Здорова схуднення - це завдання, яке вимагає від нас великих зусиль, тим більше, що вам доведеться приділити достатньо часу та терпіння, щоб побачити очікувані результати.

Окрім щоденних хороших вправ, якщо ви хочете зменшити розмір ніг або взагалі схуднути головне - поєднувати фізичні навантаження з повноцінною дієтою.

Щоб допомогти вам досягти цього, у наступній статті ви можете знайти продукти, які ви можете їсти, щоб у вас були стрункі та тверді ноги.

ноги

Найздоровіша їжа для вас

Існують різні здорові продукти, які ви повинні їсти, щоб мати здорову та збалансовану дієту, яка дозволяє спалювати жир у місцях, які ви хочете у своєму тілі. Це:

4. Білки

Білки з низьким вмістом насичених жирів, такі як нежирне м’ясо, біле м’ясо птиці, риби, молюсків, яєць та нежирних молочних продуктів допомагають досягти зниження ваги, оскільки вони низькокалорійні. Окрім того, оскільки вони засвоюються повільніше, ніж інші продукти, ви довше почуваєтеся ситими, що запобіжить спокусі з’їсти щось, чого не слід, бо ви вже ситі. Подібним чином, коли ви тренуєтесь, білок допомагає спалювати жир, необхідний для спалення, і не повністю втрачати м’язи.

Якщо ви не любите м’ясо, ідеальною ідеальною альтернативою для схуднення, одержуваної з молока, яка містить високий вміст білків, є грецький йогурт, що дозволить вам спалювати жир, мінімізуючи втрату м’язів.

3. Фрукти

Кавуни, диня, груші, виноград, яблука, грейпфрути, серед інших, є хорошими варіантами харчування, що мають високий вміст води, тому виробляють більше почуття ситості і мають низьку калорійність, що допоможе вам зберегти ідеальну вагу. Ви повинні додавати порції фруктів у свій щоденний раціон, щоб отримувати велику суму важливих вітамінів і мінералів.

У випадку з грушами та яблуками це фрукти, що містять “пектин”, речовину, яка сприяє детоксикації всього організму та усуненню шкідливого холестерину тому його споживання є дуже корисним.

2. Овочі

Водянисті, жилисті овочі, такі як салат, шпинат, брокколі, цвітна капуста та болгарський перець у них мало калорій за порцію, тому вони настійно рекомендуються вам. Так само вони забезпечують вас поживними речовинами та вітамінами, необхідними вашому організму для підтримки енергії. Спробуйте споживати те, що можна, у сирому вигляді, оскільки це не змусить їх втратити свої антиоксидантні властивості під час приготування.

1. Цілісні зерна

Хоча невелика порція цільного зерна, така як лобода, злаки, рис або хліб із цільнозернового пшениці, зазвичай містить більше калорій, ніж водянисті овочі, перераховані вище, вони також містять хорошу дозу клітковини, що важливо, оскільки це змусить вас почувати себе ситими і дуже задоволений. легко. Ще один чудовий момент на користь цих продуктів - це вуглеводи з цільних зерен надають вам достатньо енергії, щоб ви могли робити всі фізичні навантаження, необхідні для схуднення нігs, будь то тривалі прогулянки, біг підтюпцем або їзда на велосипеді, які допоможуть вам спалити калорії та тонізувати м’язи.

Їжа, яка вам нашкодить

Якщо ви дійсно хочете їсти здорову дієту, яка допоможе вам схуднути на ногах, є такі продукти, які ви не повинні їсти, це:

  • Нежирне м’ясо

Є деякі види м’яса, заборонені через їх високий вміст жиру, такі як смажені свинячі ребра, смажена свиняча ніжка, качка, заєць, копчене та консервоване м’ясо та всі види ковбас.

  • Незбиране молоко

Цей продукт містить багато жиру, тому споживання його є протипродуктивним, якщо ви хочете схуднути. Отже, уникайте цільного або цільного молока та інших молочних продуктів, таких як масло, згущене молоко та ін.

  • Солодощі та десерти

Хоча вони дуже смачні на смак, вони також дуже шкодять вашому здоров’ю, оскільки містять велику кількість цукру та жиру, що змусить вас легко набрати вагу. Якщо ви відчуваєте необхідність з'їсти десерт після обіду, ви віддаєте перевагу споживати порції фруктів, як рекомендовано в попередніх абзацах.

Смажена їжа містить шкідливі для вас жири, тому краще уникати їх вживання, а також готувати або їсти продукти, які готують, готують на пару, запікають, смажать на грилі тощо.