внесок ккал

Підпишіться на Vitónica


Після розмови про трьох основні макроелементи для пристосування Тепер ми можемо приступити до справи, тобто ми можемо зробити той маленький крок, щоб покращити свій раціон і вживати їжу, яка сприяє покращенню нашого фізичного стану та усуненню зайвих кілограмів, просто змінивши свої харчові звички.

Попередній крок, який ми повинні зробити перед створенням дієти, - це знати калорії, які має кожна їжа, отже, ми повинні знати, як диференціювати кількість гідратів, білків та жирів, яку має їжа, тому настав час навчитися порахувати калорії при покупці продукти, які допомагають нам підтягнутися, просто читаючи етикетки цих продуктів.

Якщо продукт знаходиться в нормальному стані, кількість енергії забезпечується білками, жирами та вуглеводами. В основному білка та гідратів вони вносять свій внесок 4 ккал на грам, який ми їмо, тоді як жир сприяє 9 ккал (8 ккал в інших джерелах) на ту саму суму. Зверніть увагу, що продукти з алкоголь вони вносять свій внесок 7 ккал на кожен прожитий грам.

Крім калорій, важливо враховувати й інші фактори, такі як форма підготувати їх, з супроводжувати їх, з представити його або від приправити їх, оскільки в загальному внеску фундаментальне значення мають однакові продукти харчування в кожному конкретному випадку. Наприклад, не однаково їсти смажену картоплю, аніж картоплю фрі, не однаково їсти натуральний тунець або тунець на оливковій олії, або будь-який свіжий продукт - це не те саме, що консерви або ковбаса.

До всього цього треба додати кількість води що у вас є продукт, оскільки це порожня енергія, наприклад, коли такий продукт, як родзинки, сушать, вони стають набагато жирніше винограду в їх природному стані, оскільки, якщо ми з’їдемо однакову кількість для задоволення, ми навіть в чотири рази збільшимо енергію ми беремо.

Хоча це співвідношення можна знизити, коли ми зварили і поглинають воду, таку як рис або макарони, які при варінні утримують воду та надуваються, зменшуючи частку споживання калорій на споживану кількість, тому майте на увазі, що грами продуктів, які ми купуємо, складають ті продукти їжі, які перед його підготовкою.

Протилежний випадок кипіння - це смажити оскільки до калорій продукту необхідно додати масло, яке ми використовуємо для їх приготування. Отже, якщо ми не хочемо додавати калорії в їжу, ідеально готувати їх без олії, добре залізо, до пар або до Гриль, і заправляйте салати невеликою кількістю олії (завжди оливкової), вінегретами або легкими соусами.

Ми повинні чітко усвідомлювати всі ці поняття, вибираючи їжу, тому ми вже готові виконувати просту дієту, щоб скинути кілограми та покращити форму, тож нарешті в наступному дописі ми це зробимо. Відтепер ми попереджаємо, що це загальна дієта оскільки ідеал - це порадити професіоналам, хоча справжній ключ у вас самих і в бажанні покращити свою фізичну форму.

Поділіться харчовими принципами, щоб отримати форму (V)