Якщо вони страждають через повільний обмін речовин, вони можуть страждати багато, бажаючи схуднути, оскільки швидкість спалювання споживаних калорій, ймовірно, недостатня.

вашого

Але не хвилюйтеся, адже якщо ви включите ці звички у свій розпорядок дня, ви будете потроху харчувати свій метаболізм, роблячи його набагато швидшим та ефективнішим.

Піднімати тягар

Ця діяльність збільшує споживання калорій після припинення фізичних вправ. Згідно з останніми дослідженнями, люди, які беруть більшу вагу і прагнуть до коротших перерв між підйомниками, збільшують свій метаболічний опік до 452 калорій протягом наступних 24 годин. Люди, які використовують легшу вагу та роблять довші перерви, спалювали лише додаткові 98 калорій за той самий період.

Попрацюйте кілька кардіовправ

Енергійні аеробні вправи можуть допомогти вам спалити майже 200 зайвих калорій за 14 годин після тренування, згідно з невеликим дослідженням у 2011 році. Дослідження показують, що короткі напади енергійних бігу, плавання або тренувань HIIT переважують триваліші тренування і більш неквапливі, коли справа доходить. для завантаження вашого метаболізму.

Досить 20-30 хвилин HIIT, два-три рази на тиждень, щоб побачити результати.

Скажіть так сніданку

Снідаючи, ви починаєте швидко запускати свій метаболізм і підтримувати енергію високою протягом дня. Це може пояснити, чому люди, які пропускають цю їжу, в 4½ рази частіше страждають ожирінням.

Уникайте перекусів вночі

Вживання вуглеводів вночі призводить до проблем з обміном речовин, оскільки організм більш стійкий до інсуліну вночі. Це може призвести до підвищення рівня цукру в крові, що може сприяти збільшенню ваги та іншим ускладненням. Білок також не вирізає його тут - потрібно лише кілька додаткових кроків, щоб білок перетворився на вуглеводи та жир.

Будь-які зайві калорії ввечері будуть зберігатися як жир, тому вечеряйте рано.

Пийте каву або чай

Кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, і він може збільшити ваш метаболізм на 5 - 8 відсотків. Так само чашка завареного чаю може збільшити ваш метаболізм на 12 відсотків. Антиоксиданти в чаї, які називаються катехінами, забезпечують стимул; однак, зверніть увагу, що цей ефект може бути слабким та тимчасовим.

Боріться з жиром клітковиною

Деякі волокна можуть збільшити спалювання жиру до 30 відсотків. Жінки, які їдять багато клітковини, рідше набирають вагу з часом.

Пийте більше води

Німецькі дослідники виявили, що вживання холодної води щодня може допомогти вам спалити більше калорій. Вигода може бути від роботи, яку ваша система повинна вимкнути, щоб нагріти всю цю воду до температури тіла.

Не економте на білках

Білок може збільшити спалення калорій після їжі до 35 відсотків. Отже, спробуйте додавати корисний білок до кожного прийому їжі, наприклад, авокадо, нежирне м’ясне або куряче м’ясо, молочні продукти, риба, горіхи або квасоля.

Додайте залізо

Залізо необхідне для транспортування кисню, необхідного м’язам для спалювання жиру, ви можете спробувати молюсків, нежирне м’ясо, квасоля, збагачені крупи та шпинат, оскільки вони є чудовими джерелами.

Отримуйте більше вітаміну D

Вітамін D необхідний для збереження прискореного метаболізму м’язової тканини. Отримайте 90 відсотків рекомендованої добової норми в одній порції лосося; іншими хорошими джерелами є тунець, креветки, тофу, збагачене молоко та злаки, а також яйця.

Пити молоко

Є деякі докази того, що загальний дефіцит кальцію може уповільнити ваш метаболізм. Дослідження показують, що споживання кальцію через молочні продукти може також зменшити поглинання жиру з інших продуктів.

Вправа - найкраще

Навіть невеликі рухи, як витягування ніг, підйом по сходах, можуть додати до додаткових 350 калорій, спалених за один день.

Вибирайте жувальні продукти

Чим більше їм доведеться жувати перед ковтанням, тим більше енергії вони спалюють до того, як їжа потрапить у шлунок. Їжа в її «цілому стані», як правило, пережовується довше. Так само, як і білки, горіхи, фрукти та овочі.

Підберіть гострі інгредієнти

Люди, які споживали капсаїцин, хімічну речовину, яка підпалює гострий перець, подвоїли витрати енергії на кілька годин, оскільки навіть м’який болгарський перець, зв’язуючись з нервовими рецепторами та надсилаючи сигнали спалювання жиру в свій мозок, містять сполуки, які допомагають очистити до 100 калорій на день.

Отримайте достатньо В12

В12 пов’язаний із здоровим метаболізмом. Хоча більшість із нас отримує багато цієї поживної речовини з раціону, вегани або ті, хто уникає м’яса, молочних продуктів та яєць, мають серйозний ризик розвитку дефіциту вітаміну В12.

Вибирайте цільні молочні продукти

Люди, які обирають цільні молочні продукти, як правило, є більш м’якими та здоровими, ніж ті, хто вибирає нежирні або нежирні продукти. Експерти стверджують, що жир, що міститься в молочних продуктах, може допомогти вам швидше почуватися ситим, що може зменшити запої або бажання нездорових перекусів.