Здорове та здорове на вигляд волосся є ознакою загального здоров’я в цілому, а також правильного та хорошого способу догляду за волоссям. З іншого боку, постійний невпинний ріст волосся робить їх найкращим місцем для виявлення змін у загальному метаболізмі організму.

фото

Витончення волосся та небажане випадання волосся трапляються з різних причин та причин, і включають дефіцит поживних речовин або знижену здатність організму переробляти певні вітаміни та мінерали. [1]

Парадоксально, але загалом здорові люди не отримують достатньо необхідних поживних речовин зі свого раціону. [2] У деяких випадках проблема (не лише волосся) базується на нездоровому харчуванні або проблемах зі здоров’ям, які схильні до різних харчових дефіцитів. Ці недоліки дуже часто спочатку вражають волосся та шкіру голови, а також шкіру та нігті.

Будь то недоїдання, хронічні захворювання або просто старіння, зміни також відображаються на волоссі, їм бракує вітамінів для волосся. Волосся змінює колір і стає сіруватим, має тенденцію до ослаблення, ламкості і часто починає надмірно випадати. [2]

Однак, якщо ви дасте своєму організму все необхідне, воно не буде змушене виснажувати запаси вітамінів і мінералів для вашого волосся, шкіри та нігтів.

Здорове волосся та дієта

Що стосується здорового волосся, то перше, що рекомендують фахівці з усього світу, це добре збалансоване харчування. Дієта повинна містити необхідні вітаміни, білки, залізо, цинк і навіть необхідні жири. На думку експертів, різні види вітамінів грають також відіграє ключову роль у зростанні здорового волосся. [3] [4] Регулярний прийом вітамінів необхідний для їх нормального розвитку та підтримки. Вітаміни можуть зробити багато для підтримки здорового волосся. Але важливо знати, які вітаміни корисні для більш здорового та твердого волосся. [3] [4]

  1. Здорове волосся та дієта
  2. Чому вітаміни важливі для волосся?
  3. Вітамін А
  4. Вітамін С
  5. Вітамін D
  6. Вітамін Е
  7. Вітамін Н
  8. Вітамін В
    1. Види вітамінів групи В, корисні для волосся:
  9. Цинк
  10. Магній
  11. Білки
  12. Більше порад для здорового волосся

Чому вітаміни важливі для волосся?

Вітаміни відіграють важливу роль у загальному стані здоров’я людини та мають важливе значення для нормальної роботи тіла та волосся. Подібно до того, як нашому організму потрібні вітаміни для підтримання нормальної роботи, волосся також використовує вітаміни, які в першу чергу відповідають за ріст волосся та їх здоров’я. Нестача вітамінів пов’язана із уповільненням росту волосся, волосся виглядає тьмяним, воно ламке. Може спричинити випадання волосся. Вітаміни також повинні допомагати боротися з проблемами лупи та шкіри голови.

Три найпоширеніші типи нерезонансної алопеції - андрогенна алопеція (AGA), телоген-ефлювій (TE) та алопеція areata (AA). А мікроелементи також відіграють важливу роль при незадній алопеції. Вітаміни та мінерали є основними елементами нормального циклу росту волосяного фолікула, вони відіграють певну роль у швидкому поділі клітин, формуванні волосяних фолікулів у фолікулі. [5]

Згідно з різними дослідженнями, вживання вітаміну D може покращити симптоми як андрогенної алопеції, так і телогенного ефлювію. Для тих самих проблем також рекомендується вживання заліза, яке дуже часто є низьким у жінок. До заліза слід додавати вітамін С. Існує не так багато досліджень щодо використання цинку, рибофлавіну, фолієвої кислоти або вітаміну В12. З іншого боку, занадто багато вітаміну А або занадто багато селену може погіршити випадання волосся. [5]

Що стосується золотої алопеції, фолікули атакує імунна система людини. У цьому випадку доцільно додавати вітамін D. на низькому рівні. Потрібні великі дослідження заліза та цинку, щоб реально підтвердити їх користь. Згідно з наявними даними, добавки біотину не допоможуть у лікуванні алопеції ареата. Роль селену не зовсім зрозуміла. [5]

Коли мова йде про передчасне посивіння волосся або посивіння в дитячому віці, фахівці рекомендують вживати залізо, вітамін D, фолат, вітамін В12 та селен. [5]

То як щодо вітаміну А, вітаміну В, вітаміну С, вітаміну D, вітаміну Е, заліза, селену або цинку та інших вітамінів та мінералів при випадінні волосся?

Вітамін А

Вітамін А є антиоксидантом, який допомагає виробляти здорове шкірне сало в шкірі голови, і тим самим допомагає підтримувати зволоження шкіри голови та волосся. [6] Нестача вітаміну А може призвести до ламкості волосся та лущення шкіри з вуграми. [7]

Вітамін А можна отримувати з дієти в активній формі (з тваринних джерел) та у вигляді провітаміну А (з рослинної їжі). Потім джерела вітаміну А повинні метаболізуватися в клітинах до активної форми.

Zdoje: Вітамін А міститься в жовтих, червоних, помаранчевих овочах. Деякі природні джерела вітаміну А - це морква, лимон, грейпфрут, солодка картопля, брокколі, абрикоси, риб’ячий жир, м’ясо, молоко, сир, яйця, шпинат, капуста та персики. Правильна кількість вітамінів може допомогти вашому волоссю швидше рости, і у вас не буде проблем із сухим волоссям.

Дозування: Добова доза повинна становити близько 5000 МО. Використання понад 25 000 МО токсично і навіть може призвести до втрати волосся та інших серйозних проблем зі здоров’ям. [3] [5] [8]

Вітамін С

Вітамін С або аскорбінова кислота - це антиоксидант, який допомагає підтримувати здоров’я волосся. [9] Вітамін С пов’язаний з розвитком і ростом тканин, важливих для росту волосся. Регулярно приймаючи необхідну кількість вітаміну С, ви можете запобігти випаданню волосся, а також передчасно посивілому, сухому і ламкому волоссю. Нестача вітаміну С може призвести до ослаблення структури волосся.

Вітамін С також є важливим елементом кишкового всмоктування заліза, він сприяє мобілізації заліза та його засвоєнню. Ось чому вітамін С важливий для людей, які страждають від випадіння волосся, пов’язаного із залізом. [10]

Вітамін С важливий для синтезу колагену, авітаміноз призводить до пошкодження, яке є ослабленням колагену на шкірі. Так само виробництво тирозину залежить від вітаміну С. Тирозин важливий для підтримки структурної цілісності волокон і клітин волосяних фолікулів.

Ще одна добре відома властивість вітаміну С, яка може сприяти його здатності сприяти відростанню волосся, зумовлена ​​його дією як антиоксиданта. Це важливо для зміцнення здорової шкіри та запобігання окисного пошкодження клітин волосяних фолікулів. Бо це ще й зміцнює імунітет, Вітамін С - головний майстер доброго здоров’я.

Джерела: Деякі природні джерела вітаміну С - апельсин, лимон, лайм, диня, полуниця, ківі, жовта диня, ананас, чорна смородина, помідор, огірок, цвітна капуста, перець або картопля.

Дозування: Добова доза вітаміну С повинна становити близько 60 мг. [3] [5] [11]

Вітамін D

Вітамін D асоціюється із здоровим циклом росту волосяних фолікулів. Стимулюючи волосяні фолікули та клітини, з яких складається волосся, вітамін D зменшує проблему випадіння волосся. [12] Вітамін D також необхідний для засвоєння кальцію в організмі, що важливо для розвитку здорових фолікулів. Регулярний прийом вітаміну D може творити чудеса для вашого волосся. [13]

Опубліковані дані про алопецію ареалу дозволяють припустити, що вітамін D може також брати участь у алопеції алопеції через його імуномодулюючу дію. [14] [15] Зв’язок між низьким рівнем вітаміну D та алопецією ареату також підтверджено мета-аналізом 14 досліджень. [16] Тому автори пропонують контролювати рівень вітаміну D у людей з АА.

