Літо означає басейн і воду. Ми всі любимо охолоджуватися в цю пору року, але є також багато людей, для яких вода є значенням спорту. Плавання - це один із найповніших видів спорту, який існує, але також стоїть за цією діяльністю проводиться тренування різних частин тіла для поліпшення знаків та витривалості.

краще

У незліченних випадках ми це бачили плавання - це повноцінна діяльність, яка працює на всіх частинах тіла. Важливо, щоб це було зроблено правильно, щоб отримати максимальну користь від плавання. Тому необхідно, щоб перед усім іншим ми опанували техніку. Крім того, фізичний стан дуже важливий, коли справа доходить до гарного розпорядку.

Плавання - це заняття, яке вимагає сили та витривалості. З цієї причини добре, що ми працюємо на м’язах тіла, щоб вдосконалити техніку та оцінки, які ми збираємось досягти під час кожного тренувального режиму. Хоча плавання відбувається у воді, ми можемо працювати з м’язами поза цим середовищем.

У цьому дописі ми зупинимось на цьому деякі вправи, які допоможуть нам вдосконалити плавання. Ми можемо робити їх усіх поза водою, не маючи біля нас басейну. Настійно рекомендуємо усвідомлювати, наскільки це добре для цього виду спорту, тренувати кожну частину, яка втручається.

При плаванні майже кожен м’яз тіла приведений в роботу. Перш за все, спина, руки, ноги та серцевина для стабілізації тіла - це частини, які втручаються безпосередньо. Для цього нам необхідно знати, що правильна підготовка кожного з них буде дуже корисною.

Розділити стрибки для роботи з ногами

Для початку ноги будуть основною частиною плавання. Добре, що ми їх тренуємо, і тому ми збираємось зупинитися на повній вправі для ніг, яку може виконати кожен. Йдеться про роздвоєні стрибки. Це вправа, що фокусується на роботі чотириголового м’яза, сідниць та підколінних сухожиль. Для цього це просто буде служити нам своїм тілом.

Для цього ми будемо стояти, дивлячись вперед, трохи розставивши ноги. Для виконання вправи ми повинні стрибнути і виставити одну ногу вперед, а інший ми заберемо назад. Спускаючись і підтримуючи кожну ногу на землі, ми будемо опускати корпус, поки передня нога впирається в землю, і ми зігнемо коліно, щоб опустити корпус.

Важливо, щоб ми постійно добре розміщували ногу. Коліно ніколи не повинно перевищувати м'яч стопи при спуску, а нога, яка знаходиться позаду, залишатиметься трохи прямою і підтримуватиметься лише м'ячем стопи. Кожну зміну ноги ми проводимо з невеликим стрибком, який допоможе нам збільшити силу вправи. Важливо, щоб ми були дуже обережними з технікою та не перевантажували коліна.

Черевна дошка для міцного стрижня

Для досягнення хорошої стабілізації при плаванні важлива робота ядра. З цієї причини ми повинні звертати увагу на черевну стінку і стабілізатори стовбура. Цього разу ми зупинимось на ізометричні вправи на тулуб, що допоможе нам набагато більше стабілізуватися і краще підтримувати поставу під час плавання.

Черевна дошка Ця вправа допоможе нам навчити цю частину. Для цього ми просто розмістимося обличчям вниз, спираючись на підлогу ліктями та кінчиками ніг. Тіло повинно бути абсолютно прямим, а руки витягнутими, щоб спина була прямою, а вся напруга зосереджена в черевній частині.

Ця вправа ми fЦя частина значно покращиться і потроху, ми зможемо витримувати дедалі більше часу, виконуючи цю вправу. Крім того, добре, що ми знаємо, що черевну дошку можна проводити збоку, тому це допоможе нам змінювати кут тренування та досягати кращих результатів.

Натягування для обробки спинної частини та манжети ротатора

Важлива робота спини під час плавання, і особливо обертань плеча. Ось чому ми хочемо зупинитися на вправі, яка допоможе нам опрацювати спинну частину та частину плеча. Він відомий як пуловер. Для цього нам знадобляться гантель і лава для підтримки спини для її реалізації.

