Середземноморський та гіпокалорійний, не усуває жодної групи продуктів

@carlotafominaya Оновлено: 25.05.2015 03:59

добре харчуватися

Більшість людей, які хочуть схуднути, вже пробували це і не вдавались, зазвичай кілька разів. Ці люди також, як правило, автоматично пов'язують свій раціон з голодом, забороненою їжею, занепокоєнням, несмачною їжею, салатом, куркою та ананасом. Дієта Алеа призводить до демонтажу всього перерахованого. І це залишається, щоб залишитися, "оскільки це розумно", за словами одного з дієтологів, який просуває це. І тому, що це працює, звичайно. Ви худнете, не маючи поганого часу, у хорошому темпі, не змінюючи свого настрою, і перш за все, їжте все ", - говорить Роберто Кабо, один з чотирьох дієтологів, які створили цю систему, автор книги" Дієта Алеї " де пояснюється метод. Ключовим є, говорить Кабо, „що це традиційна середземноморська дієта, помірно низька калорійність для хорошого темпу схуднення, з легкими стравами протягом усього життя, які ми вчимо готувати ».

—Багато, коли вони починають дієту, те, що вони зазвичай вважають "іншою", не надто сподіваючись, що цього разу вона буде остаточною. Люди втомлюються, і перш за все, ефектом відскоку, який виникає після їх виходу.

—То, що відбувається, це те, що люди вибирають неправильно, дивно чи обмежувальний, неможливо підтримувати з часом, що змушує їх відмовитись, оскільки вони не можуть і не хочуть дотримуватися цього типу дієти. Насправді дієта Алеа не є новинкою, це адаптація середземноморської дієти, низькокалорійна, тобто в кількості, яка відповідає вам відповідно до ваших калорійних витрат.

—Це означає, що для схуднення немає більше секретів, ніж "закрити пік".

—Ви повинні приймати необхідні калорії, щоб добре харчуватися, і зробити відповідне обмеження енергії для кожної людини. Але так, будь-яка дієта, яка змушує нас худнути, є гіпокалорійною.

- Дійсно, найкоротший шлях - це пряма лінія, і режим повинен бути довготривалим. Дієта - це не перегони: "Я повинен стільки схуднути за стільки часу". Ні. Це думає про те, щоб добре харчуватися та вдосконалювати звички. Наприклад, за допомогою цієї дієти ви втрачаєте вагу, як зазначено в рекомендаціях щодо охорони здоров’я: норма буде залежати від початкової ваги, але вона коливається в межах 500 мг. і кілограм щотижня. Логічно, що це приймається за допомогою пінцета, і залежно від відповідності «пацієнта».

—Ви говорите, що це не дієта з салату, курки та ананасів, але з цією дієтою ви їсте все і, насамперед, їжа не заборонена.

-Для насолоджуйтесь хорошим здоров’ям, їжте все, кожен день. І будь-яка дієта, яка забороняє одноразове харчування, є незбалансованою. Також ми повинні добре харчуватися, коли хочемо схуднути. Крім того, сидіти на дієті не повинно означати дивного харчування або припинення вживання макаронних виробів, бобових, молочних продуктів, фруктів. або замінити їжу продуктами. По-перше, повторюю, тому що це було б їсти нереально, по-друге, тому що це було б поганим харчуванням, і по-третє, тому, що ви не навчитеся правильно харчуватися, а звички, які призвели до зайвої ваги, буде відновлено.

—Не снідати, не снідати випічкою, не їсти нічого в середині ранку чи в середині дня, перекушуючи між прийомами їжі. мати сидяче життя, без регулярних фізичних вправ, не планувати щотижневих покупок, або ходити по магазинах голодними і купувати багато «брудних речей», або нехтувати харчуванням на вихідних.

—Ми всі знаємо теорію.

-Чи ні. Цю фразу ми часто чуємо у своїй практиці. Чи знаємо ми, як прогодуватися? так і ні. Існує також багато помилкових міфів, і реальність така, що важко застосовувати теорію щодня.

—Моя проблема в тому, що я люблю їсти.

- Ще одне твердження, яке ми часто чуємо від людей із зайвою вагою. Але загалом проблема не в тому, що ми любимо їсти. Насолоджуватися їжею - це привілей, задоволення, доступне кожному кожного дня, але як загорнутись у ліжку в теплі. Добре насолоджуватися їжею, більше того, вам подобається їсти, так, поки ми дієти.

—У своїй книзі ви говорите про те, що дієта необхідна, оскільки людина вирішила це робити, ніколи не змушуючи.

