Кожну зону потрібно працювати по-різному. Ми розповідаємо вам, як це зробити.
Бажання хотіти це робити і, перш за все, звичка мати можливість регулярно займатися спортом - це основи, а також повноцінне харчування та якісний відпочинок, на яких можна будувати здоровий спосіб життя, як ми вже пояснювали в численні раніше опубліковані тексти. Після того, як три опори були засвоєні, необхідно поглибитись, відповідально ставлячись до кожного з них, таким чином, щоб можна було використати максимальну користь кожного з них. Ось чому важливо віддавати себе в руки фахівців, які знають, як адаптувати те, що є найбільш доцільним, до індивідуальних потреб кожного з них, враховуючи мету, яку ви хочете досягти.
Що стосується спортивної ноги, то добре стискання кожної групи м’язів упорядкованою, відповідальною, добре спланованою та виконаною роботою є найкращим способом досягнення найкращих результатів. Було б безглуздо приєднатися до тренажерного залу та спробувати відкрити для себе світ ваг та машин, не маючи когось, хто б контролював вас, тому бажання тренуватися так само важливе, як і спосіб, яким ми це робимо, тому ми завжди рекомендуємо роботу, персоналізовану фахівцем в польових умовах.
Поруч із двома з них, ми збираємося у цих рядках скласти деякі найкращі конкретні вправи для роботи з кожною з м’язових груп, не вступаючи в суперечки про те, чи зручніше працювати ними ізольовано, концентруючи цілий сесія у двох З них, щоб включати вправи в кожну рутину, які передбачають роботу всіх, оскільки це буде залежати принципово від критеріїв кожного експерта і особливо від кінцевої мети кожної людини. Слід також пояснити, що, вибравши їх, далеко не це означає, що вони єдині, але вони мають надзвичайний вплив на роботу м’язової групи.
Ноги
Персональний тренер Майкл Лордан присідання залишається найпотужнішою вправою для роботи з нижньою частиною тіла. Виділяються як простіший класичний рух, так і більш досконалий варіант, що включає стрибки. "Коліна ніколи не повинні перевищувати стопу, дбаючи про амортизацію на шляху вниз", - пояснює він.
Зі свого боку, Ванеса Перес, Керівник фітнесу в технічній зоні мережі тренажерних залів Forus, він обирає третій варіант тієї самої вправи, включаючи штангу для додавання навантаження та складності. Для неї присідання - це "дуже повна вправа, оскільки задіяні всі м'язи ніг, окрім того, що підкреслює спину".
Сідниці
У цьому випадку обидва фахівці поділяють свою прихильність до сідничного удару як ідеальної вправи для їх роботи. "У цій вправі ми маємо два варіанти: зробити це нормально, і, отже, ми досягаємо тонусу м'язів або робимо це з вагою, за допомогою якої ми досягнемо м'язів і збільшимо об'єм цих м'язів", - говорить Ванеса.
Лордан також приносить бічне підняття стегна, для якого ви також починаєте з чотириножого положення, як доповнення до сідничного удару.
Біцепс
За словами Ванеси Перес, концентрований біцепсовий завиток Це "відмінна вправа працювати з рукою, оскільки можна ізолювати біцепс і працювати набагато більш конкретно, ніж тоді, коли одночасно працює більше м’язів".
Трицепс
‘Опускання’ або трицепс На думку фахівців, це найкраща вправа для цієї м’язової області. Банки є найкращим союзником для їх виготовлення, хоча можна використовувати будь-яку іншу подібну поверхню.
Найголовніше, як застерігає Ванеса Перес, "майте на увазі, що це невеликі м’язи, на які не слід піддаватись сильному тиску, тому краще починати робити вправу без ваги (із самонавантаженнями) і поступово додавати вага ".
Назад
Слід розрізняти вправи для попереку та спини. Для останнього Ванеса Перес вибирає підборіддя, оскільки "вони є відмінною вправою сили, це дуже повно і працює одним із слабких місць багатьох користувачів, рухливістю плечового поясу", виділяючи при цьому ‘Супермен’За його вплив на вправу в поперековому відділі.
«Це досить легко освоїти, і це можуть зробити новачки. Це доповнює вправу до скорочення живота, оскільки воно працює на протилежні м’язи спини, щоб створити збалансоване тренування », - пояснює керівник фітнесу у Форусі.
Грудна
У цьому випадку ми можемо порекомендувати дві різні вправи, одна з яких вимагає матеріалу, а інша - ні.
Мігель Лордан робить ставку на згинання, легко адаптується вправу з усіма варіантами, які він приймає на різних фізичних та складних рівнях, тоді як Ванеса Перес залишається при цьому. жим штанги на грудях, оскільки "окрім участі багатьох м’язів (великої грудної клітки, передньої дельтоподібної залози, трицепса, малої грудної клітки, обертової манжети, трапеції, ромбоїдів та інших м’язів спини та шиї), це не технічно складна вправа".
Плечі
У цьому випадку обраним є бічне підняття плеча, оскільки, за словами Ванеси Перес, «важливо доглядати за цією частиною тіла, оскільки вона дуже присутня в більшості видів діяльності, які ми виконуємо щодня, і для цього необхідно її зміцнити відповідним чином. Це найбільш підходяща вправа для її виконання, а також ви можете зробити переднє піднесення, щоб надати йому більше різноманітності і торкнутися різних м’язів ".
Живіт
І Мігель Лордан, і Ванеса Перес залишаються при залізо -або "наведення" - працювати не тільки на живіт, але і на все ядро, модне слово у світі фітнесу, яке стосується як м’язів, розташованих в області живота, так і м’язів нижньої частини спини.
Як і днища, їх варіанти величезні, починаючи як з бічного, так і з горизонтального положення, і, як уточнює Ванеса, «плечі та частина ніг» також мобілізуються.
Теми
Журналіст моди та способу життя. Меломана, спортсменка і пристрасна до шоколаду. З урожаю 86.