Гантель потрібно захопити двома руками. Ми будемо стояти на спині, дивлячись вгору. Ми будемо підтримувати ноги на землі, і спина буде триматися повністю прямо протягом усього часу, коли ми виконуємо вправу. Для цього ми будемо тримати гантель двома руками, а лікті трохи зігнутими.

З гантелью ми повернемо руки назад, de, щоб ми активували спинні м’язи, і ми виконаємо рух обертальної манжети. Таким чином, ми будемо працювати над тією частиною, яка нас цікавить. Важливо, щоб під час вправи ми тримали спину прямо і були обережними з манжетами, які можуть постраждати, якщо ми робимо різкі рухи.

Бокові гантелі піднімають плече

Плечі - це важлива сторона, тому ми повинні працювати ними індивідуально, щоб покращити опір при плаванні. Дуже хороша і проста вправа для роботи з м’язами плечей бічні підвищення, що допоможе нам зміцнити цю частину та покращити обертання плечей під час плавання.

Для цього нам знадобляться дві гантелі, по одній у кожній руці. Важливо, щоб ми знали, що в цьому випадку навантаження не має значення, якщо ні ідеальне виконання руху має важливе значення, Ну, це маленькі м’язи, які ми повинні дуже добре ізолювати, щоб добре їх опрацювати. Для цього ми будемо стояти, дивлячись вперед і повністю підтримуючись, трохи розставивши ноги.

Що для виконання вправи ми будемо робити підніміть гантелі збоку, використовуючи дію плечей. Важливо, щоб піднімаючи гантелі, руки не були прямими, а злегка зігнутими в ліктях. При піднятті руки лікті будуть трохи вище кисті, і, таким чином, безпосередньо впливати на м’язи плеча.

Кучері для біцепса та занурення на трицепс для міцних рук

Ми також повинні працювати на біцепс і трицепс, щоб покращити удар під час плавання, оскільки це дасть нам силу. Для тренування біцепса ми збираємося вдатися до класики, всім відомої завиток біцепса. Для цього нам знадобляться дві гантелі, по одній в кожній руці, щоб без проблем це можна було виконати.

Ми будемо стояти, дивлячись вперед, а ноги трохи розставлені. Для його виконання потрібно те, що кожною рукою піднімаємо по гантелі кожної руки. Для цього ми активуємо біцепс, який буде діяти в цій вправі. Важливо виконувати вправу повільно і концентровано над відпрацьованою частиною.

Протягом усієї вправи, Ми не повинні згинати спину або штовхатись нею. Для цього важливо, щоб ми вибрали адекватне навантаження і руки були близько до ліктів, щоб досягти ефективної та повноцінної роботи в тій частині, яку ми справді хочемо працювати, а саме біцепс.

У випадку з трицепсом ми зупинимося на простій вправі, яка допоможе нам розвинути цю частину до досконалості. Йдеться про занурення на трицепс. Для цього нам знадобиться лава і наше тіло, яке буде вантажем, який ми збираємося підняти дією трицепса.

Для виконання вправи ми покладемося спиною до лави, спираючись на неї руками. Зігнувши лікті, і повернувши руки назад, що ми зробимо, це трохи просунути тіло, щоб ми залишались лише підтриманими руками до лави. Вправа буде складатися з підняття та опускання тіла за допомогою дії трицепса.

Ноги повинні бути підперті на підлозі п’ятами, але ми можемо робити варіації, щоб надати йому більше інтенсивності. Якщо ми підтримаємо їх просто, ми досягнемо меншої інтенсивності, ніж якщо підняти та підтримати їх, наприклад, в іншому банку. Крім того, ми можемо поставити додаткову вагу на ноги, щоб збільшити інтенсивність вправи.

З цією рутиною ми отримаємо відпрацьоване тіло та м’язи, готові плавати без будь-яких проблем. Не забуваємо, що розминка і розтяжка перед стрибком у басейн є необхідними, особливо коли ми збираємося проводити час, виконуючи дуже розслаблюючу діяльність, яка цілком корисна для нашого організму.