Для хороших тренувань і схуднення важливо враховувати джерело калорій, яке ви використовуєте.
Є багато людей, яким цікаво знати, скільки калорій вони спалюють, виконуючи якусь діяльність. Але більшість з них не знають, як їх обчислити, незважаючи на те, що це не так складно зробити.
І вам також потрібно знати кілька речей на цю тему. Перше, калорія - це, простіше кажучи, одиниця енергії. І організм використовує калорії для всіх процесів, починаючи від підтримки серцебиття і закінчуючи бігом на максимальній швидкості.
Як це отримується? Від того, що ми їмо. На кожен грам жиру входить дев’ять, а на кожен грам білка та вуглеводів - чотири.
Ті, які не використовуються, зберігаються в жирових клітинах, що є способом збереження енергії в організмі, коли це потрібно, але ці калорії можна спалити за допомогою вправ. Деякі цифри, про які слід пам’ятати, полягають у тому, що жінка, їдучи на велосипеді, спалює від 2000 до 2400 калорій на день.
А чоловік - від 2200 до 2700. Хоча це може здатися великим числом, майте на увазі, що ми також включаємо велику кількість калорій із цукром у каву, заправки для салатів, пиво чи сир, щоб назвати деякі найпоширеніші продукти середнього раціону.
Самий основний висновок, який можна зробити - це те, що для схуднення потрібно тренуватися більше і менше їсти.
Але це лише основний принцип - важливо також враховувати джерело калорій, які ви використовуєте.
Три макроелементи (жир, вуглеводи та білки) виконують різну роль у нашому метаболізмі, і певні пропорції кожного з них потрібні залежно від рівня активності.
Головне - шукати якісну та збалансовану їжу та використовувати калорії як орієнтир для контролю пропорцій.
Ще одна хороша порада - включити в меню фрукти та овочі, оскільки це хороший спосіб усунути доданий цукор, жири та калорії, а оскільки ці продукти, як правило, містять більше клітковини, ніж оброблені продукти, ми також почуватимемося ситішими.
Нарешті, ви повинні знати, що у всіх є базальний рівень метаболізму (BMR), який є мінімальною кількістю калорій, необхідних для підтримання роботи організму. Для сидячих жінок це близько 1400 на день. А для чоловіків 1800. Але не ігноруйте ключове слово: сидячий.
Будь-яка додаткова діяльність, від прогулянки по кварталу до п’ятигодинної пробіжки на велосипеді, збільшить потребу організму в калоріях. І не лише під час фізичних вправ: калорії допомагають годувати вас до і після, тобто на етапі фізичного відновлення