Багато разів ми чули, як деякі жінки скаржаться на свої стегна та збільшення обсягу в цій області. Ця частина жіночого тіла, як правило, є природним запасом жиру. Незважаючи на все, є способи цього уникнути.
Як завжди, дієта та фізичні вправи є найефективнішими союзниками у контролі жирів, і це найкращий спосіб зменшити запаси певних небажаних частин нашого тіла. Важливо, щоб ми поєднували дієта з низьким вмістом жиру з тренувальними заняттями орієнтована на спалювання калорій і жиру, крім виконання вправ, що сприяють тонізуванню цієї області.
Для зменшення периметра стегон важливо враховувати практику аеробні вправи. Ми повинні виконати 20 або 30 хвилин перед тренуванням тієї області, над якою хочемо спеціально працювати. Для цього ми можемо працювати на біговій доріжці, велосипеді, сходинці, на відкритому повітрі. Після того, як ми зробили це, важливо, щоб ми працювали та тонізували частину стегон, щоб сформувати міцні та знежирені м’язи, які допоможуть нам виглядати пропорційно.
Існує кілька вправ для роботи на цій ділянці тіла. Одним з найбільш вживаних є той, при якому нам доводиться лежати на боці, притулившись боком до землі. У цьому положенні, а рука, що прилипає до землі, витягнута, а нога, що вдаряється об землю, також витягнута, ми піднімаємо другу ногу вгору. Важливо завжди тримайте ногу прямо що ми піднімаємо і помічаємо, як сила діє на наші стегна.
Важливо, щоб ми виконували цю вправу з кожного боку тіла і робили навколо 4 підходи по 10 повторень кожен. Важливо зосередитись на обробленій ділянці, щоб вправа була більш ефективною. Слідуючи тій же механіці, ми проведемо навчання. Початкове положення те ж саме, тільки в цьому випадку ноги, замість витягування, розмістимо їх зігнувшись на 90º до грудей.
У такому положенні ми піднімемо зігнуту ногу, яка не вдаряється об землю назовні, так що стегна обертаються. Є важливо, щоб тур був зроблений якісно, І воно полягає в тому, що воно повинно йти від початкового положення, в якому перебувають коліна спереду, до кінця, в якому коліно має закінчуватися паралельно стегна. Ми також будемо робити цю вправу на кожній стороні тіла, щоб обробити обидві частини.
Незважаючи на те, що існує більше вправ для обробки стегон, це дві основні речі, і при їх виконанні може бути простіше. Ми можемо максимізувати ваші результати, якщо ми надінемо щиколотка з вагою, щоб збільшити інтенсивність і доводиться долати більшу вагу, коли ми робимо маршрут вправ.