Живіт - це одна з найніжніших областей, яку слід позначити та підтягнути, тому багато людей витрачають час і сили протягом року на вдосконалення своєї м’язової маси в цьому регіоні.

Окрім того, що ми повинні подбати про дієту, ми повинні розробити a навчальна програма для позначення абс ідеальний, який допомагає нам, коли справа доходить до бажаного ідеального преса. Це не так просто, як ми можемо подумати, тому що ми повинні знайти план, який відповідає нашим фізичним характеристикам.

З цієї причини ми доклали всіх зусиль, щоб розробити режим, який відповідає фізичним умовам більшості наших читачів, і допоможемо їм очистити жир у животі, який втручається між нашим животом і нашими м’язами.

вдома

Програма навчання абс - огляд

  • Тривалість: 4 тижні
  • Дні на тиждень: 2
  • Матеріал: Жоден, оскільки ми можемо це зробити з вагою тіла
  • Цілі: Схуднути та визначити прес
  • Рівень: початковий/середній

Навчальна програма для позначення преса - Вправи

Перш ніж повністю зайнятися цією програмою тренувань для позначення преса, ми повинні робити стаціонарне кардіо протягом 20 хвилин, що, крім того, що допоможе нам усунути накопичений жир у нашому тілі, ми зможемо циркулювати велику кількість крові по всьому тілу.

Ідеально робити вправи, наведені нижче, умовно, щоб допомогти нам більше стимулювати цю область і допомогти нам очистити жир, що там помістився. Пізніше ми можемо спробувати більш просунуті процедури, включаючи схеми з присіданнями та підборіддями в поєднанні з хрускотом, щоб поліпшити нашу функціональну силу.