Якщо ви хочете стрункіші ноги, вам доведеться присвячувати їм тижневий тренувальний день. Ми представляємо вам найкращу процедуру вправ для ніг, якщо ви новачок у цьому (але не хвилюйтеся, це дуже легко зробити).
6 серпня 2020 р. Париж
Ви нарешті це зрозуміли мати міцні, підтягнуті і стрункі ноги ви повинні їх перенести. І ми маємо на увазі не лише той факт, що всі сліди целюліту з них зникають (ви вже знаєте, що змусити його зникнути неможливо, але це може зменшити його присутність), це те, що якщо ви не досягаєте належної форми ніг, це не має значення, скільки ваги ви втрачаєте, коливання стегон вони зменшують у цілому. Якщо ви ніколи не виконували рутину для ніг, зосереджену на цій галузі нашої анатомії, ось вам основні вправи, придатні для початківців, які допоможуть вам зійти на праву ногу. Будьте постійні, якщо ви будете практикувати їх раз на тиждень, незабаром ви помітите результати.
Глибокий присідання з гантелями в тон
Якщо щось цінує м’язи ніг, робіть присідання. Цей зважений вручну варіант допоможе вам отримати хороший дно, щоб спробувати пізніше присідання більш складні і це змусить вас швидко набрати сили в м’язах нижньої частини тіла.
Для цього встаньте вертикально, розставивши ноги на ширині стегон і злегка зігнувши коліна. Візьміть гантель або гирі двома руками і тримайте її, зігнувши лікті і притуливши до грудей. Тримайте спину прямо, зробіть вдих і повільно опустіть зад, ніби збираєтеся сісти на стілець. Коли ви досягнете максимуму, ви можете опуститися, затримайте позу на секунду, перш ніж повільно випустити повітря і почати рух вгору. Повторити 10 разів.
Стоячи на пальцях ніг (з ручними гирями), щоб точно налаштувати ікри
Щось таке просте, як стояти навшпиньках і утримувати позу протягом секунди перед опусканням п’ят чудова вправа для визначення наших телят. Техніка настільки проста, що ми пропонуємо вам ускладнити її з першого дня для подальшої оптимізації результату, стоячи на носках (піднімаючись і опускаючись), тримаючи по гантелі в кожній руці. Додавши цю додаткову вагу до рівняння, ви досягнете, що результат ваших зусиль можна оцінити швидше.
Сядьте на стіну, щоб схуднути стегна
Цю позу легше сказати, ніж зробити, але навчитися сидіти на стіні і утримання постави більше 15 секунд - найкраще рішення для роботи на стегнах. Треба спробувати.
Щоб виконати цю вправу, знайдіть стіну, де у вас є трохи місця, і "присідьте" до неї так, ніби стіна була спинкою стільця, поки ноги згинаються так, ніби вони сиділи на невидимому стільці. Стегна повинні бути паралельні підлозі, а коліна зігнуті під кутом 90 градусів.