Джерело зображення, Thinkstock
Стрибки - це практика, яка може бути ідеальною для використання всіх м’язів одночасно.
Це постійне відчуття: нестача часу, особливо через перевтому, є одним із найстрашніших ворогів у формі.
Те саме відбувається з фізичним виснаженням, яке з тієї ж причини стає фактором, який підриває години, які ми присвячуємо бігу, бігу, заняттям спортом або просто відвідуванню тренажерного залу.
Ось чому багато тренажерних залів створили «компактні» вправи, де за короткий час вони намагаються навести людей у формі, яким нараховуються вільні хвилини.
"Такі види практики іноді небезпечні, наприклад, займатися лише раз на тиждень. У довгостроковій перспективі ця інтенсивність вплине на організм, незважаючи на очікувані результати, такі як більший опір або втрата ваги в організмі. Короткострокові", сказав BBC Мундо Пабло Селіс, віце-президент Іспанської федерації персональних тренерів, Feepyf.
Кінець Можливо, ви також зацікавлені
Джерело зображення, Thinkstock
Важить найкращих союзників для так званих "складних вправ".
Однак ідеальним варіантом є виконання ряду вправ, де поєднуються тонізування та спалювання калорій, тобто де одночасно використовуються всі м’язи тіла.
"Ці типи процедур відомі як складні вправи, які поєднують вправи для верхньої та нижньої частини тіла в одній і тій же практиці.r, збільшуючи споживання калорій і, перш за все, допомагаючи координації ", - сказав Омар Девід Гірон, координатор Центру функціонального навчання Колумбії, BBC Mundo.
Ось чому в BBC Mundo ми консультуємося з деякими фізичними тренерами, які можуть бути процедури для всіх м’язів, що вони працюють, але не піддаючи їх ризику.
Ваги та балансування
Це неминуче: іноді тренажерний зал - це єдине місце, де ти можеш знайти трохи часу для себе посеред щоденної роботи. І скористатися цими хвилинами, обтяження можуть допомогти максимізувати вплив вправ на м’язи.
Американський тренер Девід Джек, фахівець із зміцнення м’язів, розповів журналу Women’s Health що хорошим варіантом «загальних вправ» є змішування ваг з балансом тіла.
Джерело зображення, Thinkstock
За допомогою ваг і ніг у такому положенні можна привести м’язи в тонус завдяки рівновазі тіла.
"Хорошою вправою може бути захоплення гирі правою рукою. Потім права рука піднімається, роблячи крок лівою ногою. Потім ви намагаєтеся опуститися, поки тіло не чинить опору. Потримайте так кілька секунд ", - пояснив він Джеку.
"Це допомагає тому, що, поєднуючи вагу гантелі та рівновагу тіла, більшість м'язів тіла виконуються одночасно. Хороший спосіб прийти у форму", - додав він.
Стрибки
Одним із занять, де найбільше вправляються м’язи нижнього та верхнього поїздів, є стрибки або, як це називають у центрах фізичної підготовки, стрибки (стрибки, англійською мовою).
"Вправа проста: стрибайте, скоординовано розкриваючи руки і ноги, що означає важливу серцево-судинну вправу", - пояснив Гірон.
Стрибки стали популярними, як на фотографіях друзів, які стрибають одночасно.
"Тут м'язи працюють скоординовано, що також важливо для того, щоб бути у формі. Це дуже повна вправа, яку рекомендується повторити 10-20 разів і може змішуватися руками вперед або вгору", - додав він.
Присідання або присідання
Продовжуючи обтяження, ідеально поєднувати його з найбільш вживаною вправою для нижньої частини тіла: присіданнями або присіданнями.
Джерело зображення, Thinkstock
Присідання - найкращі вправи для нижньої частини тіла, але просто розгинання рук спрацьовує на значну частину тіла.
"Ви берете гирю двома руками і можете зробити кілька присідань з витягнутими руками, щоб напруга допомагала тонізувати обидві частини тіла", - сказала Гірон.
Знову ж таки, варіанти цього типу базових вправ різноманітні: з індивідуальними вагами або зі штангою.
"З витягнутими руками вправи здійснюються, але якщо ви трохи рухаєте вагами руками, вигодонабувачі будуть плечима", - сказав він.
Але він також чітко дав зрозуміти, що для цього типу практики потрібна компанія професіоналів.
"У цій практиці, коли прагнуть спалити калорії за короткий час, основним є прогресування організму, і для цього повинен бути хороший контроль того, хто знає", - підсумував він.
Тест на Burpee
Мішель Ловітт, відомий американський персональний тренер, рекомендує процедуру, яка не передбачає використання тягарів і яку можна робити у вітальні будинку: добре відомий тест Берпі.
Джерело зображення, Thinkstock
Тест Берпі починається на підлозі в присіданні і закінчується великим стрибком.
"Ви починаєте з повного згинання колін, торкання землі руками в положенні навпочіпки. Потім ви витягуєте ноги, робите віджимання і нарешті стрибаєте, щоб ляпати і повертаєтеся у вихідне положення", - сказав Ловітт.
"Ця вправа є рутиною, яку доводиться повторювати кілька разів, але вона ідеально підходить для використання всіх м'язів тіла, а також чудово підходить для тонізації м'язів рук і ніг", - додав експерт.
Прогулянка
Універсальна вправа. Він ідеально підходить для розминки м’язів або як єдине вправа.
Джерело зображення, Thinkstock
Ходьба - універсальна вправа, а також найбільш рекомендована.
"Людина змушена ходити. Тому порада полягає в тому, щоб знайти спосіб дати собі простір для цього і таким чином створити основу гарного фізичного стану", - пояснив Селіс.
Хоча це вправа, яка не включає всі м’язи тіла, вона стає хорошою альтернативою для тих, хто завжди поспішає.
"Виходьте за дві зупинки перед автобусом або метро, коли ви їдете на роботу, не користуйтесь машиною, піднімайтеся сходами замість ліфта щодня. Важливо те, що тіло рухається, не залишаючи його досі ", - пояснив Селіс.