Цього тижня ми запропонували зняти лінь від першої застуди і вивести вас з дому. Холод, дощ і вітер, ті погодні "демони", які ховаються в наших головах кожного разу, коли ми маємо намір залишити ковдру, щоб активізувати наше тіло. Вони є ангелами та демонами, які переслідують, приймаючи рішення.
Ну, у нас нічого не залишається, як рекомендувати ніколи не відчиняти двері демонам, оскільки вони намагатимуться вас потягнути і завжди думати, що ці добрі ангели стежать за вашим здоров’ям, що холод не заважає тренуватися.
І в тому, що наука на боці хороших хлопців. Дослідження говорять нам, що біг на морозі для вас не тільки не поганий, але й корисний. Біг або заняття будь-яким видом спорту на відкритому повітрі, коли дуже холодно, багато більше переваг, ніж ви думали- Покращуються фізична працездатність, витривалість і м’язова сила, спалюється більше калорій. Вам потрібні ще якісь причини, щоб накинутись?
Ми поділяємо як переваги, так і запобіжні заходи для тренування з тремтливими термометрами.
Біг з холодом призводить до схуднення
Чи знаєте ви, що ми завжди думали, що ви спалюєте більше калорій, чим гарячіше і що ви худнете більше? Ну, це не тільки неправда, а й зовсім навпаки, оскільки потовиділення більше не дорівнює спалюванню більше жиру. Іншими словами, коли градусник опускається, наше тіло споживає більше калорій, саме для компенсації цього падіння тепла. На думку експертів, є вагомі докази того, що фізичні вправи та холод активізують "хороший" тип жиру, який спалює калорії.
За словами Кароліни Перес, спеціаліста з питань харчування з відділення ожиріння в лікарнях Квіронсалуда, „коли термометр показує температуру навколишнього середовища від 25 ° C до 30 ° C, наше тіло не потребує споживання енергії. Але коли він падає, організм має тенденцію виробляти «коричневу жирову тканину», хороший жир, який спалює енергію та глюкозу і виробляє необхідне тепло для підтримки тепла тіла ".
Потрібно мати на увазі, що половина споживаних нами калорій призначена для підтримки температури тіла: таким чином, якщо в навколишньому середовищі холодно, нам потрібно виробляти більше калорій. Отже, коли ви опускаєте градусник, тіло запускає цілу низку процесів, щоб протидіяти йому, що може коштувати до 30% від загального енергетичного бюджету тіла. І, чим більше жиру ми йому присвячуємо, рідше ми страждаємо діабетом, зайвою вагою або ожирінням.
Таким чином, низькі температури «активізують» споживання жирів, які допомагають схуднути.
Як ти залишаєшся? Ну, є більше переваг і причин для того, щоб ви взулися і пішли тренуватися нижче нуля.
Навряд чи існує небезпека зневоднення
Логічно, що взимку і з холодною температурою тілу потрібно менше ресурсів залишатися зволоженим. Таким чином, ризики зневоднення значно зменшуються, якщо, наприклад, ми працюємо. Однак пам’ятайте, що взимку завжди слід добре зволожувати. Додаткові зусилля призводять до значних втрат води, які необхідно компенсувати, щоб уникнути появи втоми та зниження продуктивності.
Імунна система зміцнюється
Стаття, опублікована в Journal of Applied Physiology, показала, що вплив холоду під впливом фізичних вправ збільшує кількість лейкоцитів і гранулоцитів, відповідальних за функціонування імунної системи. Фактом є те, що тренування на відкритому повітрі покращують нашу імунну систему, і навіть більше, деякі проведені дослідження, такі як Фонд медичної освіти та досліджень Мейо, свідчать про те, що тренування в холодному середовищі може зменшити ймовірність захворювання на грип. до 30%.
Запобіжні заходи при заняттях спортом на морозі
Незважаючи на всі переваги, про які ми говорили вам, коли справа доходить до фізичних вправ при низьких температурах, ми також повинні враховувати певні запобіжні заходи:
- опалення у ці дати вона повинна бути вичерпнішою. При застуді м’язи та сухожилля скорочуються, і ми маємо більший ризик травмування, якщо раніше не працювали над ними.
- Якщо можете, займіться спортом опівдні, тобто коли температура м’якша. Також враховуйте такі фактори, як вітер, щоб, якщо ви підете на пробіжку, почніть стикатися з вітром, так теплові відчуття при поверненні з втомою і потом будуть м’якшими.
- За цим посиланням ми даємо вам ключі до сукня необхідно бігати в природному середовищі, коли погодні умови несприятливі. У цей момент дзвінок вступає в гру "Теорія трьох шарів", Основна мета цієї теорії - підтримувати тіло сухим, уникаючи конденсації поту та вологи від дощу чи снігу, забезпечуючи при цьому підтримку температури тіла та ізоляцію від холоду та вітру.
- Хоча холодно, ми робимо ті самі вправи, що і влітку, і це необхідно зволожувати організм до, під час і після. Ми вже коментували, що може здатися, що ми не стараємось сильно, тому що потовиділення буває різним, але не варто обдурювати.
- Це якщо, повернувшись додому, відпочити з хорошим гарячий душ та відновлювальний.
- Одним словом, біг на морозі нікого не повинен лякати, це навіть прекрасний спосіб побачити і насолодитися різними пейзажами, якщо, насамперед, околиці вкриті снігом.