найкращі

Іноді відвідування тренажерного залу буває досить складним, можливо, через брак часу або через те, що ви не повністю адаптуєтесь до ритму тренажерного залу. Це не означає, що ви не можете мати чудове тіло і бути у формі. Ви знаєте хороше? Що ви можете робити вправи на грудну клітку, не виходячи з дому.

Не хвилюйтеся, якщо у вас немає вдома гантелей або будь-якого іншого виду спортивного інвентарю, хвилюватися не варто. Однією з переваг роботи зони грудей є те, що ви можете робити це з однаковою вагою тіла, вам просто потрібно навчитися правильному способу це зробити.

Інший важливий момент - це не слід витрачати занадто багато часу на ці вправи щодня, кілька хвилин кілька разів на тиждень у вас скоро з’явиться гарна груди. Вам не слід переживати, що він не має бажаного обсягу або, можливо, трохи провисає.

Зміст статті

Вправи на груди з віджиманнями

Чи знали ви, що можете ефективно тренувати груди вдома, просто роблячи віджимання? Ну так, я кажу вам, що це досить проста вправа, яка вам знадобиться лише вам самим.

Чудова річ у віджиманнях - це те, що Залежно від положення рук, розташування рук та нахилу тіла, грудьми можна вправляти з різних точок. Таким чином, ви можете мати зміцнений м’яз вдома.

До речі, якщо ви вперше збираєтеся робити віджимання, то ось цей відео для початківців:

Основні віджимання

Це може бути тип віджимань, найбільш відомий великій кількості людей, і правда в тому, що це один з найпростіших. Щоб отримати його, перше, що вам слід зробити, це покладіть розкриті руки на підлогу, ноги будуть прямими, а кінчики ніг стосуватимуться землі.

Тут ви будете в прямому положенні і трохи вище в частині грудей, руки повинні бути розміщені правильно, Ви повинні пам’ятати, що чим більша амплітуда між одними та іншими, тим меншою буде робота, яку ви надрукуєте на скрині.

Отже, якщо ви хочете напасти на нього, найкраще тримати їх трохи ближче і паралельно на висоті ваших плечей.

Алмазні віджимання

При цьому типі згинання складність стає більшою, це положення досягається стопами, покладеними так само, як і при класичному згинанні, але руки розміщуються інакше. Ось я знаю об’єднати правий вказівний палець з лівим, а також правим і лівим великим пальцем.

Таким чином руками формується діамантова фігура, і ось так вона буде опускатися і підніматися. Ця вправа спеціально розроблена для вправ на верхню частину грудної клітини і зазвичай є більш складною для досягнення.

Спартанські віджимання

Ми вже бачили, як вирівнювались руки в основних віджиманнях, в цьому випадку все змінюється. Для досягнення цієї позиції, одна рука повинна бути спереду, а друга ззаду, але не потрібно занадто великого відділення.

Після того, як ви опустили і підняли, ви повинні змінити положення рук, тобто, рука, що була вперед, повинна йти назад, а рука, яка була позаду, повинна йти вперед. Робити це потрібно невеликим стрибком і швидко.

За допомогою цього положення можна опрацювати м’яз у всіх його частинах, крім того, це надає більшу інтенсивність тренуванню.

Віджимання лучника

Це положення є одним із найскладніших, тут руки повинні бути розташовані в більш широкому положенні по відношенню до плечей. Спускаючись, вони не будуть робити це прямо вниз, а повинні покласти всю свою вагу на одну з рук.

Після того, як вони опустять і покладуть вагу свого тіла на праву руку, вони будуть підніматися вгору-вниз, але на цей раз поклавши вагу тіла на ліву руку.

Хлопати віджимання

Можливо, ви можете робити цей вид віджимань, коли освоїте всі попередні, тому що Це найскладніше з усіх, і для його виконання потрібні сила, контроль і швидкість. Це положення збігається з основним з точки зору розміщення рук і м’ячів ніг на підлозі.

Різниця полягає в тому, що коли ви опускаєте груди на землю і піднімаєте її, у цій подорожі вам доведеться ляпасити. Ваше тіло буде підвішене в повітрі менше ніж на секунду, і ви швидко повернете руки до землі, щоб продовжити згинання.

Для досягнення цього вам потрібно бути дуже швидкими, а вам знадобиться гнучкість і широкий діапазон рухів. Що ми рекомендуємо, це зробити це швидко, тобто таким чином можна покращитися.

Отвори

Це не вправа на віджимання, але теоретично вона трохи схожа, її також відносно легко виконувати і Ви можете зробити це без будь-якого спортивного обладнання вдома.

Потрібно поставити себе на підлогу так, ніби збираєтеся зробити праску. Це робиться з прямими ногами, кулі ніг покладені на підлогу, а передпліччя також покладені на підлогу.

Цю вправу у тренажерному залі зазвичай роблять з деякими невеликими пристосуваннями, як правило, з гуми, але оскільки ви вдома, їх можна замінити звичайними побутовими рушниками. Ви складете їх, щоб отримати прямокутник, який охоплює все ваше передпліччя, і ви покладете кожен рушник під кожне передпліччя.

Для виконання вправи ви приймете положення дошки з двома рушниками, підкладеними під передпліччя а оскільки обрана вами підлога буде рівною, приклавши трохи сили, ви почнете ковзати передпліччями в сторони.

Досягнувши точки, яка наближає вас до землі, ви повернетесь у вихідне положення, піднімаючи передпліччя. Всі ці фізичні зусилля будуть безпосередньо атакувати середню, верхню і нижню частину грудей. А для цього вам знадобляться лише рушники та бажання мати краще тіло.

Ви все ще сумніваєтесь? Ось процедура, рекомендована фахівцем з фітнесу:

Не забувайте, що їсти після тренувань, використовуючи цю серію порад щодо правильного харчування після тренування грудей або будь-яких інших фізичних вправ, які ви робите.

віджимання - найкраща вправа для роботи з грудьми вдома, І хоча це не єдиний, найкраще починати або залишатися без необхідності в матеріалах, таких як гантелі, або мати великий простір та/або час. Можна сказати, що це ідеальна вправа для тих працівників, у яких мало часу для відвідування спортзалу.