За допомогою розпорядку із п’яти вправ ми можемо досягти своєї мети, дотримуючись збалансованої дієти

цього

Коли настає літо і спека, одним з головних наслідків є зміна гардеробу: ми відкладаємо светри та куртки і міняємо їх на сукні та шорти. Саме в цей момент, коли (майже) усі темніші, і всі почуваються ще гарнішими, коли багато хто хоче скористатися нагодою, щоб похизуватися. А ходити навколо підтягнутих і міцних ніг стає метою багатьох.

Але як ви знаєте, "хто чого хоче, йому щось коштує", і якщо вас не супроводжує надзвичайна генетика, щоб продемонструвати ці мрійливі ноги, ви повинні займатися спортом і збалансовано харчуватися. Для початку Антоніо Анхель, генеральний директор компанії «Радикальний тренер», пропонує повний стіл вправ для зміцнення всіх ніг. Ми повинні робити це три рази на тиждень, а перерви між серіями повинні становити від 30 секунд до однієї хвилини.

Стіл для вправ на ногах

* Для виконання роботи на литках ми повинні покласти одну ногу на щиколотку іншої і рухатися вгору-вниз із слідом.

Тренер нагадує нам, що, працюючи на ногах, ми також віддаємо перевагу решті тіла: "Коли ми тренуємо цю групу м’язів, ми виділяємо гормон росту, і для життєво важливого для решти тіла". Крім того, він рекомендує робити кардіо вправи (це може бути від бігу до тренувань HIIT або плавання, наприклад), оскільки, "коли є надлишок жиру, добре робити кардіо, щоб бути чистішим і мати можливість допомогти визначити ».

Він також згадує, що спеціально обробляти внутрішню поверхню стегна (відомого та згаданого просвіт між стегнами) що ми повинні зробити, це тренувати ноги загальним чином, але також «виконувати вправи, орієнтовані на викрадачів».

Їжте здорово, щоб демонструвати ноги

Щодо дієти, персональний тренер Анхель Кармона (@musclewinner) нагадує нам про це найкраща дієта доповнити наше тренування ніг - це багатий білком, оскільки вони необхідні для формування або відновлення м’язів, кісток та інших тканин.

У ньому також йдеться про важливість "забезпечення правильного надходження восьми незамінних амінокислот", оскільки необхідно харчуватися збалансовано. Щоб отримати його, ми повинні включають м’ясо, рибу та яйця, продукти високої біологічної цінності, оскільки вони містять усі амінокислоти.

«Нам доведеться спробувати виключити або значно обмежити продукти, що мають невелику харчову цінність (шкідливу їжу), які не приносять ніякої користі нашому організму, а тим більше нашому фізичному та естетичному стану. Такі продукти, як алкогольні напої, ковбаси, напої з великою кількістю цукру, соуси з трансжирами та додаванням цукру ... », - підсумовує тренер.