Бути здоровою вагою для нашого зросту та віку іноді означає схуднення, але в інших випадках нам потрібно набирати кілограми. У будь-якому випадку, головне, що співвідношення між жиром та м’язами є достатнім, завжди потрібно, щоб м’язів було більше кілограмів, ніж жиру. Щоб досягти цього, нам потрібно не тільки займатися фізичними вправами, але й дотримуватися a збалансована дієта.
В цьому випадку ми надамо пріоритет білкам над вуглеводами. Це не означає, що ми повинні змусити їх зникнути з нашого раціону, але що ми будемо споживати їх з великою мірою і уникаючи, звичайно, оброблених продуктів, таких як промислова випічка або попередньо приготовлені страви. Давайте подивимося, які продукти ми повинні включати в свій раціон для набору м’язової маси.
Включіть шпинат у свій раціон, щоб набрати м’язовий тонус
Овочі завжди є добрими союзниками здорового харчування. Насправді, рекомендації експертів говорять нам, що ми повинні мати близько п’яти порцій фруктів та овочів на день, хоча ми не завжди робимо це. Але якщо ти хочеш нарощувати м’язову масу, шпинат може бути чудовим союзником.
якщо вони вам не подобаються, рекомендуємо спробувати їх у сирому вигляді. Ви можете придбати пакети з листям шпинату в будь-якому супермаркеті і використовувати їх для створення смачні салати в якості основної страви або супроводжувати порцію м’яса або риби.