Джерела: Деякі природні джерела вітаміну D - це гриби, риба, цільні яйця, молоко, олія печінки тріски, лосось, тунець, крупи, свинина, яловича печінка або сир Рікотта. І звичайно багато сонця:)

Дозування: Рекомендована добова доза вітаміну D становить щонайменше 1000 МО на день. [3] [5] [17]

Вітамін Е

Вітамін Е є антиоксидантом, який створює нові судини і збільшує кровообіг шкіри голови. Цей вітамін діє як стимулятор імунної системи. Коли кровообіг в шкірі голови хороший, волосяні фолікули також забезпечуються краще, і в ідеалі вони можуть виробляти більше волосся. Хороша імунна система також може допомогти їм швидше рости. Вітамін Е відповідає за міцне волосся, повне життя.

Джерела: Деякі з найпоширеніших природних джерел вітаміну Е - це рисові висівки, темно-зелені овочі, бобові, цільні зерна, олія зародків пшениці, соя, сирі насіння та горіхи або сушена квасоля.

Дозування: Необхідна добова доза вітаміну Е становить до 400 МО. Оскільки вітамін Е може підвищити кров'яний тиск і зменшити згортання крові, бажано проконсультуватися з лікарем для тих, хто страждає від високого кров'яного тиску. [3] [5] [18]

Вітамін Н

Вітамін Н (біотин) - Волосся в основному складаються з білка, званого кератином, який також присутній в нігтях. Вітамін Н, відомий як біотин, виробляє кератин. Тому його ще називають «вітаміном для волосся». Він підтримує ріст клітин та метаболізм, що сприяє росту волосся і тим самим запобігає ламкості та ламкості волосся. Нестача біотину може призвести до втрати волосся, вій або брів. [19] Достатнє споживання біотину може допомогти запобігти випаданню волосся та посивінню.

Джерела: Деякі природні джерела біотину - це дріжджі, цільні зерна, жовтки, печінка, рис, молоко, сир, мангольд, арахіс, сира цвітна капуста, малина або авокадо.

Дозування: Рекомендована доза біотину, якщо ви хочете позбутися проблем з волоссям, становить від 30 мікрограмів до 100 мікрограмів на день. [3] [5] [20]

Вітамін В

Вітамін В зміцнює волосяні фолікули, роблячи їх менш схильними до пошкодження та випадіння. Вживання продуктів, що містять вітаміни групи В, пов’язане зі збільшенням росту волосся, зменшенням випадіння волосся та посивінням. Вітаміни групи В складаються з декількох вітамінів, які благотворно впливають на волосся.

Комплекс вітамінів групи В складається з тіаміну (В1), рибофлавіну (В2), ніацину (В3), пантотенової кислоти (В5), вітаміну В6, біотину (В7), фолату та вітаміну В12. Вони допомагають у клітинному метаболізмі. Рекомендована добова доза цих вітамінів може бути досягнута за допомогою збалансованого здорового харчування. Виняток становить біотин, який є єдиним вітаміном групи В, який організм виробляє сам. У здорових людей біотин взагалі не потрібно доповнювати. [21] Лише відсутність рибофлавіну, біотину, фолатів та вітаміну В12 пов’язано з випаданням волосся.

Джерела: Вітамін В міститься в яйцях, м’ясі, свіжих фруктах, індичці та рибі. Вітамін В розчинний у воді, тому він не буде накопичуватися в організмі. [3] [5]

Види вітамінів групи В, корисні для волосся:

Вітамін В5 або пантотенова кислота може запобігти посивінню та випадання волосся. Волосяні фолікули часто слабшають через брак цього вітаміну в організмі. Деякі з хороших джерел вітаміну В5 - це цільні зерна, пивні дріжджі, субпродукти, яєчні жовтки, молоко, арахіс або бобові. [22]

Вітамін В6 або піридоксин допомагає запобігти втраті волосся. Це також допомагає зробити меланін, який додає волосся волоссю. Деякі харчові джерела вітаміну В6 - це дріжджі, печінка, цільні зерна, овочі, субпродукти та жовтки. Оскільки висока доза цього вітаміну може спричинити втрату чутливості в руках і ногах, необхідно проконсультуватися з лікарем щодо точної кількості, яку потрібно приймати. [23]

Вітамін В9 або фолієва кислота необхідна для росту клітин і допомагає поліпшити психічне здоров’я. Хорошими джерелами B9 є зелені листові овочі, бобові, насіння, печінка, птиця, яйця, крупи та цитрусові. [24]

Цинк

Можливо, ви не надто замислювалися над рівнем цинку, але правда полягає в тому, що низький рівень цинку може мати «пальці» у повільному зростанні вашого волосся. Хороша новина полягає в тому, що підтримувати потрібний рівень цинку в організмі не надто складно. Якщо ви харчуєтесь збалансовано і все ще маєте низький рівень цинку, у вас можуть виникнути проблеми з всмоктуванням цинку в організм. У цьому випадку необхідно доповнювати цинк харчовими добавками. [25] [26]

Дефіцит цинку може виникати у людей, які споживають велику кількість круп, на відміну від дуже мало м’яса, а також у немовлят, які харчуються штучним молоком. Інші причини дефіциту цинку включають нервову анорексію. Це є другорядною причиною, оскільки під час анорексії цинк збільшується в організмі. Він також погано засвоюється через надмірне вживання проносних засобів. Інші причини дефіциту цинку включають запальні захворювання кишечника, хірургічне шунтування та муковісцидоз. Підвищений обмін речовин і посилене виведення цинку також спричиняє алкоголізм, наявність в організмі злоякісної тканини пухлини, опіки, інфекції, але також і вагітність. [27]

Золота алопеція - відомий прояв дефіциту цинку; після його заповнення ріст волосся відновився у кількох людей. [28] [29]

Ресурси: Цинк, як і багато інших мінералів, міститься в їжі. Він містить червоне м’ясо, птицю, устриці. Крім того, цинк міститься в бобових, горіхах, а також у злаках.

Дозування: Рекомендована доза становить близько 10 мг цинку на день. [3] [5] [30]

Магній

Магній - це мінерал, який допомагає відчувати себе в тонусі та наповненим енергією. Низький рівень магнію в організмі часто викликає відчуття слабкості. Симптоми нестачі магнію в організмі схожі на симптоми старіння - високий кров'яний тиск, нерегулярний пульс, засмічення судин або проблеми з серцем. Кілька досліджень підтвердили, що низький рівень магнію може спричинити посилене випадання волосся, оскільки цей мінерал необхідний для формування здорових волосяних фолікулів.

Ресурси: Магнію багато в горіхах - мигдалі, кеш'ю, арахісі. Він також міститься в рибі - палтусі. А також ви можете знайти його в листових овочах.

Дозування: Добова доза магнію становить близько 300 мг [31]

Білки

Білки не є вітамінами, але якщо ви хочете міцніших і твердіших волосся, переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість білка. Білки важливі для здорового росту та міцності волосся. У збалансованому харчуванні є достатня кількість білка, і не потрібно буде тягнутися до білкових батончиків або інших добавок. Веганам і вегетаріанцям не потрібно турбуватися - рослинних джерел білка достатньо.

Ресурси: М’ясо, риба, сир, тофу, яйця, горіхи, насіння, шпинат, брокколі.

Великим попитом користуються вітамінні харчові добавки як засіб профілактики або безпосередньо для вирішення дерматологічних проблем, які включають випадання волосся. Мікроелементи, включаючи вітаміни та мінерали, відіграють важливу, але не зовсім чітку роль у нормальному розвитку волосяних фолікулів та імунних клітин. Дефіцит таких мікроелементів може бути фактором ризику, пов’язаним із профілактикою, розвитком та лікуванням алопеції. [3] [5] [32]