Правда в тому, що я люблю всі види взуття, але визнаю, що маю особливу прихильність до підборів. Насправді, я так часто відвідую веб-сайт моди ASOS, один з моїх улюблених, оскільки я завжди знаходжу різне взуття з особистістю, і мені це подобається.
Я пам’ятаю, як у малому віці я носив високі підбори своєї хазяйки і, як міг, тупотів по дому. шоу! Однак я усвідомлюю, що ця залежність тягне за собою чимало негативних наслідків для організму жінки, і для виконання цих вправ необхідно робити конкретні вправи. І що каблуки - це єдине, що може змусити нас страждати жінку!;-)
Однак до мого божевілля моди приєднується ще одне щоденне божевілля, спорт, і це робить факт носіння каблуків багато днів впливати на мої м’язи під час занять спортом.
Мій тренер Хорхе, з боксу кросфіт Last Line, завжди наполягає на важливості виконувати певні щоденні розтяжки, щоб уникнути контрактур і перевантажень, а також будь-якої проблеми, яка може призвести до чогось більш серйозного.
У цьому дописі я збираюся показати вам деякі вправи та розтяжки, які я роблю для полегшення наслідків носіння каблуків. Як я вже іноді говорив вам, я не є особистим тренером чи фізіотерапевтом, і я не маю тренінгів з цього приводу, але кожна з вправ, яку я покажу вам у своєму дописі чи відео, - це вправи, які мені порадив мій тренер і які пристосовані до потреб мого тіла. Тепер я хотів би поділитися ним з вами на випадок, якщо це допоможе або довідковою інформацією; у такому випадку я б з радістю вам це повідомив, але завжди пам’ятайте, що віддайте себе в руки професіоналів для проведення будь-яких тренувальних процедур.
Серед вправ для виконання я показую вам наступне, щоб ви могли робити це вдома щодня або в ті дні, коли ви носили підбори.
Рухомість щиколотки
Виконуйте такі вправи щодня, якщо можете, оскільки вони допомагають мобілізувати м’язи та сухожилля, які при використанні п’ят втрачають велику кількість рухів і можуть бути скорочені.
Розтяжка + вправа на литки
Їх можна робити з вагою або гумкою і дуже корисні для підтримки сили та гнучкості м’язів.
Розтяжки + вправа на квадрицепс
Коли ми носимо підбори, через викривлення ніг при їх використанні квадрицепси зазнають великої напруги, коли вага тіла падає на них, тому розтягування їх дуже важливо, щоб уникнути болю в колінах і спині і не травмувати себе.
Робота з активації гомілки
Міофазний реліз кульки
Регулярне носіння підборів призводить до болю в підошві міофасциального звільнення та дозволяє уникнути болю в інших ділянках тіла. Існує кілька рухів, які змусять нас покращити ці болі.
- 1-й. Вам потрібно наступити на м’яч в області підошви стопи, позначеної цифрами на цьому зображенні, чинячи тиск згинанням-розгинанням ніг. Три повтори для кожного числа.
- 2-й. Там, де приходить число 5, з м’ячем потрібно робити ковзання у напрямку до внутрішньої частини склепіння стопи. Повторити 3 рази.
- 3-й. У районі точки # 2, трохи нижче великого пальця ноги, сильно натисніть на м'яч і посуньте його в напрямку №2 на м'ячі стопи. Повторити 3 рази.
- 4-й. Пройдіть обертання м’яча по різних точках скільки завгодно разів.
До зустрічі #ICgirls!:-)
"Тримайте підбори, голову та стандарти високими" - Коко Шанель-.