Що стосується роботи зі зброєю, ми можемо мати різні цілі. З одного боку, ми можемо захотіти набрати м’язову масу; інший варіант - це те, що ми шукаємо вправи для схуднення та тонізування рук. Хоча втратити вагу або жир з однієї області неможливо, якщо ми можемо робити вправи, які допоможуть наші руки тонізуються. Ось кілька прикладів для цього.
Індекс статті
Вправи для тонусу рук - Біцепс
Гантель Молот Завиток
У положенні стоячи ми тримаємо по гантелі в кожній руці. Ми приклеюємо руки до тіла і згинаємо лікті таким чином, щоб вони були приклеєні до нашого боку. Тепер ми розгинаємо і згинаємо лікті (руки при виконанні руху повинні бути повністю витягнуті). Повторюємо цю вправу від 12 до 15 повторень 4 рази.
Біцепсовий завиток
Це ще одна з найбільш показаних вправ для запобігання в'ялості в районі біцепс. Це робиться стоячи або сидячи, з двома гантелями одночасно або чергуючи гантелі (спочатку однією рукою, а потім іншою). Хапаємося за гантелі долонею вперед. Руки слід витягнути вниз і близько до тіла. Тепер ми згинаємо та розгинаємо лікті, тримаючи плечі та тулуб нерухомими, дозволяючи біцепсам бути м’язом, що забезпечує силу підйому гантелей. Ми зробимо 3 підходи по 10-12 повторень.
Вправи для тонусу рук - трицепс
Тяга шківа прямої штанги
Стоячи перед шківом, ми кладемо прямий брусок зверху шківа. Після того, як ми розташуємось і ми вибрали потрібну вагу, ми беремо планку долонями до землі і з відокремленою шириною плечей. Ми завжди тягнемо штангу з випрямленими руками і, не відокремлюючи їх від тіла, як тільки штанга торкається наших стегон, ми повертаємося зі штангою до половини шляху, тому зробимо повтор. Тут ви можете виконати 3 підходи приблизно по 15 повторень.
У випадку, якщо ви хочете змінитись або ви не можете використовувати прямий брусок, ви можете виконувати вправу мотузкою, захоплюючи кожною рукою кожен кінець мотузки і повторюючи виконання попередньої вправи.
Гантель Французька преса
Якщо ви хочете виконати цю вправу, ляжте на абсолютно рівна лава, і з вагою в кожній руці, лікті повинні бути згинався, вдихніть і виконайте розгинання ліктя, У цей момент ми беремо повітря, в момент повернення ваг у вихідне положення, це буде момент, коли ми виганяємо повітря. За допомогою цієї вправи ми не зможемо набрати велику вагу, але якщо ви хочете набрати більше ваги, ви можете зробити це за допомогою планки, виконання однакове. Тут ми зробимо 20 повторень і буде достатньо 3 серії.
Віджимання
Це дуже проста і поширена вправа, і одна з найпоширеніших, коли йдеться про тонізування та визначення рук. Це особливо підходить для обробки області трицепсів. Існує численні варіанти віджимань. Загальні виконуються шляхом витягування тіла обличчям до землі і спирання на долоні рук і кінчики ніг. Використовуючи лише силу рук, ми піднімаємо і опускаємо вагу нашого тіла. Ми можемо додати інші варіанти, такі як віджимання зі схрещеними колінами та опорою на підлогу, або віджимання з більш щільні захоплення що максимізують роботу над трицепсом.
Вправи для тонізування рук - Аеробні вправи
З іншого боку, є багато інших аеробні заходи та вправи які можуть допомогти тонізувати і визначити руки, а також багато інших ділянок тіла. Наприклад, його аеробіка, спінінг або гуде це деякі заняття, які можуть допомогти тонізувати руки, і які ви також знайдете у більшості тренажерних залів. Якщо ви віддаєте перевагу чомусь більш складному, ви можете завжди піти бігати, робити безперервні бігові дні, чергуючи з іншими, коли ми можемо робити спринт. Якщо ви смієте, ви також можете займатися модними видами спорту, такими як весловий теніс або. Ідеальним буде зробити сумісним як аеробні вправи, так і вправи для рук.
Інша річ, яку ми повинні взяти до уваги, це дієта, Не потрібно дотримуватися суворої дієти, але принаймні, якщо ви добре харчуєтесь і не перестараєтесь нездоровою їжею. Ми не можемо прикидатися жирними, якщо споживаємо більше, ніж спалюємо.
Відео з рутиною для схуднення рук
У наступному відео ви можете побачити 8-хвилинну процедуру, яка буде дуже корисною, якщо ви хочете схуднути і привести руки в тонус.
Посилання, що цікавлять:
- Найкращі вправи для трицепсів
- Найкращі вправи для рук
- Найкращі вправи для біцепса
- Найкращі вправи для збільшення сідниць
- Найкращі вправи для абс
- Якими вправами та видами спорту я можу займатися, якщо у мене болять коліна