Аеробні вправи (ходьба, їзда на велосипеді, біг, гра в теніс) переважають тренування м’язів для схуднення та жиру.

articles

аеробні тренування є найкраща форма вправ для спалювання жиру вище тренування з опору та бодібілдингу, згідно з дослідженням дослідників з Медичного центру Університету Дьюка (США), яке порівнювало аеробні тренування, тренування з опору та їх поєднання, результати яких опубліковані Журнал прикладної фізіології.

дослідники розглянули 234 дорослих із надмірною вагою або ожирінням, які були випадковим чином призначені в одну з трьох тренувальних груп: опір (три дні на тиждень важкої атлетики, три підходи на день, 8-12 повторень на підбір), аеробні (близько 19 кілометрів на тиждень) і комбінація обох (три дні тиждень, три на день, 8-12 повторень на серію для тренувань з опором і 12 миль на тиждень аеробних вправ).

Таким чином, сесії вправ контролювались, щоб точно виміряти прихильність учасників лише 119 людей закінчили дослідження, дані повного складу тіла були проаналізовані для визначення ефективності кожного режиму вправ. Групи, призначені для аеробних тренувань, і поєднання обох втратили більше ваги, ніж ті, хто виконував лише вправи з бодібілдингу, які насправді набирали вагу за рахунок збільшення сухорлявої маси.

аеробні вправи це також було найефективніший метод втрати жиру в організмі. Насправді група аеробних вправ витрачала в середньому 133 хвилини на тиждень, щоб схуднути, тоді як силові тренувальні групи мали займатися 180 хвилин на тиждень без втрати ваги.

Комбінована група фізичних вправ, яка вимагає подвійного часу на виконання зобов’язань, завжди мала неоднозначний результат, оскільки тренінг допомагав учасникам втрачати вагу та жирову масу, але не значно зменшував масу тіла або жирову масу під час тренувань з аеробіки. У цієї групи було найбільше зменшення окружності талії, що можна пояснити кількістю витраченого часу на фізичні вправи.

"Можливо, настав час переглянути загальноприйняту думку, що силові тренування самі по собі можуть спричинити зміни маси тіла або маси жиру внаслідок посилення метаболізму, оскільки наше дослідження не виявило змін", - сказав він. Леслі Х. Уілліс, лікар Дюка, та авторів.

“Наше дослідження показує, що аеробні вправи є найкращим варіантом для зменшення жирової маси та маси тіла. Справа не в тому, що тренінги з опору не є хорошими, вони просто погано спалюють жир ", - додав Кріс А. Сленц, доктор філософії, фізіолог з фізичних вправ у Duke та співавтор дослідження.