—Це, що здається очевидним, іноді ми забуваємо. Якщо вони поклали перед нами трохи картоплі фрі, то дуже часто кажуть "я не можу". Правильна фраза - "я можу, але не хочу, хоча мені так хочеться". Якщо ми починаємо перевертати думки на кшталт «я не можу», «вони не дозволяють мені», «це заборонено», ми лише посилюємо тиск на свої плечі. Ви б його з'їли? Ну звичайно. Чи можете ви це їсти? Так, це вільна країна! Але. Ви дійсно хочете його з'їсти або схуднути? Відволікайтеся на 10 хвилин, і ви побачите, яким пишатися будете, коли зрозумієте, що бажання минуло. Найголовніше з усього цього полягає в тому, що ми усвідомлюємо, що ви вже пройшли бажання. І що нас ніхто не змушує до дієти. Нам не потрібно злитися чи впадати у відчай під час схуднення. Це те, що ми вибрали вільно.

—Добре, ви кажете, що для схуднення потрібно захотіти, але. Як ми можемо мати силу волі до дієти?

"У вас немає сили волі". Сила волі набувається. Іншими словами, це не те, що є у вас від народження, але це здатність, яка здійснюється щодня, в різні часи, коли це потрібно. Чим більше разів ви щось робите (наприклад, відмовляєтеся від пропускання дієти), тим менше вам коштує робити це знову. У перші кілька випадків це коштує багато, тому що це те, чого ми не робили кілька разів, але з плином днів все тече краще, тому що ми звикли до нових процедур, а отже, краще протистояти спокусам. І ви повинні побачити, наскільки чудово робити щось правильно, так? Саме на цьому заснована сила волі, на відчутті того смаку, який породжує добре виконана робота, замість того, щоб дати нам захопитися нашими основними імпульсами. Вам не потрібно наклеювати ярлики або санбеніто, на зразок "у мене немає сили волі". У вас є, вам просто потрібно працювати кожен день.

- Чи впливає генетика на надмірну вагу?

"Багато хто говорить, що вони" успадкували "жир від своїх сімей. Але це неправда, або не зовсім. Гени задають певну тенденцію, вони впливають. але ніхто не народжується товстим. Нікого не засуджують як "товстого". Люди товсті, вони не "товсті". Якщо ми маємо надмірну вагу, це тому, що ми ще не знайшли способу змінити шкідливі звички, які призвели нас до товсті. Точка !. Будь ласка, не обертайтеся по колах.

Десять ключів до дієти Алеа

1. У цій дієті ви їсте 5 разів на день: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря. Дуже важливо, щоб, наскільки це можливо, ви не пропускали жодних кадрів. Ви можете вибрати серед широкого асортименту.

2. Ви їсте все, з зразком середземноморської дієти. Ніщо не заборонено, воно збалансоване та різноманітне, воно відповідає рекомендаціям Міністерства охорони здоров’я та ВООЗ. Ви їсте все, тому що, на думку його творців, не існує хорошої або поганої їжі, оскільки це єдиний спосіб добре харчуватися, не здаватися і не мати ефекту відскоку.

3. Гіпокалорійність: Їжа повинна зважуватися. Цей момент є принциповим. Для збалансованого схуднення кожній людині потрібна певна кількість їжі. Потреби, серед інших факторів, залежать від статі, віку, ваги та витрат. В ідеалі зважуйте їжу за допомогою цифрових ваг.

4. Олія. Він здоровий і має багато переваг для здоров’я, але зловживають ним майже в кожному домі. Майте на увазі, що ложка для супу забезпечує в середньому близько 100 калорій.

5. Хліб. Наскільки воно багате? Дуже товстіє? Не особливо. Що трапляється, так це те, що їжею легко зловживати (вона така смачна.) І що вона добре поєднується з усім. Але не всі люди, які регулярно їдять хліб, страждають від надмірної ваги, як і всі люди з надмірною вагою не вживають багато хліба.

6. Організуйтесь робити покупки, не купувати «брудні речі», ходити ситими по магазинах, ходити до супермаркету із закритим списком та просити допомоги у друзів та сім'ї.

7. Не клюйте між прийомами їжі. Що клює? Їжте все, що відсутнє у вашому раціоні, між їжею, під час приготування їжі або під час їжі. Як би незначно це не здавалося, келих пива, чотири-п’ять горіхів, крокет або пара маслин додають калорій і, перш за все, вони додають розладу у вашому раціоні. Безлад, що створює більше безладу.

8. Жувати повільно. Якщо у вас його ще немає, важливо їсти повільно. Ми знаємо, що це одна з найскладніших звичок, яку можна змінити, оскільки це щось несвідоме: коли ми хочемо це усвідомити, ми закінчили роботу. Але над цим треба подумати. Тема також полягає не лише в тому, щоб жувати повільно: беріть меншу кількість столових приборів, час від часу залишайте столові прилади на тарілці на кілька секунд, між ними пийте воду.

9. Ні в якому разі немає необхідності приймати засоби для схуднення. Виходьте з «потінге»!

10. Це дієта, яка вчить вас їсти, і ви завжди можете це зробити. Оскільки, щоб схуднути, кажуть дієтологи, які написали цю книгу, потрібно лише одне: добре харчуватися.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту