вітальні

Поділіться

Швидка ходьба, біг, плавання та їзда на велосипеді. Всі ці відносно популярні спортивні заходи класифікуються як аеробні або кардіо вправи. А що таке кардіо і які його переваги? Кардіотренування буквально збуджує кров, викликає піт і, головне, зміцнює ваше здоров’я. Але що, якщо ти не можеш піти на прогулянку або на велосипеді і не можеш їхати чи бігати? Вправи на кардіо вдома буквально стануть вашим порятунком. Найкраще в них те, що вам не потрібно багато місця або дорогий спортивний інвентар. Все, що вам потрібно - це ваша власна вага.

Кардіо до вітальні

Доведено, що регулярні кардіотренування зменшують ризик серцево-судинних захворювань, а навпаки, підвищують фізичну форму та витривалість. Наприклад, ви можете позбутися астми або хронічного болю, і, отже, користь від кардії, безумовно, не закінчується. Але яке кардіотренування найкраще для невеликого приміщення, у вітальні перед телевізором? Відповідь - плиометрія! Якщо ви не знаєте, що таке пліометрія, то це набір кардіовправ, які практикуються в одному місці. Не забудьте просто попрацювати достатньо, щоб зігріти своє тіло і відчути багато зусиль. Темп, який ви встановили на початку, повинен тривати до кінця, тому встановіть його, щоб наздогнати його. Для ефективності практикуйте кожну вправу протягом 30 секунд, а потім відпочивайте протягом 30 секунд. Досить сказано, підемо сміливо!

- Тренування кардіо у вітальні

Динамічний альпініст

Альпініст практикується в положенні дошки - не забувайте про тверду серцевину тіла і пряму спину. З цього положення починайте підтягувати коліна до грудей по черзі. Додайте хмелю і обертайте ноги на півхвилини.