Мало хто з жінок не має жодної помаранчевої шкіри в якійсь області своєї анатомії, у звичайного чоловіка є ямочка, ніж у іншої, спричиненої целюлітом, особливо в ногах і сідницях. Чи можемо ми зробити щось, щоб зробити вашу присутність менш помітною? Так, це стіл для вправ.

13 липня 2020 р. А. Париж

найкращі

Давайте підемо з правдою вперед: немає 100% ефективного лікування, фізичних вправ або дієти проти целюлітних ямочок на ногах, але є поради та підказки, які допоможуть вам боротися з цим. Те, що існує, - це більше, ніж один спосіб зробити ці ямочки менш глибокими і, перш за все, запобігти собі, перш ніж вони з’являться. Ви хочете знати, як? Силові тренування в поєднанні з деякими кардіотренажерами та правильним харчуванням (є продукти, які ефективніші, ніж найкращі креми, а інші є справжніми підсилювачами ваших тренувань) можуть допомогти вам його досягти. Зверніть увагу на цю процедуру вправ, і ви одразу побачите результати. І найкраще, що його виконання займе у вас всього 20 хвилин на день.

Присідання з благоговінням

Метою цієї вправи є опрацюйте бічні м’язи сідничних м’язів. Розташуйте себе звичним для присідань способом: стоячи, ноги на ширині плечей, руки попереду, зігнуті, а руки стиснуті. C.Почніть рух вниз, згинаючи ліву ногу, повертаючи праву ногу назад, перетинаючи його ззаду так, щоб права нога знаходилася по діагоналі за передньою ногою, ніби ти вклоняєшся (але не вклоняючись тулубу). Після короткої паузи, утримуючи позу, поверніться у вихідне положення, поміняйте ноги і повторіть послідовність, виконавши 10 повторень кожною ногою. Зробіть три підходи цієї вправи, відпочиваючи одну хвилину між підходами.

Болгарський присідання

Для виконання цієї вправи потрібно мати лавку (не дуже високу) або ящик, сходинку ... щось служить високою точкою опори. Встаньте спиною до лави і покладіть на неї м’яч однієї ноги. Переконайтеся, що стегна спрямовані вперед і добре стабілізовані (на них можна покласти руки) перед тим, як згинати ногу, яка не лежить на лавці вниз, стежачи за тим, щоб коліно не рухалося всередину або назовні. Повторіть 12 разів перед зміною ніг.

Міст глюто

Нарешті виконати легку вправу (насправді, якщо це занадто просто для вас, ви можете спробувати, підтримуючи лише одну ногу на підлозі). Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступні прилеглі до підлоги, а руки по боках, долоні рук також опираються на підлогу. Під час вдиху піднімайте стегна, поки ваше тіло не утворює пряму лінію від верхньої частини спини до колін. Після цього скоротіть сідниці і поверніться у вихідне положення. Виконуйте щонайменше три набори мостів, повторюючи вправу до 20 разів щоразу.

Стрибати навпочіпки

Якщо ви фанат присідань (і у вас сталеві коліна), ви можете спробувати цей варіант, настільки вимогливий, наскільки ефективний. Для цього присідайте, станьте, розставивши ноги на ширині плечей і зігнувши руки попереду, стиснувши руки перед грудьми. Потім починайте опускатися, згинаючи коліна, ніби збираєтеся сісти на стілець (як при звичайному присіданні). Різниця виникає при запуску руху вгору: набирайте обертів і стрибайте. Спробуйте приземлитися м’яко, присідайте назад і повторіть стрибок. Виконайте три серії цих присідань з 10 повтореннями в кожному підході.