Підходить

О котрій годині ти маєш тренуватися? Існує лише одна відповідь, і, крім того, непереконлива, оскільки це "це залежить". Це залежить від того, що ви шукаєте, фізичного стану та доступності кожної людини

найкращий

Найкращий час для тренувань повинен знаходити кожна людина відповідно до своїх цілей

Найкращий час для тренувань повинен знаходити кожна людина відповідно до своїх цілей. Ви повинні спочатку подумати, чи хочете ви підняти тонус, хочете схуднути, хочете набрати вагу, віддаєте перевагу м’язовим, чи бажаєте досягти більшої гнучкості ... І навіть збігаються з метою навчання, універсального правила для всіх немає. Щоб знати оптимальний момент для кожного з них, слід взяти до уваги низку факторів, що впливають на ефективність. Перше, на що слід звернути увагу, - це гормони і, зокрема, співвідношення кортизолу і тестостерону. Персональний тренер Адольфо Флоренса, випускник освітніх та спортивних наук, нагадує, що найважливішим у взаємозв'язку цих двох гормонів є те, що кортизол і тестостерон є частиною добового ритму: «Як правило, вранці рівень кортизолу є вище, ніж вдень. Навпаки, рівень тестостерону вранці нижчий. Ці відносини обернено пропорційні, і в другій половині дня рівень тестостерону падає ".

Тестостерон тісно пов'язаний із збільшенням базального обміну (мінімальне споживання енергії, необхідне клітинам організм жити). З цим було б справедливо сказати, що якщо ви хочете схуднути, ідеальним є тренування в другій половині дня, оскільки вплив тестостерону в організмі може принести більші витрати в той час », - говорить Флоренса. Але все впливає. Все. Тому що, «якщо також холодно, витрати будуть ще більшими при тренуванні при низькій температурі. До тіло Підтримка оптимальної температури для занять фізичними вправами взимку обійдеться вам дорожче, а також активізує механізми підвищення температури, за допомогою яких ви витратите більше за таких обставин », - уточнює цей фахівець, який попереджає, що це далеко не означає це те, що люди, яким їм потрібно лише вранці тренуватися, марно витрачають час. Просто взяти до уваги факт, якщо у них є вибір.

Очевидно, що це години, в які звичайне населення (не спортсмени) не повинні тренуватися, якщо вони можуть вибрати. “Якщо це можливо, слід виключити інтервал між 12 і 15 годинами в літні місяці. Це не є гормональна тема. Також не день і ніч. Це те, що тренуватись на відкритому повітрі небезпечно, оскільки це може мати серйозні та/або летальні наслідки для нашого здоров’я. Якщо нам не залишається іншого вибору, крім як тренуватися в ті часи влітку, дуже важливо робити це там, де у нас є кондиціонер, який знижує температуру навколишнього середовища », - пояснює він. І, навпаки, взимку ідеальним було б займатися в заборонені години влітку. “Коли ми спимо, температура нашого тіла падає. Якщо додати різке зниження температур, яке відбувається в навколишньому середовищі під час сну, очевидно, що найкращий час для тренувань буде не свіжим. Підвищенню температури тілу буде коштувати дорожче », - говорить Флоренса.

Інтенсивність тренувань - ще один з основних принципів, який слід враховувати при плануванні годин, у які ви збираєтеся робити фізичні вправи. «Коли ми тренуємося з високою інтенсивністю, нам слід уникати робити це в першу чергу вранці. Коли ми встаємо з ліжка, ми повинні пам’ятати, що наше тіло перебувало 6, 7 або 8 годин у черевному положенні (витягнуте на верхівку ліжка). У цьому положенні пульсації вони нижчі, оскільки серце штовхає кров з меншою силою (еталонний флебостатичний рівень). Людям, які виконують високоінтенсивні фізичні навантаження вранці, рекомендується прокидатися на годину заздалегідь і робити хорошу розминку по ходу, щоб підтримати високоінтенсивне тренування. інтенсивність в ці ранні години ", - говорить Флоренса.

Що ще слід пам’ятати? Біологічний годинник кожної людини (є денні та нічні люди) та Спосіб життя кожен. Для Нестора Серри, з рівноваги BCN (Гіпопресивний метод М.Кофріеса), найкраще «знайти стабільний графік, включити три тренувальні заняття в наш щотижневий режим. Навчальна година - це святе ”. Але якщо ви можете вибрати, важливо оцінити, в які години людина найбільш схильна до рівня енергії, мотивація і залежно від циркадних ритмів ... на додаток до виду діяльності, яку слід виконувати, якщо вона більш серцево-судинна або потужніша, якщо вимагає великої координації чи концентрації, якщо вона дуже інтенсивна або м’яка, як він впливає на нервову систему автономно ...

Очевидно, що існують заходи, які приносять більше результатів за одні години, ніж за інші. Таким чином, вважайте, що гіпопресивні засоби - це ідеальне перше, що потрібно зробити вранці. Тривалі серцево-судинні тренування, перш за все вранці або вдень (залежно від зобов’язань це може бути в інший час). Силу і збільшення м’язової маси рекомендується вечорами. Тактичні або технічні тренування найкраще працюють вранці, опівдні або вдень. Тренування бойових дій та бойових видів спорту конкуренція (футбольні ігри, теніс ...) частіше опівдні або вранці. Кардіотренування високої інтенсивності доцільна вранці, опівдні, як і вдень. Йога, тай-чи, пілатес ... у них немає часу. Серра вважає, що "будь-хто хороший, хоча вранці або першим ділом вранці це краще, тому що він готується до решти дня", тоді як у випадку спінінгу він пропонує "уникати пізнього обіду або вечора, щоб дати час для відновлення м'язів ". Нарешті, функціональні тренування найкращі в другій половині дня, або якщо не опівдні чи пізно вранці. І гнучкість та мобільність суглоб слід зарезервувати на середину дня.

Цілий день

ЩО НІКОЛИ НЕ РОБИТИ

Вранці
> Встаньте і перейдіть безпосередньо до фізичних навантажень високої інтенсивності, не добре і поступово розігріваючись.
> Пропустіть перший прийом їжі за день і йдіть тренуватися на голодний шлунок.
Ввечері
> Ходити на тренуваннях у місцях з невеликою кількістю людей і займатися фізичними навантаженнями, не будучи добре підготовленими (технічний одяг, фара або ліхтарик) і добре знаючи власне тіло.
> Тренуйся наполегливо, вечеряй і швидше лягай спати. На додаток до того, що ми повинні робити травлення, ми повинні розслабитися. Якщо ми будемо спати занадто активно, ми будемо кидатися в ліжку і не зможемо заснути. Ми повинні вивести себе з ладу психічно. На додаток до вищезазначених методів існують типи релаксації з області психології. Як може бути розслаблення Якобсона чи Шульца, серед інших.