розрахунок

  1. Чаба Молнар Багато говориться, що це не корисно для розщеплення жиру, якщо ми занадто важко тренуємось.
  2. Некомерційні організаційні вершини для схуднення
  3. Поки не буде подано запит на видалення
  4. Індекс маси тіла для схуднення
  5. Застосовується:

Міф про пекучий діапазон серцевих скорочень Автор: IQfitnesz. Можна подумати, що той, хто визнає себе експертом, також щось додає до речей.

Будь ласка, надайте всі деталі.

Що я читаю про це одного дня у колонці під назвою брехня? Фітнес-фахівець-персональний тренер рекомендує, якщо ви хочете схуднути, тримайте пульс низьким. Що в цьому поганого? Скажу вам, він, мабуть, і так не зрозумів би.

Система виробництва та використання енергії організації є дуже складною, але відносно добре відомою сферою.

Ось як розрахувати пульс, що спалює жир: ви вже втрачаєте вагу в цьому діапазоні

Однак досить складно, що коли ми намагаємося моделювати, ми зазвичай вивчаємо різні процеси для найкращого серцебиття при спалюванні жиру. Оскільки вони ефективні за різних умов, люди, як правило, ставляться до них окремо і кажуть, що при дуже малому навантаженні та низькому пульсі ми отримуємо енергію лише з жиру, а при дуже коротких та інтенсивних навантаженнях ми отримуємо енергію лише із запасів глікогену.

Реальність, навпаки, така, що майже всі процеси відбуваються одночасно, змінюються лише їх пропорції. Поки в організмі достатньо накопиченого глікогену, навіть під час плавної прогулянки, будуть клітини, які вироблятимуть енергію з глюкози.

Це правда, що більша частина з них є жиром, але два процеси будуть працювати одночасно. І буде молочна кислота. Звичайно, може бути правдою, що за певного навантаження більша частина енергії буде вироблятися з жиру.

Частота серцевих скорочень, спалювання жиру: це дійсно важливо, коли ви рахуєте серцебиття?

Поки що наш експерт може навіть мати рацію. Гаразд, але яке навантаження, коли ми просто розщепимо жир?

Зазвичай ми можемо ввести його лише побічно, тобто ми можемо визначити частоту серцевих скорочень. Отже, якщо я бігав так повільно або ходив так швидко, що це було близько мого серцебиття, я спалював би найбільше жиру пропорційно своєму найкращому частоті серцевих скорочень. Це означало б для мене в середньому ккал.

Якби я міг покрити це чистим жиром, це означало б 56 грамів жиру. Таким чином, знову ж, простіше кажучи, потрібно 20 годин, щоб спалити кілограм жиру. За умови, що наше споживання калорій точно покриває потребу в обслуговуванні.

А як щодо, скажімо, тренування HIIT, години швидкого бігу чи бодібілдингу. Це правда, що ми спалюємо до ккал на годину, але більша частина цього буде зроблена з використанням глюкози.

Ступінь, до якого це майже неможливо сказати, полягає в тому, що це сильно залежить від особистості, і навантаження може суттєво змінюватися в залежності від інтенсивності часу. З іншого боку, якщо протягом цієї години ми вживали менше жиру, містичний ефект печіння залишається.

Розрахунок частоти серцевих скорочень при спалюванні жиру

Хоча це далеко не відома область, оскільки метаболічні процеси, найкраща частота серцевих скорочень, що спалюють жир, і найкраща адаптація серцебиття, що спалюють жир, коштують організму стільки ж енергії. Крім того, це дуже тривалий процес, до 48 годин. Таким чином, наша одна година інтенсивного руху буде означати принаймні подвійну, тобто ккал.

Це знову буде індивідуальне значення, яке залежить від рухів, але справа в тому, що дивоспалення жиру порівняно з нашим пульсом !

Найкраща частота серцевих скорочень для спалювання жиру Останнє споживання енергії після тренувань вже є найкращою інтенсивністю серцебиття для спалювання жиру для тіла, тому воно також може покрити більшу частину від спалювання жиру. Отже: з одного боку, ми будемо споживати набагато більше калорій, витрачаючи певну кількість часу, а з іншого боку, якщо ви втратите більше 2 кг енергії глюкози в абсолютних пропорціях, кількість жиру не буде меншою в абсолютному вираженні.

Пульс спалювання жиру

По-третє, недостатньо ефективніше спалювати жир за допомогою цих форм руху, але це також покращує нашу форму, систему кровообігу та нервову систему. Ви можете пощипувати-мотатися в межах спалювання жиру, але це не має великого сенсу.

Навіть не для початківців, тому що їх пульс підбігає так швидко і легко, що вже під час одягання він буде вищим за діапазон спалювання жиру, а тоді ми навіть не досягли розминки.