Джерело зображення, Thinkstock

вправи

Травми щиколотки дуже поширені, особливо у спортсменів з високою конкуренцією.

Чи можна мати можливість повернутися до тієї самої фізичної форми після перелому або травми будь-якої частини ніг?

Це можливо. Але треба бути обережним.

"Йдеться не про те, що коли ви можете піти займатись, ви збираєтеся бігати або бігати, як до травми", - сказала колумбійський фізіотерапевт Каталіна Альварес Кастаньо з функціональної реабілітації "Пробудись".

"Відновлення - це поступовий процес, який вимагає часу", - додав він.

Після перелому або розтягнення уражена нога повинна бути нерухомою Одужання.

І це спричиняє м’язи атрофуються, кровообіг порушується і може спричинити утворення згустків.

"Ноги необхідні для рівноваги, підтримки тіла, бігу, ходьби. Відновлення повинно бути комплексним", - пояснив він.

Ось чому перша рекомендація - проконсультуватися зі своїм лікарем щодо найкращого процесу реабілітація.

В BBC Mundo, під керівництвом фізіотерапевта Альвареса Кастаньо та порталу Wikihow, ми хотіли переглянути огляд деяких методів повернення форми після відновлення після перелому або розтягнення на ногах.

Тираж

На момент травми повинна бути нога знерухомлений.

Джерело зображення, Thinkstock

Стояти навшпиньках - це ще одна вправа для гнучкості.

І це впливає на систему кровообігу цієї ділянки тіла, що залежить від руху крові.

"Коли постраждала область знерухомлена, на процес циркуляції впливає час повернення до серця через відсутність руху м'язів", - пояснив Альварес.

"Пацієнтів просять мати нога піднята або що вони роблять якийсь легкий рух, що дозволяє повернути кров ".

  • Вправа перша: витягніть стопу вперед-назад. "Це дозволить потоку крові якимось чином циркулювати, поки він відновлюється", - зазначив він.
  • Вправа друга: зігніть коліна до грудей. Це збільшить кровообіг у верхніх кінцівках.

Діапазон руху

Після операції або декількох днів нерухомості для відновлення після розтягнення зв’язку або перелому важливо, щоб м’язи відновили таку ж здатність рухатися, як і до травми.

Джерело зображення, Thinkstock

Розтягування рук, щоб спробувати схопити ноги, є хорошою вправою для досягнення гнучкості після травми.

"На цій фазі відновлення виробляються нові тканини, які необхідно перевчити, тому акцент робиться на відновленні всіх функцій, які нога мала на момент травми", - сказав фахівець.

"Це критичний момент, бо якщо це не зроблено добре, може виникнути фіброз (надлишок сполучної тканини), який може бути виправлений лише за допомогою інших операцій ".

  • Один: встаньте і обережно спробуйте встати або встати на носочки.
  • Друге: нахиліться і спробуйте дістати м’ячі ніг. Якщо до кульок ніг неможливо дістатись, наскільки це дозволяє тіло.

Поліпшення балансу

Баланс тіла спирається на дві нижні кінцівки. Ось чому одна з вправ на відновлення пов’язана з рівновагою.

Джерело зображення, Thinkstock

Одним з основних аспектів, до якого прагне реабілітація, є відновлення здатності балансувати і врівноважувати ноги.

"Деякі рецептори в кістках і м'язах потребують відновити зв’язок із основними функціями. Саме тому проводиться робота з балансом тіла », пояснив фізіотерапевт.

  • Один: встаньте, підніміть одну з двох ніг і намагайтеся зберігати рівновагу протягом п’яти секунд.
  • Два: покладіть одну ногу перед іншою п’яткою перед пальцями ніг, ніби ви йдете натягнутою мотузкою.

Спорт з низьким ступенем впливу

Це природно, коли є можливість зміцнити м’язи та оптимізувати діапазон рухів після хороших сеансів фізіотерапії, хочу повернутися до вправ, які ви мали до травми.

Джерело зображення, Thinkstock

Водна аеробіка - чудовий спосіб повернути форму після відновлення після травми ноги, не ризикуючи ураженою ділянкою.

"Вам доведеться проконсультуватися з лікарем, який лікує вас, якщо настав час повернутися до нормальних фізичних вправ. Найкраще починати з таких вправ, як ходьба або водна аеробіка", - пояснив він.

Хороший спосіб дізнатись, коли ви готові знову бігти або бігати: якщо ви можете пройти 3 кілометри без болю в ураженій області.

"Ще одна хороша вправа - це їзда на велосипеді, але на рівній місцевості. Якщо є якісь нерівності або це підйом, можуть бути ризики", додав Альварес.

І він дійшов висновку, що фундаментальним у всьому процесі відновлення є терпіння: "Ідея полягає в тому, щоб повернутися до того ж стану до травми. Але це процес, який вимагає часу і не може бути зроблений легковажно".