Зміст статті

  • Які тренажери накачують сідниці?
  • Приклад кроковий
  • Еліптичний тренажер для сідниць
  • Тренажерне колесо для днища
  • Тренер Сміта Батта
  • Бігова доріжка для днища
  • Домашній тренажер для ніг і сідниць

Еластичні, підтягнуті сідниці завжди виглядають привабливо. Однак досягти такої краси непросто: ця область вважається однією з найбільш проблемних з точки зору накачування. Щоб отримати струнке тіло, ви можете ходити в спортзал або займатися вдома вдома, робити ряд вправ в поєднанні з масажем і дієтою.

Які тренажери накачують сідниці?

Тренування внизу в тренажерному залі - це напруження для дівчат. Це надає красиві форми ногам, а м’язи в тонусі. Спочатку всі вправи найкраще виконувати під керівництвом інструктора, а потім ви можете робити це після набуття досвіду. Тренажер сідничного м’яза дає бажаний ефект:

  • степпер;
  • велотренажер;
  • Бігові доріжки;
  • еліптичний тренажер (також його називають еліпсоїдом);
  • фітбол;
  • Сміт - інструктор.

Приклад кроковий

Робота пристрою дозволяє накачувати ноги, роблячи їх стрункішими. Ступінчасті класи сідниць корисні жінкам, які борються з целюлітом і хочуть зменшити об’єм стегон. Навантаження залежить від інтенсивності тренування. Це схоже на підйом по сходах, за винятком того, що дівчина сама контролює кількість зроблених кроків. Якщо ви займаєтеся півгодини на день протягом місяця, ви можете досягти вражаючих результатів.

Степпер спалює 200-250 калорій під час одного відвідування тренажерного залу. Регулярно навчаючись, дівчина може швидко спуститися вниз, накачавши бразильську дупу. Однак у кардіотренажера є невеликий мінус: з часом м’язи не реагують на навантаження і звикають. Щоб зберегти ефект, перейдіть на чергування занять з аеробними вправами на іншому тренажері.

найбільш

Еліптичний тренажер для сідниць

Універсальне обладнання поєднує в собі сходинку, бігову доріжку та велотренажер. Еліпсоїд сідниць допомагає накачати стегна і внутрішню поверхню стегон, викликаючи навантаження на біцепс, трицепс. У вас є лише 5 хвилин роботи над цим, але з максимальною окупністю. Слід визначити рівень опору, відповідний здібностям спортсмена, і продовжити заняття. У першу хвилину потрібно бути дуже активним, розтягуючи м’язи живота. У наступні три хвилини - з невеликим навантаженням. Час, що залишився, слід здійснювати якомога інтенсивніше.

Тренажерне колесо для днища

Він є головним помічником у боротьбі з ожирінням. Ефективний тренажер на задній частині стегна допомагає скинути вагу та форму. Заняття на ньому нагадують звичайну велодоріжку. Коли людина перебуває в сидячому положенні, м’язи його ніг розтягуються. Збільшуючи опір, ви можете накачати м’язи чотириголового м’яза, роблячи стегна стрункими та привабливими.

Велотренажер для ніг і сідниць ефективний у тренажерному залі лише при регулярних вправах (бажано 5-6 разів на тиждень). Розминка перед процесом - обов’язковий пункт програми. Також потрібно вибрати темп тренування. Не гудіть і не крутите педалі протягом години. Надмірні фізичні навантаження також шкідливі: молочна кислота накопичується в м’язах, ускладнюючи інтенсивні тренування. Починати вправи краще на невеликій відстані (близько 12-15 хвилин), поступово збільшуючи час.

Тренер Сміта Батта

Багато дівчат недооцінюють переваги тренажера. Завдяки наявності оболонки збільшується навантаження на м’язи і надмірна вага проходить безслідно. Обладнання універсальне, підсилює преси, налаштування, гастрономію, середні, малі передні м’язи. Підходить для початківців, які вирішили навчатись самостійно (без партнера, який може це забезпечити). Тренажер для ніг і сідниць Сміта безпечний та зручний у використанні. Єдине застереження: не додавайте відразу занадто велике навантаження, щоб не пропустити колінні суглоби.

Обладнання допомагає розвивати багато груп м’язів. Які операції можна виконати на цьому тренажері:

  • присідати
  • спалахи;
  • глибокі ноги;
  • підняття шкарпетки;
  • удари ногою;
  • діагональне перенесення;
  • жим лежачи.

Бігова доріжка для днища

Тренажер для стегон і сідниць допомагає вам розміститися в будь-яких погодних умовах. Регулярні пробіжки допомагають схуднути і полегшити м’язи. Крім того, біг позитивно впливає на серце, зміцнює здоров’я. Навантаження слід поступово збільшувати, щоб не переривати дихання. Ви можете отримати точне зображення сідниць у тренажерному залі за допомогою таких вправ:

  1. Звичайний біг у режимі тренера.
  2. Пагорби. Біг по рівній поверхні призначений для початківців. Для поліпшення результату трохи підніміть планку на тренажері, щоб був ефект підйому вгору.
  3. Виверження. Вони допомагають розігрітися перед бігом, підтягуючи внутрішню частину сідниць і стегон.
  4. Рухаючись назад. Біг спиною - чудовий спосіб розтягнути м’язи стегна та литок. Зменште швидкість до 4 км/год і тримайтесь на поручні, коли навантаження велика.

Домашній тренажер для ніг і сідниць

Також можна потренуватися вдома. Слід вибирати компактне обладнання, яке не займає багато місця в квартирі і обіцяє ефективне навчання. Ви можете зробити це в Інтернеті, орієнтуючись на особливості та фотографії товарів. Одним з найпродуктивніших інструментів домашнього фітнесу є фітбол. Надувний кулька з міцного матеріалу. Спорт додатково позитивно впливає на сідниці, передню частину стегон, спину і черевну стінку. Ефективні вправи:

  1. Встаньте перед стіною і притуліться животом до фітболу. М'яч не повинен падати, тому слід використовувати прес і задню частину стегна. Утримуючи фітбол, 12 разів повільно присідайте.
  2. Стрибки Сідаючи на м’яч, стрибайте на ньому, розтягуючи м’язи жерців.
  3. У вигинах. Ляжте на підлогу, закиньте ногу на м’яч, витягніть шкарпетки. Повільно піднімайте басейн, спираючись на лікті. Слід підтримувати максимальний натяг дна.

Окрім фітболу, є й інше домашнє фітнес-обладнання, яке торкається ніг і сідниць:

  • міні сходи;
  • педальні тренажери;
  • «метелик»;
  • велотренажер.