коктейль

Спортсмени, споживачі, тістоміси, люди, які не доживають їжі та не потребують здоров'я - вони є основною метою гігантських компаній з виробництва білкового порошку. Останніми роками порошки, що складають основу різних коктейлів, дедалі серйозніше м'ялися на полицях магазинів, але якщо задуматися про те, скільки білка потрібно щодня, дивитись на таблицю поживних речовин, мабуть, буде трохи лячно. задню частину такої коробки з білками, не кажучи вже про те, скільки отриманого білка цукор, консервант, штучні барвники та ароматизатори прибуває в пакеті ...

Якщо ви націлені на схуднення, зміцнення, більш серйозне споживання білка або просто експериментування, ви в довгостроковій перспективі зробите набагато краще, якщо вдома підготуєте шейк після тренування - скажіть ні штучним інгредієнтам та собачці на кухні, напій, якому можна довіряти і з яким ви все ще працюєте!

Навіщо вказувати білок?

Піддаватися мікророзривам під час тренування відновити м’язи і підтримувати їх зростання, вам потрібен білок, плюс, якщо це можливо, одразу після тренування. Загалом, збалансоване харчування забезпечує потрібну кількість, але якщо ти більше займаєшся спортом, Якщо у вас активніший спосіб життя або організм раптово піддається стресу, ваші щоденні потреби в білку (які зазвичай є 0,8 грам/кг маси тіла, таким чином, для 60-кілограмової жінки потреба становить близько 48-50 грамів на день). Але важливішим за кількість є час.

Почніть свій день з білковим сніданком (яєчня, овочі) та твій обід теж містять достатню кількість білка (курка з брокколі, шпинатна риба з коричневим рисом, варене яйце із солодкою картоплею)! Трохи гімнастики або легка пробіжка не хочуть, щоб ви додавали білкові чіпси до літра, але ви повинні підтримувати своє тіло після занять спортом - за цим рецептом це буде легко!

Домашній білковий коктейль без порошків

Рецепт дуже простий, смачний і корисний, і коштує він майже не так дорого, як дорогі харчові добавки - пийте це після кожного тренування і отримати максимум від себе, свого харчування та свого здоров’я!

Інгредієнти

  • Очищений банан,
  • 150 грам натурального йогурту (можна також використовувати рослинний, несолодкий йогурт),
  • 100 мл несолодкого мигдального молока,
  • 1 столова ложка несолодкого арахісового масла,
  • 1 столова ложка насіння чіа (або насіння подорожника),
  • ½ столові ложки кориці (за смаком).

Досить просто суміш разом інгредієнти та насолоджуйтесь насичуючим ефектом коктейлю без штучного смаку та впливу на здоров’я. Якщо ви хочете отримати ще більш солодкий смаковий досвід, просто розмішайте коктейль ложкою або двома еритритол або стевія! Не соромтеся чергувати в ньому і фрукти, але банани залишаються - ви це любите полунично-чорничний шакет? Потім змішайте з ним трохи заморожених ягід, щоб напій став ще більш барвистим і прохолодним. Якщо ви хочете більше спеціальностей, a Годжі Беррі також хороший вибір: крім того, що він дуже ніжний, він ще й підвищує імунітет, супер антиоксидант, завдяки вмісту вітаміну А покращує зір та робить вашу шкіру красивішою, покращує ваш сон, а також бореться з високим кров'яним тиском!

Завжди прагніть до до збалансованого харчування а також зверніть увагу на вибір комплексу, багатого вуглеводами, білками, клітковинами та корисними жирами за 2-3 години до тренування, щоб зробити тренування ще простішим! Досвід, в який час доби рух добре проходить: ти бігун рано вранці, чи ти більше вечір, займаючись гімнасткою? Який би ви не вибрали, намагайтеся дотримуватися цього і внесіть регулярність у свій розпорядок дня - 4-5 тренувань на тиждень, і вас зафіксують через кілька тижнів!