Білки необхідні під час тренувань, оскільки вони забезпечують велику частину палива, необхідного для роботи цих м’язів, і навіть відповідають за нарощування та відновлення м’язів.
Як правильно використовувати білок для схуднення та відновлення організму.
Здорової їжі не повинно бракувати смаку, а також не потрібно витрачати багатство на таблетки, гелі та порошки. Багато найкращих джерел білка можна легко придбати в будь-якому магазині, тому ви можете створити власне паливо бажаного розміру.
Ось декілька дуже швидких і простих способів створити закуски, які можна взяти з собою на велосипед або для тих, хто голодує після тренування.
Коржі з корицею та родзинками
Цей смачний і корисний рецепт містить білок, що містить до 12 г на скибочку. Смачно їсти його самостійно або як частину їжі.
Вам знадобиться: 60 г кокосового цвіту, 2 чайні ложки порошку для готування, 12 яєць, 2 столові ложки цукру, 1 столова ложка кориці в порошку і 60 г родзинок.
У мисці збийте яйця, перш ніж додати квітку кокоса, кулінарний порошок, цукор та корицю. Потім збийте їх разом і коли вони змішаться, складіть ізюм і покладіть по боках.
Нагрійте довгий корж з невеликою кількістю олії. Потім залийте суміш хлібом, даючи йому варитися 1-2 хв. Коли з боків з’являться бульбашки, переверніть хліб і варіть їх знову.
Келихи з кіноа та арахісовим маслом
Ці смачні енергетичні чашки містять 4 г білка і можуть бути ще смачнішими за допомогою методу «без кулінарії».
Вам знадобиться: 70 г лободи, 60 г арахісового масла, 60 г кокосового масла, 2 столові ложки кокосового масла, 1 столова ложка меду, чайна ложка екстракту ванілі та папір для здоби.
Поєднавши арахісове масло, кокосове масло, олію, мед та ваніль у гарячій каструлі, нехай воно розплавиться до однорідності. З лободою в середній ємності залийте кіноа сумішшю і перемішайте.
Коли суміш буде готова, візьміть шматок суміші і покладіть її в ємності для кексів на порожній піддон і поставте в морозильну камеру на годину, перш ніж переносити в холодильник.
Енергетичні шоколадні кульки з арахісового масла
Арахісове масло має багато смаку і повно білка, і коли ви поєднуєте його з шоколадом, це рецепт, який буде дуже успішним.
Для виготовлення цих енергетичних кульок вам знадобляться: мелений банан, столова ложка какао-порошку, столова ложка арахісового масла, 2 столові ложки насіння льону, 2 столові ложки порошку ванільного білка і 65 г вівсяного вівса.
Змішавши мелений банан з какао-порошком, арахісовим маслом, лляним насінням і білком в середній ємності, слід почекати, поки інгредієнти злипнуться. Перемішуйте вівсяні рулети, поки інгредієнти не перемішаються.
Вийміть кульки суміші на піддон і заморожуйте принаймні на 30 хв. Розумні! Кожен з цих куль має приблизно 4 г білка.