток плода.
Фахівці пояснюють, що для внесення змін через дієту повинен пройти період від трьох місяців до року, цей час буде служити для того, щоб зробити підготовку не тільки фізичну, але й емоційну.
Коли ви йдете до свого лікаря, він обов’язково проведе аналіз поживності та порекомендує деякі продукти, які допоможуть вашому організму у зачатті (без зайвої ваги та без недоїдання), і в той же час це буде корисним для правильного розвитку дитина під час вагітності.
Щоб завагітніти, потрібно уникати алкоголю та сигарет і в період від овуляції до менструації, ви повинні повністю видалити їх зі свого раціону, це у тих, хто регулярний, але якщо у вас нерегулярний цикл, то краще повністю забути про пиття і куріння.
Насправді, одне дослідження виявило це жінки, які випивали менше п’яти склянок вина на тиждень, мали вдвічі більше шансів завагітніти, ніж ті, хто випивав таку кількість або більше.
Будьте обережні з вживанням кофеїну, оскільки він звужує судини та зменшує циркуляцію крові до матки, запобігання імплантації яйцеклітини. Загалом кофеїн не викликає великих проблем, але якщо є проблеми з фертильністю або проводиться лікування in vitro, доцільно скоротити його споживання.
Нормально відчувати головний біль, припиняючи звичне споживання кофеїну, тому ви можете спробувати поступово зменшувати добову кількість і замінювати її рідиною, яка дає вам кальцій.
Позитивні продукти для родючості
Вітаміни та мінерали дуже важливі протягом усього періоду розвитку дитини, і дуже хороший спосіб їх отримання - це фрукти та овочі. Але вони також мають мікроелементи та антиоксиданти, які пригнічують дію негативних молекул, які потрапляють в організм і пошкоджують органи репродуктивної системи і, звичайно, яйця.
Найкращі - це яскраво забарвлені фрукти та овочі, такі як червоний, зелений та жовтий, Пам’ятайте, що чим сильніший колір, тим більше корисних речовин він містить і тим позитивніше він готується до приходу вашої дитини. Ви можете зробити точку їжі два фрукти щодня і близько трьох склянок овочів. Крім того, щоб уникнути запорів, слід супроводжувати фрукти та овочі щонайменше вісім склянок води на день.
Щоб уникнути проблем з травленням та підтримати зачаття та розвиток плода, ви можете споживати клітковину. Зернові, артишоки, шпинат, мангольд, сливи, мигдаль та авокадо мають високий вміст клітковини, що також допоможе вам уникнути ризику розвитку полікістозу яєчників.
Вітамін А, С і Е, цинк і марганець головним чином, вони діють як антиоксиданти. Хоча організм виробляє їх природним шляхом, їх недостатньо під час вагітності, тому дуже позитивно, що ви споживаєте апельсини, дині, ківі, помідори, часник, горіхи та цвітну капусту.
Вітаміни групи В Вони важливі для запліднення, надходження яйцеклітини до матки та для розвитку дитини. Вони розчиняються у воді і легко втрачаються; Крім того, деякі характеристики сучасного способу життя, такі як стрес та вживання алкоголю, прискорюють цей процес.
Основним вітаміном групи В для формування головного та спинного мозку є фолієва кислота або її також називають вітаміном В9. Потрібно добре споживати до першого місяця гестації, по-перше, тому що це стимулює утворення статевих гормонів, а по-друге, тому що протягом першого місяця гестації починається формування головного та спинного мозку. Цей вітамін, серед іншого, присутній у бобових, злакових, авокадо, бананах, яйцях, сардинах та баранині.
Жирні кислоти під час вагітності Омега 3 вони дуже потрібні, і найкращий спосіб отримати їх - через рибу. Фахівці рекомендують вживати близько 350 грамів на тиждень. Якщо у вас немає часу на його приготування, ви можете споживати консервований тунець двічі на тиждень.
Якщо ви вегетаріанець, вам не подобається риба або ви веган, омега 3 також присутня в продуктах, які вони містять льон. Ви можете знайти лляне борошно та насіння в супермаркетах та магазинах, що спеціалізуються на вегетаріанській їжі. Необов’язково споживати лляне борошно, приготоване лише з водою, можна також посипати ним крупи або хліб.
Під час розвитку дитини в утробі, залізо що ви зберігали, тому що якщо у вас дефіцит цього мінералу, ви можете страждати анемією після пологів. Найкращий спосіб отримати залізо - це через червоне мясо, але якщо ви не вживаєте його, попросіть у лікаря вітамінний комплекс, який його містить.
Намагайтеся споживати не менше 85 грамів білка на день, ви можете знайти його в рибі, горіхах і бобових.
Пам’ятайте, що кальцій входить до складу більшості клітин організму, отже, вашій дитині знадобиться багато, і добре, що у вас його буде достатньо, щоб уникнути декальцинації обох. Якщо вам не подобаються молочні продукти, ви можете проконсультуватися з лікарем щодо отримання добавки, і, безумовно, він також порекомендує вживати фрукти та овочі з високим вмістом молочних продуктів, таких як салат, інжир та апельсини.
Не забувайте нагрівати всю їжу, яку ви їсте, і не вживайте щось, що перебувало при кімнатній температурі більше двох годин, оскільки воно могло бути заражене лістерією, що може спричинити спонтанні аборти.